Starte mit 5 Burpees. Führen Sie dann so viele Thruster wie möglich aus, bis die Minute um ist. Am Ende der Minute (1:00) führen Sie weitere 5 Burpees aus. Wiederhole jede Minute, bis du insgesamt 100 Thruster geschafft hast.
Die Punktzahl ist die Gesamtzeit, die du brauchst, um alle 100 Thruster zu schaffen.
Gute Punktzahl für „Kalsu“
– Anfänger: 22-30 Minuten
– Fortgeschrittene: 19-22 Minuten
– Fortgeschrittene: 15-19 Minuten
– Elite: <14 Minuten
Tipps und Strategie
Bestimmen Sie vor Beginn des Trainings, wie viele Thruster Sie realistischerweise pro Minute schaffen können (denken Sie daran, dass Sie immer mit 5 Burpees beginnen). Bleiben Sie bei dieser Zahl, egal wie sehr es weh tut. Wenn du zum Beispiel 5 Thruster pro Minute schaffst, bist du in 20 Minuten fertig.
Beabsichtigter Anreiz
Dieses WOD sollte sich WIRKLICH hart anfühlen. Es ist sowohl ein mentaler als auch ein physischer Test – die tickende Uhr (die dir sagt, dass es Zeit ist, schon wieder Burpees zu machen) fühlt sich schon wenige Minuten nach Beginn des Trainings wie ein Feind an. Nehmen Sie das Brennen in Lunge und Beinen in Kauf. Skalieren Sie die Belastung/Volumen so, dass Sie das Training in 30 Minuten oder weniger beenden können; aber skalieren Sie nicht „die Scheiße“ aus „Kalsu“ heraus.
Skalierungsoptionen
Genauso wie die anderen CrossFit-Helden-Workouts ist „Kalsu“ zermürbend und gnadenlos. Skaliere die Belastung und/oder Wiederholungen so, dass du in 30 Minuten oder weniger fertig wirst.
Fortgeschrittene
100 Thruster (95/65 lb)
5 Burpees zu Beginn und am Ende jeder Minute
Anfänger A
100 Thrusters (75/55 lb)
3 Burpees zu Beginn und am Ende jeder Minute
Anfänger B
50 Thrusters (45/35 lb)
3 Burpees zu Beginn und am Ende jeder Minute