Ein starker und plötzlicher Harndrang ist ein Zeichen für eine überaktive Blase. Zu den Symptomen gehört, dass Sie mehr als acht Mal am Tag und mehr als einmal in der Nacht urinieren müssen.
Eine überaktive Blase kann Sie einschränken, muss es aber nicht. Hier sind fünf Tipps, mit denen Sie den Gang zur Toilette in den Griff bekommen.
Tipps zum Umgang mit häufigem Wasserlassen
1. Achten Sie darauf, was Sie trinken.
Alkohol und koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Softdrinks sind harntreibend und können die Häufigkeit des Wasserlassens erhöhen. Laut Ariana Smith, Urologin und außerordentliche Professorin an der Universität von Pennsylvania, „scheinen acht Unzen Kaffee die Blase stärker zu belasten als acht Unzen Wasser, also nehmen Sie lieber Wasser.“
2. Trainieren Sie Ihre Beckenmuskeln.
Bewegen Sie die Muskeln, die Ihre untere Blase und die Harnröhre umgeben, um sie zu stärken. Üben Sie bei leerer Blase, Ihren Beckenboden anzuspannen, halten Sie ihn fünf Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Arbeiten Sie sich bis zu 10 Sekunden vor. Diese Übungen werden Kegel-Übungen genannt. Der Mayo Clinic zufolge „erzielen Sie die besten Ergebnisse, wenn Sie nur Ihre Beckenbodenmuskeln anspannen. Achten Sie darauf, dass Sie nicht die Muskeln in Bauch, Oberschenkeln oder Gesäß anspannen. Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten. Atmen Sie stattdessen während der Übungen frei.“
3. Ändern Sie Ihre Ernährung.
Passen Sie Ihre Ernährung an und reduzieren Sie Lebensmittel, die als Blasenreizstoffe wirken. Einige Lebensmittel wie Äpfel, Preiselbeeren, Zitrusfrüchte und Säfte können den Harndrang verstärken. Hier finden Sie eine Liste von Blasenreizstoffen. Tomatenhaltige und würzige Lebensmittel können ebenfalls zu verstärktem Harndrang führen.
4. Medikamente einnehmen.
Muskelrelaxantien, Beruhigungsmittel, Antidepressiva und Blutdruckmittel können eine überaktive Blase auslösen. Laut Sandra Valaitis, einer Expertin für die Behandlung von Harninkontinenz an der University of Chicago Medicine, sollten Sie die Tageszeit, zu der Sie bestimmte Medikamente einnehmen, anpassen.
5. Suchen Sie Ihren Arzt auf.
Wenn Ihr Harndrang außer Kontrolle zu sein scheint, ist es an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen. Wenn es keine Verbindung zwischen Getränken oder Nahrungsmitteln und Ihrem Harndrang gibt, oder wenn das Problem Ihre alltäglichen Bewegungen stört, oder wenn Sie andere problematische Symptome oder Schmerzen haben, ist es ebenfalls an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen.
Nach Angaben der Mayo Clinic sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie häufiges Wasserlassen zusammen mit einem der folgenden Anzeichen und Symptome erleben, die sie auf ihrer Website aufgeführt haben.
- Blut im Urin
- Roter oder dunkelbrauner Urin
- Schmerzhaftes Wasserlassen
- Schmerzen in der Seite, Unterleib oder Leiste
- Schwierigkeiten beim Wasserlassen oder bei der Blasenentleerung
- Starker Harndrang
- Verlust der Blasenkontrolle
- Fieber
Diese Symptome sind Anzeichen für Erkrankungen der Harnwege und können ein Hinweis auf andere, ernstere Erkrankungen sein. Wenn die Symptome anhalten, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen, um die Ursache zu ermitteln, damit ein Behandlungsplan erstellt werden kann.