Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, erleben Sie diese wahrscheinlich nicht jeden Tag auf die gleiche Weise. Manche Tage sind völlig angstfrei, während andere schwer zu überstehen sind. Wie können Sie also mehr gute und weniger schlechte Tage haben? Indem Sie die Anzeichen dafür erkennen, dass Ihre Angst schlimmer wird. Auf diese Weise können Sie alle destruktiven Gefühle im Keim ersticken, bevor sie außer Kontrolle geraten.
„Manche Menschen haben die Fähigkeit, die Intensität der Angst zu tolerieren und zu reduzieren“, erklärt die klinische Sozialarbeiterin Vena M. Davis gegenüber Bustle. Zu den Strategien zur Verringerung der Angst gehören tiefe Atemzüge in den Bauch, Meditation, Sport, Lesen, einen guten Film oder eine gute Serie ansehen, Schreiben, Kunst machen oder nach draußen gehen.
„Für den Fall, dass diese Dinge nicht mehr ‚genug‘ sind, würde ich die Person auffordern, die Vor- und Nachteile einer therapeutischen Unterstützung durch einen lizenzierten Psychologen in Betracht zu ziehen“, sagt Davis. „Ein Fachmann kann der Person helfen, zusätzliche Strategien zur Bewältigung von Angstzuständen zu erlernen, wenn diese lang anhaltend sind und häufiger auftreten als gewöhnlich. Wenn die oben genannten Probleme nicht angegangen werden, kann es für die betroffene Person schwierig werden, angenehme Beziehungen zu pflegen. … Die Person kann auch Schwierigkeiten haben, eine angenehme Beziehung zu sich selbst aufrechtzuerhalten.“
Hier sind einige Anzeichen dafür, dass sich Ihre Angstzustände verschlimmern könnten.
Sie haben Schlafprobleme
Angst versetzt Sie in den Kampf-oder-Flucht-Modus, sagt die lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin Elise Franklin gegenüber Bustle. Ein Teil unseres Gehirns, die Amygdala, schaltet auf Hochtouren und sagt uns, dass wir uns auf das Überleben konzentrieren müssen. Leider schlafen wir im Überlebensmodus nicht gut. Es gibt viele Ursachen für Schlaflosigkeit, aber durch Angst verursachte Schlaflosigkeit ist etwas Besonderes, weil sie in der Regel von rasenden Gedanken begleitet wird. „Einige meiner Patienten beklagen sich darüber, dass ihre Gedanken nachts rasen – vor allem, wenn ihre Angst schlimmer ist -, was sie am Einschlafen hindert“, erklärt Jennifer Caudle, DO, Hausärztin und außerordentliche Professorin an der Rowan University School of Osteopathic Medicine, gegenüber Bustle. „Andere wachen vorzeitig auf oder haben einen unterbrochenen Schlaf, wenn sich die Angstzustände verschlimmern.“
Ihre Essgewohnheiten haben sich verändert
„Übermäßiges Essen und zu wenig Essen sind beides Anzeichen dafür, dass man versucht, Angst zu lindern,“, sagt Franklin. Essen aus emotionalen Gründen ist zwar üblich und nicht immer ein Problem, aber Sie sollten sich mit den Gefühlen befassen, die eine Änderung Ihrer Gewohnheiten verursachen.
Sie sind schusselig
Wenn wir in den Kampf- oder Fluchtmodus gehen, konzentrieren wir uns auf das Nötigste, um zu überleben, sagt Franklin. Unser Gehirn will sich nicht mit Dingen beschäftigen wie dem Ort, an dem wir unsere Schlüssel abgelegt haben, oder dem Namen der Person, die wir gerade getroffen haben. Was also wie schwachsinniges Verhalten aussieht, könnte in Wirklichkeit ein Aufflackern der Angst sein.
„Sich abgelenkt zu fühlen, Aufgaben nicht erledigen zu können oder aufgrund mangelnder Konzentration Probleme bei der Arbeit oder zu Hause zu haben, kann ein Zeichen dafür sein, dass sich die Angstzustände verschlimmern“, stimmt Caudle zu.
Sie sind gereizt
Unsere Gehirne neigen auch dazu, die Geduld zu verlieren, wenn sie sich im Überlebensmodus befinden, sagt Franklin. Hinzu kommt, dass Ihr „Kampf“-Instinkt Sie besonders defensiv machen kann.
Du bist einfach nicht ganz bei der Sache
Zusätzlich zu „Kampf“ und „Flucht“,“ gibt es ein drittes „F“, über das wir nicht immer sprechen: „Freeze“. Das ist der Fall, wenn das Gehirn so erschöpft ist, dass es versucht, Sie am Leben zu erhalten, dass Sie dissoziieren, erklärt Franklin. Man verliert sich zu sehr in Gedanken, um mit den Menschen um einen herum in Kontakt zu treten. Man kann sich wie ein Roboter fühlen, der die Routineaufgaben seiner Arbeit ohne jegliche Leidenschaft erledigt.
Du bist nicht an Sex interessiert
Aus biologischer Sicht, wird Ihr Körper nicht versuchen, sich fortzupflanzen, wenn er befürchtet, dass Sie nicht einmal lange genug überleben werden, um ein Kind zu gebären. Vom eigenen Standpunkt aus gesehen ist es ziemlich schwer, in Stimmung zu kommen, wenn einem tausend Sorgen durch den Kopf gehen, sagt Franklin.
Sie machen sich wegen Kleinigkeiten Sorgen
Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, machen Sie sich wahrscheinlich fast immer Sorgen über das eine oder andere. Aber wenn sich die Art Ihrer Sorgen von „Ich habe Angst, dass mein Partner mit mir Schluss macht“ zu „Ich habe Angst, dass Spinnen durch mein Fenster krabbeln“ ändert, kann es sein, dass Ihr Geist besonders aufgewühlt ist. „Sich über Dinge zu sorgen, über die man sich noch nie Gedanken gemacht hat, über ‚kleine‘ Dinge, oder sich mehr als sonst zu sorgen, können alles Anzeichen dafür sein, dass sich die Angst verschlimmert“, sagt Caudle.
Wenn Sie eines dieser Anzeichen bemerken, ist das Letzte, was Sie tun wollen, sich wegen Ihrer Angst zu sorgen. Erinnern Sie sich also daran, dass Ihr Körper versucht, Sie zu schützen, überlegen Sie, wie Sie sie zu Ihrem Vorteil nutzen können, und tun Sie Ihr Bestes, um sie in Schach zu halten, wenn sie nicht nützlich ist.