Sie haben 20 Minuten Zeit? Ein wenig Zeit auf der Bank zu verbringen, könnte die Antwort sein. Bankdrücken ist die Crème de la Crème des Oberkörpertrainings. Egal, ob Sie ein Anfänger oder ein erfahrener Profi sind, diese Übung sollte in Ihrem Trainingsprogramm enthalten sein. Werfen wir einen Blick auf einige der großartigen Vorteile des Bankdrückens.
Die Vorteile des Bankdrückens
Es steigert Ihre gesamte Schubkraft
Begehen Sie nicht den Fehler zu denken, dass Sie Bankdrücken nur machen, um besser im Bankdrücken zu werden.
Die Schubkraft ist ein absolutes Muss in den Sportarten der funktionellen Fitness und des olympischen Gewichthebers. Der Versuch, ohne sie auszukommen, ist nicht nur ineffektiv, sondern auch gefährlich. Selbst der einfache Akt des Überkopfhaltens einer Langhantel ist ohne eine ausreichende Druckkraft nicht sicher möglich. Möchten Sie diese bei sich verbessern? Dann solltest du Bankdrücken üben.
Diese spezielle zusammengesetzte Bewegung zielt auf einige der wichtigsten Bereiche deines Oberkörpers ab und lässt sich auf viele Facetten beider Sportarten übertragen. Diese felsenfeste Kraft wird sich als nützlich erweisen, wenn Sie Liegestütze, Stöße, Kniebeugen und Liegestütze ausführen, um nur einige zu nennen. Mit einem Fundament aus reiner Kraft und Muskelmasse werden Sie immer eine echte Macht sein.
Bankdrücken ist für jedermann geeignet.
Eine effiziente Verbundbewegung
Sind Sie knapp bei Kasse? Packen Sie die Verbundbewegungen an! Wie die Kniebeugen trainiert das Bankdrücken nicht nur eine, sondern mehrere Muskelgruppen. (Manche Sportler bezeichnen das Bankdrücken sogar als Kniebeugen für den Oberkörper.) Beim Bankdrücken werden die Brustmuskeln, der Trizeps brachii, die vorderen Deltamuskeln, der Latissimus dorsi und sogar einige der Muskeln, die die Rippen umschließen, beansprucht. Wenn es um das Training des Oberkörpers geht, gibt es nichts Vergleichbares.
Um die Wiederholungen zu schaffen, müssen diese Muskeln synchron arbeiten, was Ihnen schnell ein anspruchsvolles Training beschert.
Der Kalorienverbrauch ist extrem
Können wir endlich mit dem weit verbreiteten Trainingsmythos aufräumen, der besagt, dass das Heben von Gewichten Sie unförmig macht? Wenn Sie schlank, kraftvoll und stark sein wollen, ist Gewichtheben nicht verhandelbar. Beim Heben des Oberkörpers werden extrem viele Kalorien verbrannt. Das liegt einfach daran, dass Sie so viele Körperregionen auf einmal beanspruchen. Es handelt sich um ein intensives Training, d. h. Sie müssen nicht viel Zeit damit verbringen, um einen großen Effekt zu erzielen. Mehr Muskeln = höherer Kalorienverbrauch = schlankeres Aussehen
Fördert die Knochengesundheit
Wir machen das nicht nur, um gut auszusehen, und auch nicht nur, um stärker zu werden. Eine Studie hat ergeben, dass das Einbeziehen von Gewichtheberbewegungen wie Bankdrücken in das Training die Knochengesundheit fördert. Es ist so gut für Sie, dass es sogar über Ihr Muskelgewebe hinausgeht. Bankdrücken wird Sie buchstäblich bis auf die Knochen trainieren.
Es ist eine Gelegenheit, die Griffstärke zu verbessern
Beim Bankdrücken müssen Sie die Stange oft fest zusammendrücken, um die Kontrolle über die gesamte Bewegung zu behalten. Abgesehen davon, dass Sie dadurch ein noch intensiveres Brennen in Ihren Armen bekommen (da sie sich zusammenziehen müssen), ist ein besserer Griff bei diesem Sport immer eine gute Idee. Wollen Sie die Herausforderung erhöhen? Mit einer dicken Langhantel wird es noch schwieriger.
Einer der Gründe, warum funktionelle Fitness so schwer zu meistern ist, liegt darin, dass es unzählige Bewegungen gibt, an denen man arbeiten muss. Wenn Sie eine zusammengesetzte Bewegung wie das Bankdrücken in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, können Sie sicher sein, dass Sie in kurzer Zeit ein allumfassendes Monstertraining absolvieren. Fangen Sie an, Zeit auf der Bank zu verbringen und beobachten Sie, wie Sie sich in anderen Bereichen verbessern. Viel Spaß beim Heben!