6 Anzeichen dafür, dass Stress Sie krank macht (und was Sie dagegen tun können)

Ein bisschen Stress kann sogar etwas Gutes sein. In kleinen Schüben motiviert er Sie, sich auf einen wichtigen Test oder eine Präsentation vorzubereiten, oder er lässt Ihre Handflächen in Erwartung eines ersten Dates schwitzen.

Zu viel Stress hingegen kann überwältigend sein – und sogar Ihrer körperlichen Gesundheit schaden.

„Genauso wie unsere Gefühle uns Informationen über unsere Bedürfnisse geben, tut dies auch unser Körper durch physiologisches Feedback“, sagt Eliza Chamblin, eine Therapeutin in New York City, die sich auf Stressmanagement spezialisiert hat. „Wenn Sie körperliche oder somatische Symptome bemerken, betrachten Sie sie als wertvolle Informationen, die Ihnen sagen, dass etwas nicht stimmt.“

Sind Sie sich nicht sicher, was diese körperlichen Anzeichen sein könnten? Hier sind sechs mögliche Anzeichen dafür, dass Stress Sie krank macht, und was Sie in jeder Situation tun können.

Sie haben Schwierigkeiten, klar zu denken

Wenn es Ihnen schwer fällt, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, sich Dinge genau zu merken oder generell auf einem höheren Niveau zu arbeiten, könnte Stress daran schuld sein.

Diese geistige Ermüdung tritt manchmal auf, wenn sich kleine Stressfaktoren in einem Ausmaß häufen, mit dem wir nicht Schritt halten können. Dinge wie das Treffen mehrerer schwieriger Entscheidungen bei der Arbeit, der Umgang mit ständigen Unterbrechungen und das Jonglieren mit sozialen Verpflichtungen – all das kann sich anhäufen und beginnt, uns zu belasten. Wenn man nicht die Möglichkeit hat, die Pausentaste zu drücken und sich neu zu orientieren, kann es zu einem Gehirnnebel kommen.

Diese geistige Müdigkeit kann sich leider auch auf Ihre körperliche Energie auswirken. Wenn man den ganzen Tag damit verbracht hat, die Aufgaben zu erledigen, die man normalerweise an einem Nachmittag erledigt, fühlt sich auch der Körper ausgelaugt. Für manche ist das ein ständiger Stresskreislauf. Wenn man keine Energie für stressabbauende Aktivitäten wie Meditation, Kreativität oder Sport hat, kann man den Stress nicht abbauen, und er bleibt eine drohende Last.

Was tun, wenn der Stress Sie geistig ermüdet:

• Versuchen Sie, die Anzahl der Entscheidungen, die Sie pro Tag treffen, zu verringern. Die Forschung zeigt: Je mehr Entscheidungen wir treffen, desto weniger Energie und Selbstkontrolle haben wir danach. Eine einfache Möglichkeit, die Anzahl der täglichen Entscheidungen zu reduzieren, könnte darin bestehen, die Auswahl der Mahlzeiten und der Kleidung zu straffen (z. B. jeden Montag das gleiche Mittagessen zu bestellen oder jede Woche die Garderobe zu planen).
• Versuchen Sie, entscheidungsintensive Arbeitssitzungen auf den Morgen zu verlegen, oder wann immer Sie am frischesten sind.
• Hören Sie auf mit dem Multitasking. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit und Energie auf zu viele Bereiche verteilen, können Sie ironischerweise weniger produktiv sein. Bleiben Sie bei einer Aufgabe auf einmal; und wenn Sie es verhindern können, vermeiden Sie, dass kleine Aufgaben große Projekte unterbrechen, an denen Sie gerade arbeiten.
• Vermeiden Sie es, in der ersten Stunde Ihres Tages Telefon- und E-Mail-Benachrichtigungen zu überprüfen. Das hilft Ihnen, Ihre eigene Stimmung und Ihre Absichten für den Tag zu bestimmen, ohne von beruflichen Verpflichtungen, dem FOMO von Freunden oder anderen stressigen Ereignissen abgelenkt zu werden.
• Gönnen Sie sich eine bestimmte Zeit zum „Abschalten“. So wie Sportler vor einem großen Wettkampf einen Ruhetag brauchen, so braucht auch unser Gehirn eine Auszeit, um sich zu regenerieren und auf die weitere Arbeit vorzubereiten. Lassen Sie Ihre Gedanken jeden Tag schweifen, sei es unter einer besonders langen Dusche, beim Kritzeln in einem Notizbuch oder beim Spazierengehen mit dem Handy im Flugzeugmodus.
• Versuchen Sie eine dieser 10 subtilen Möglichkeiten, mit Stress bei der Arbeit umzugehen.

Sie haben mehr (oder schlimmere) Kopfschmerzen als sonst

Wenn Sie normalerweise nicht zu Kopfschmerzen neigen, aber in letzter Zeit von ihnen überschwemmt werden, könnte Stress der Übeltäter sein. Diese oft als „Spannungskopfschmerzen“ bezeichneten Kopfschmerzen entstehen, wenn sich Ihre Nacken- und Kopfhautmuskeln als Reaktion auf Stress zusammenziehen.

Zu den Symptomen eines Spannungskopfschmerzes gehören:

• Schmerzen, Engegefühl oder Druck im vorderen, seitlichen und/oder oberen Bereich des Kopfes
• Lichtempfindlichkeit und Geräuschempfindlichkeit
• Kopfschmerzen, die spät am Tag auftreten
• Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren

Und wenn Sie normalerweise Kopfschmerzen oder Migräne haben, kann Stress sie sowohl auslösen als auch verschlimmern.

Was tun, wenn Sie unter Spannungskopfschmerzen leiden:

• Legen Sie eine kalte Kompresse oder ein Heizkissen auf Ihren Kopf. Sowohl warme als auch kalte Temperaturen können helfen, die Symptome zu lindern.
• Reiben Sie Ihren Haaransatz und Ihre Schläfen mit ätherischem Pfefferminzöl oder Tigerbalsam ein. Beide haben sich als vergleichbare Behandlung zu Medikamenten wie Aspirin erwiesen.
• Wenden Sie sich an einen Therapeuten, der auf Biofeedback und/oder Entspannungstechniken spezialisiert ist. Es hat sich gezeigt, dass diese beiden Ansätze die Häufigkeit und Intensität von Spannungskopfschmerzen verringern.

Sie haben Verdauungsprobleme – aber Ihre Ernährung hat sich nicht geändert

Es gibt einen Grund, warum stressige Situationen „Bauchschmerzen“ genannt werden. Das Gehirn und das Magen-Darm-System sind eng miteinander verbunden – das heißt, je gestresster dein Gehirn ist, desto unglücklicher wird dein Magen.

Anzeichen dafür, dass dein Magen mit zusätzlichem Stress nicht gut umgehen kann, sind unter anderem:

• Magenblähung
• Krämpfe
• Übermäßige Blähungen
• Durchfall
• Verstopfung
• Brechreiz oder Übelkeit

• Vermeiden Sie koffeinhaltige Genussmittel, insbesondere Kaffee. Die Tasse Kaffee regt die Nerven und den Darm an – und verschlimmert sowohl Stress als auch Magenprobleme.
• Versuchen Sie es mit sanften Yoga-Bewegungen, wie die Beine-an-der-Wand-Pose oder die erholsame Kinderhaltung.
• Gehen Sie zu Ihrem Arzt, damit Sie körperliche Grunderkrankungen wie Nahrungsmittelallergien oder Nebenwirkungen von Medikamenten ausschließen können.
• Probieren Sie Therapieformen wie kognitive Verhaltenstherapie oder Entspannungstherapie aus. Beides kann Ihnen helfen, Ihre Reaktionen auf wahrgenommene Stressoren zu bewältigen.

Ihre Haut war in letzter Zeit besonders empfindlich

Wenn Stress das Ruder übernimmt, ist es nicht ungewöhnlich, dass unser Körper auf Hochtouren läuft. Dieser ganze Trubel bringt das Nervensystem, einschließlich der Nervenenden auf der Haut, aus dem Gleichgewicht.

Anzeichen dafür, dass Stress unter die Haut geht, sind unter anderem:

• Akne: Da Akne eine Entzündungskrankheit ist, verursacht Stress sie nicht direkt – aber die Hormone, die Stress freisetzt, erhöhen die Entzündung und verschlimmern sie dadurch.
• Ausschläge: Ein Übermaß an Stress kann zu einem Ausschlag führen, oft in Form von erhabenen, rot gefärbten Flecken, die als Nesselsucht bekannt sind.
• Ekzeme und Schuppenflechte: Wenn Sie bereits eine chronische Hauterkrankung haben, kann Stress ein emotionaler Auslöser sein, der sie verschlimmert.

• Bei Akne können Sie versuchen, Eiswürfel aus grünem Tee aufzutragen. Die darin enthaltenen Polyphenole haben sich als hilfreich bei der Behandlung von Akne erwiesen.
• Bei Nesselsucht legen Sie eine kühle Kompresse auf die betroffene Stelle.
• Wenn Sie feststellen, dass Sie die Hautprobleme aufrechterhalten, versuchen Sie es mit einem Training zur Umkehrung der Gewohnheiten: Hautkrankheiten wie Ekzeme können sich selbst aufrechterhalten; Sie kratzen die betroffene Stelle zum Beispiel, wenn Sie gestresst sind. Wenn das der Fall ist, sollten Sie Ihre eigene Methode zur Umkehrung der Gewohnheiten entwickeln. Versuchen Sie zunächst, sich die Gewohnheit innerlich bewusst zu machen, da Sie sie möglicherweise unbewusst ausüben. Dann fangen Sie den Impuls ab, indem Sie die Faust ballen oder Ihre Hände damit beschäftigen, etwas mit einem Stift und Papier aufzuschreiben.

Sie bekommen eine Erkältung nach der anderen

Eine der grausamsten Ironien unseres Körpersystems ist, dass wir, wenn wir am meisten gestresst sind, auch am anfälligsten für eine Erkältung sind.

Warum? Wenn wir ein insgesamt gesundes Stressniveau haben, kann Cortisol (das „Stresshormon“) seine reguläre Aufgabe erfüllen und die angemessene Reaktion des Körpers auf Viren und Bakterien regulieren.

Wenn Sie jedoch chronisch gestresst sind, schüttet Ihr Körper überschüssiges Cortisol aus, und Ihr Immunsystem reagiert weniger empfindlich auf diesen Stoff. Im Gegenzug ist der Körper weniger in der Lage, eine Entzündungsreaktion zu regulieren, und daher ist es wahrscheinlicher, dass er einem Virus erliegt, wenn er ihm ausgesetzt ist.

• Nehmen Sie ein heißes Bad mit Bittersalz. Heiße Bäder sind nicht nur bei einer Erkältung wohltuend, sondern Studien haben auch gezeigt, dass Magnesium (das in Bittersalz enthalten ist) hilft, die Stimmung zu stabilisieren und Stress abzubauen.
• Sorgen Sie jede Nacht für sieben bis acht Stunden Schlaf, um Ihr Immunsystem zu stärken.
• Trinken Sie Ihre Vitaminrübe: Eine Studie hat ergeben, dass ein paar Gläser Rübensaft helfen können, Erkältungen in Schach zu halten. Der rote Saft ist reich an Nitrat, das die körpereigene Produktion von Stickstoffmonoxid erhöht. Das wiederum kann helfen, den Körper vor Infektionen der Atemwege zu schützen.

Der Sexualtrieb sinkt

In Zeiten chronischen Stresses kann das überschüssige Cortisol, das produziert wird, die Sexualhormone unterdrücken. Und weniger Sexualhormone = eine geringere Libido.

Und dann ist da noch der mentale Aspekt. Die ablenkende Natur des Stresses (z. B. das Nachdenken über die riesige To-Do-Liste oder die Sorge um die Begleichung von Rechnungen) kann verhindern, dass man beim Sex in diesem Moment präsent ist oder überhaupt Lust darauf hat.

Was Sie tun können, wenn Stress Ihren Sexualtrieb hemmt:

• Verbringen Sie intime Zeit mit Ihrem Partner – auch wenn es nicht um Sex geht. Das kann die gleichen Gefühle hervorrufen, die Sie auch beim Sex empfinden, wie Nähe und allgemeine Ruhe, die eine natürliche Abwehr gegen Stress sind.
• Ziehen Sie in Erwägung, einen Sexualtherapeuten aufzusuchen. Wenn Ihr Gehirn aufgrund von Stress ständig auf Hochtouren läuft, kann es schwierig sein, einen Gang runterzuschalten und im Schlafzimmer präsent zu sein. Ein Sexualtherapeut kann Ihnen helfen, herauszufinden, was Ihnen durch den Kopf geht, wie sich das auf Ihr Sexualleben auswirkt, und Sie beraten, welche Schritte Sie unternehmen können, um wieder intim zu werden.

Konsultieren Sie einen Therapeuten!

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Auslöser zu erkennen und Ihre Reaktionen zu bewältigen, sollten Sie die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten in Betracht ziehen, der Ihnen hilft, Ihren Stress besser zu verstehen und zu bewältigen. Stress mag unvermeidlich sein, aber er muss Ihrer körperlichen Gesundheit nicht schaden.

Quellen und Referenzen:
1: https://psycnet.apa.org/record/2008-04567-010
2: https://medlineplus.gov/ency/article/000797.htm
3: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27106030
4: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8839380
5: https://www.crd.york.ac.uk/CRDWeb/ShowRecord.asp?AccessionNumber=12009102838
6: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1013702514000244
7: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5384166/
8: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507250/
9: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=30682333