Es ist der Übungstrend, den es schon seit Jahrhunderten gibt, schon damals, als der Dalai Lama es zum ersten Mal ziemlich cool aussehen ließ und seine Vorteile für Geist, Körper und das gesamte Wohlbefinden anpries.
Vielleicht haben Sie es sogar ausprobiert, als Jennifer Aniston damit anfing, oder als Sie hörten, dass Kendall Jenner, Giselle und Vanessa Hudgens alle Fans sind. Aber es hat sich nie richtig durchgesetzt. Wahrscheinlich, weil Sie nicht die beste Art von Yoga für sich gefunden hatten.
Wenn es um Multitasking-Übungen geht, sind die Vorteile von Yoga nicht nur scheinbar endlos, sondern auch gut erforscht. Bevor Sie Yoga also nur als ein bisschen Bücken auf einer Matte abtun, halten Sie inne. Von Harvard bis Boston und darüber hinaus haben einige der weltbesten Forscher die Vorteile von Yoga nachgewiesen.
Wir haben die fünf wichtigsten Vorteile von Yoga zusammengestellt, die Sie vielleicht kennen sollten. Denken Sie, dass Ihr HIIT-Workout zu Hause oder Ihr Halbmarathon-Trainingsplan am besten geeignet ist, um alle Ihre gesundheitlichen Bedürfnisse zu erfüllen? Sie könnten angenehm überrascht sein.
Und damit Sie gleich loslegen können, haben wir die Gründerin von All Body Yoga und Leiterin der Yoga-Abteilung bei Raw Press, Lily Silverton, gebeten, ihre Lieblingspose für jeden der Vorteile von Yoga zu nennen. Im Grunde hast du keine Ausreden mehr.
YOGA FÖRDERT GEWICHTSABNAHME
Nach einer Studie, die im Journal of Physical Activity & Health veröffentlicht wurde, können Sie, wenn Sie Yoga dreimal pro Woche mit einer eiweißreichen Ernährung kombinieren, nicht nur Ihren Blutzuckerspiegel senken, sondern sogar mehr gespeichertes Fett verbrennen. Und die Muskeln, die Sie beim Halten der Posen aufbauen, verbrennen Kalorien. Ja, sogar nachdem Sie Ihre Matte zusammengerollt haben.
Streichen Sie eine Pose: Delphin
„Diese Pose ist hervorragend geeignet, um eine starke Körpermitte aufzubauen und die Schultern zu stärken und zu öffnen“, sagt Silverton. „Machen Sie 6-8 Runden, machen Sie eine Pause und wiederholen Sie sie.“
Warum nicht auch eine eigene kleine Yoga-Sequenz zum Abnehmen machen, indem Sie diese kalorienverbrennenden Yoga-Bewegungen einbauen?
YOGA VERBESSERT IHRE ALLGEMEINE GESUNDHEIT
Von der Verringerung des Risikos von Diabetes-Symptomen bis hin zur Hilfe bei häufigen Darmproblemen, einschließlich Reizdarmsyndrom und chronisch entzündlichen Darmerkrankungen wie Colitis ulcerosa, gehen die gesundheitlichen Vorteile von Yoga weiter. Und so weiter.
Das American College of Cardiology hat außerdem festgestellt, dass Yoga besonders gut für Ihr Herz ist, wenn es mit aerobem Training kombiniert wird. Schwitzen Sie sich aus. Dann dehnen Sie sich.
Schnappen Sie sich eine Pose: Sonnengrüße
„Ein paar Sonnengrüße bringen Kraft und Flexibilität in die Muskeln und Gelenke und helfen, die Blutzirkulation, die Lungenkapazität und die Effizienz des Verdauungssystems zu verbessern“, sagt Silverton. „
Versuchen Sie diesen einfachen morgendlichen Yogafluss oder diese 7 Yogastellungen, um Ihren Darm in Bewegung zu bringen, wenn Sie Blähungen haben.
YOGA KANN SCHLAFSTÖRUNGEN BEHEBEN
Wenn Sie unseren Leitfaden zum Einschlafen durchgelesen und diese Lebensmittel für einen guten Schlaf ausprobiert haben, sich aber immer noch beim Schäfchenzählen ertappen, ist es vielleicht an der Zeit, dass Sie die Forschungsergebnisse der Harvard Medical School beachten. Deren Experten fanden heraus, dass eine anhaltende Yogapraxis sowohl die Dauer als auch die Qualität des Schlafs verbessert.
Die Vorteile von Yoga für den Schlaf sind damit noch nicht erschöpft. Eine Studie, die auf der Jahrestagung der Associated Professional Seep Societies im Jahr 2015 vorgestellt wurde, ergab, dass Menschen, die regelmäßig Yoga praktizieren, mit größerer Wahrscheinlichkeit 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Ganz einfach.
Eine Pose einnehmen: Yoga Nidra
„Als meditative Körperübung kann Yoga Nidra helfen, Muskelverspannungen zu lösen, den Blutdruck zu senken, die Herzfrequenz zu verlangsamen und die Atmung zu regulieren“, sagt Silverton. „
YOGA KANN STRESS BEKÄMPFEN
Wir haben es verstanden. Es ist schwer, sich nicht mehr als ein wenig aufgedreht zu fühlen, wenn E-Mails und soziale Updates wie ein Kilauea aus dem Posteingang herausschießen. Hier kommt Yoga ins Spiel.
Die Coventry University – also Ihre Helden der Stressbewältigung – hat nachgewiesen, dass Yoga die DNA-Reaktionen, die Stress verursachen, „umkehrt“ und außerdem die Konzentration von Entzündungsstoffen (das Zytokin Interleukin-6 (IL-6), falls Sie sich das gefragt haben) im Blut senkt. Sagen Sie „Om“ zu einem ruhigen neuen Sie.
Streichen Sie eine Pose: Beine an die Wand
„Bei Stress, Müdigkeit und in Momenten, in denen Sie sich überwältigt fühlen, ist diese sanfte Umkehrung das Beste“, sagt Silverton. „Sie fördert die Durchblutung des Oberkörpers und des Kopfes und wirkt tief beruhigend auf das Nervensystem. Bleiben Sie möglichst zehn Minuten an Ort und Stelle (wenn nicht, ist eine auch gut).“
Sehr angespannt? Hier sind ein paar weitere Yoga-Posen zur Entspannung.
YOGA KANN SYMPTOME VON ANGST UND DEPRESSION REDUZIEREN
Da Angstzustände und Depressionen immer häufiger auftreten, können die Vorteile von Yoga hier wirklich zum Tragen kommen. Das Boston University Medical Centre hat herausgefunden, dass Yoga allen anderen Sportarten überlegen ist, wenn es darum geht, die Stimmung zu verbessern; es steht in Verbindung mit einer Erhöhung des GABA-Spiegels (dessen niedrige Werte mit Angst und Depression in Verbindung gebracht werden) und einer Verringerung der Angstzustände.
Zweimal wöchentliches Üben ist der richtige Zeitpunkt.
Und das Beste daran? Die Vorteile von Yoga zur Verringerung von Angstzuständen und Depressionen kumulieren sich im Laufe der Zeit, so die in der Zeitschrift Psychological Medicine veröffentlichten Forschungsergebnisse.
Nehmen Sie eine Pose ein: Gestützte Kinderhaltung und gestützter Schmetterling in Rückenlage
„Bei Angstzuständen wollen Sie das Herz nach unten bringen, während Sie es bei Depressionen nach oben bringen wollen“, sagt Silverton. „Als bodennahe Vorwärtsbeuge ist die Childs Pose erstaunlich erdend. Den Kopf zum Herzen hin zu senken, kann helfen, das Nervensystem zu beruhigen und einem ängstlichen Geist ein Gefühl der Ruhe zu vermitteln. Benutzen Sie Stützen, machen Sie es sich bequem und bleiben Sie mindestens fünf Minuten an Ort und Stelle.
„Bei Depressionen ist meine Lieblingshaltung, der gestützte Schmetterling im Liegen. Sie öffnet und erhebt den Körper, was sich auch auf den depressiven Geist auswirken kann. Verwenden Sie Requisiten und bleiben Sie mindestens fünf Minuten: Atmen Sie tief ein und üben Sie, loszulassen.“
Weitere Möglichkeiten, wie Yoga helfen kann: Immer wieder gedankenlos vor Wiederholungen von Friends essen? Oder Verabredungen im Fitnessstudio absagen? Hier erfahren Sie, wie Sie sich mit Yoga schlechte Angewohnheiten abgewöhnen können.
Und ja, Sie können Yoga praktizieren, wenn Sie schwanger sind. Hier sind 7 Dinge, die Sie beim Yoga in der Schwangerschaft beachten sollten.