7 natürliche Tipps zur Linderung von Wechseljahrsbeschwerden – und warum eine Hormonersatztherapie am besten ist

Die Wechseljahre sind ein normaler und erwarteter Teil des Lebens einer jeden Frau. Doch allzu oft wird den Frauen beigebracht, dass ihre Symptome unvermeidlich sind, weil die Menopause ein natürlicher Übergang ist, und nicht etwas, das einen medizinischen Eingriff erfordert. Für viele führt dieser schädliche Glaube zu unnötigem Leid.

Nach einer Studie aus dem Jahr 2015 haben „85 % der Frauen nach der Menopause in ihrem Leben ein menopausenbedingtes Symptom erlebt.“ Unter den Befragten waren die häufigsten Symptome Hitzewallungen, Schlafstörungen, sexuelle Funktionsstörungen, Stimmungsschwankungen und Gewichtszunahme. Man schätzt, dass allein in den Vereinigten Staaten 40 bis 50 Millionen Frauen vasomotorische Symptome erfahren haben. Obwohl die Intensität und Dauer der Wechseljahrsbeschwerden sehr unterschiedlich sein können, sind sie für viele Frauen mit hohen Kosten verbunden; schwere Symptome können das Wohlbefinden beeinträchtigen und die Lebensqualität erheblich einschränken. Eine Behandlung kann daher nicht nur sinnvoll, sondern für die Erhaltung der körperlichen und seelischen Gesundheit auch unerlässlich sein.

Wenn Sie erwägen, sich gegen Ihre Wechseljahres- oder Perimenopausesymptome behandeln zu lassen, kann der Gedanke an eine natürliche Behandlung verlockend sein, insbesondere wenn Sie zögern, zu verschreibungspflichtigen Medikamenten zu greifen. Doch bevor Sie mit einer Behandlung beginnen – ob natürlich oder nicht -, sollten Sie sich unbedingt darüber informieren, welche Tipps zur Linderung von Wechseljahrsbeschwerden tatsächlich funktionieren und welche Behandlungsmöglichkeiten sicher und wirksam sind.

Warum eine Hormonersatztherapie am besten ist

In den letzten Jahrzehnten hat sich die Hormonersatztherapie (HET) als die beste Behandlung für Hitzewallungen und eine Vielzahl anderer Wechseljahresbeschwerden erwiesen. Aufgrund ihrer hohen Wirksamkeit und ausgezeichneten Verträglichkeit ist sie heute die erste Wahl für Frauen, die in den Wechseljahren und der Perimenopause Linderung suchen. Dennoch fühlen sich einige Frauen unwohl bei der Verwendung von exogenen Hormonen zur Behandlung einer natürlichen Hormonumstellung und greifen zu Hausmitteln und Drogerieprodukten, um ihre Symptome zu lindern.

Freiverkäufliche „Naturheilmittel“ gegen hormonelle Störungen können verlockend erscheinen, weil sie in der Regel preiswert und leicht zugänglich sind und im Internet gut bewertet werden. Sie scheinen auch sicherer und weniger drastisch zu sein als verschreibungspflichtige Produkte. Bei den meisten rezeptfreien Mitteln für die Wechseljahre handelt es sich jedoch um unkontrollierte Nahrungsergänzungsmittel, die im besten Fall unwirksam und im schlimmsten Fall gefährlich sind. Die meisten Cremes aus wildem Yamswurzelkraut, die angeblich das Hormongleichgewicht fördern sollen, enthalten in Wirklichkeit keine Hormone und haben keinen Mechanismus zur Beeinflussung des Hormonspiegels, was sie nutzlos macht. Andererseits haben rezeptfreie natürliche Progesteroncremes, die Progesteron enthalten, potenzielle Nebenwirkungen, die sie für manche Frauen unsicher machen. Wenn Sie nicht vorhaben, hormonell wirksame Nahrungsergänzungsmittel unter der Aufsicht eines qualifizierten Hormonspezialisten zu verwenden, sollten Sie sich keinem Risiko aussetzen, unabhängig davon, wie natürlich ein Produkt auch erscheinen mag.

Die beste Möglichkeit, Ihre Wechseljahrsbeschwerden zu lindern, besteht darin, einen Hormonspezialisten aufzusuchen, der Ihnen bei der Auswahl der Behandlungsmöglichkeiten helfen kann – einschließlich einer Hormonersatztherapie. Mit der bioidentischen Hormonersatztherapie (BHRT) sind wir in der Lage, genau die Hormone nachzubilden, die unser Körper mit Hilfe pflanzlicher Quellen produziert, so dass die BHRT so natürlich ist wie jede andere Mineral- oder Vitaminsubstanz, die Sie einnehmen würden. Infolgedessen können auch Frauen, die zögern, konventionelle Hormone zu verwenden oder damit keinen Erfolg hatten, sich mit einer bioidentischen Behandlung wohlfühlen.

7 Tipps zur natürlichen Linderung von Menopausesymptomen

Wenn Sie es vorziehen, Ihre Symptome selbst in den Griff zu bekommen oder nach wirklich natürlichen Möglichkeiten suchen, Ihre Hormonbehandlung zu ergänzen, können die folgenden Tipps zur Linderung von Menopausesymptomen helfen:

Schaffen Sie eine kühle Umgebung.

Unser erster Tipp mag für einige offensichtlich sein, aber wenn Sie mit Problemen der Körperwärme zu kämpfen haben, müssen Sie alles tun, was Sie können, um Ihre Umgebung kühl zu halten. Drehen Sie den Thermostat herunter, investieren Sie in tragbare Ventilatoren, und bringen Sie Ihre Garderobe mit atmungsaktiver Kleidung aus Naturfasern auf den neuesten Stand, um das Risiko und die Unannehmlichkeiten von Hitzewallungen zu minimieren.

Verfolgen Sie Ihre Symptome.

Wenn Sie gegenwärtig mit vasomotorischen Symptomen wie Hitzewallungen zu kämpfen haben, ist es am besten, wenn Sie alle vorhandenen Muster erkennen. Führen Sie sorgfältig Buch darüber, zu welcher Tageszeit Ihre Symptome auftreten, und notieren Sie, was Sie vor dem jeweiligen Vorfall gefühlt, getan oder gegessen haben. Beobachten Sie auch, wie Ihre Symptome im Laufe der Zeit an Schwere oder Häufigkeit zunehmen oder abnehmen. Der Hormonspiegel schwankt während der Perimenopause stark, und es kann einige Zeit dauern, bis Sie sich an den neuen Hormonzustand nach der Menopause gewöhnt haben. Durch die Beobachtung können Sie jedoch mehr tun als nur zu beobachten; Sie können möglicherweise Auslöser erkennen und Änderungen vornehmen, um sie zu vermeiden.

Praktizieren Sie eine gute Schlafhygiene.

Viele Frauen haben in den Wechseljahren und der Perimenopause mit Schlaflosigkeit und anderen Schlafproblemen zu kämpfen, sowohl als Folge der nächtlichen Schweißausbrüche als auch zusätzlich dazu. Wenn das auf Sie zutrifft, sollten Sie Ihre Schlafhygiene verbessern. Das Schlafen in einem dunklen Raum, Augenmasken, Verdunkelungsvorhänge, Ohrstöpsel und Lärmschutzgeräte können Ihnen helfen, ruhiger zu schlafen. Genauso wichtig ist es, dass Sie sich an einen regelmäßigen Zeitplan halten, in dem Sie jede Nacht zur gleichen Zeit schlafen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufwachen. Bereiten Sie Ihren Körper und Geist auf den Schlaf vor, indem Sie abends auf Koffein verzichten und in den Stunden vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte mehr benutzen. Versuchen Sie auch, rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Schlafmittel zu vermeiden, es sei denn, sie werden von Ihrem Arzt empfohlen, da sie die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen und Sie daran hindern können, einen gesunden, natürlichen Schlafrhythmus zu finden.

Bewegen Sie sich regelmäßig.

Sie haben es schon oft gehört: Bewegung ist für die Gesundheit Ihres Körpers absolut entscheidend. Der Grund, warum dieser Ratschlag so oft wiederholt wird, ist, dass er wahr ist. Regelmäßiger, intensiver Sport kann helfen, Stress abzubauen, die Schlafqualität zu verbessern, die Stimmung zu heben und Veränderungen des Gewichts und der Körperzusammensetzung auszugleichen, die während der Wechseljahre auftreten können. Während Krafttraining wichtig ist, um die Muskelmasse und die Knochendichte zu erhalten, kann Ausdauertraining dazu beitragen, die Ruhetemperatur des Körpers zu erhöhen, wodurch Hitzewallungen seltener auftreten.

Vermeiden Sie auslösende Substanzen.

Eine der schnellsten Möglichkeiten, die Anzahl der Hitzewallungen zu reduzieren, ist der Verzicht auf Koffein, Alkohol und Zigaretten. Diese Substanzen beeinflussen den Prozess der Gefäßerweiterung und führen dazu, dass Hitzewallungen häufiger auftreten. Außerdem sollten Sie auf scharf gewürzte Speisen und Mahlzeiten, die bei hohen Temperaturen serviert werden, verzichten, denn Lebensmittel, die im Mund brennen, sind wahrscheinlich Auslöser für Hitzewallungen in den Wechseljahren.

Einführen von Entspannungsübungen.

Perimenopause und Menopause können für manche Frauen außerordentlich stressig sein. Leider kann Stress die Stimmungsschwankungen, sexuellen Funktionsstörungen und Hitzewallungen, unter denen Sie aufgrund der hormonellen Veränderungen bereits leiden, noch verschlimmern. Achtsamkeitspraktiken wie Meditation und Yoga können Ihnen helfen, mit Stress umzugehen, und verringern nachweislich die Häufigkeit und Schwere von Wechseljahrsbeschwerden.

Treffen Sie sich mit einem Berater oder Therapeuten.

Wenn die täglichen Achtsamkeitspraktiken keine ausreichenden Auswirkungen auf Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden haben, sollten Sie ein Treffen mit einem Berater oder Therapeuten in Erwägung ziehen, der Ihnen helfen kann, die schwierigen Gedanken und Gefühle im Zusammenhang mit den Wechseljahren und der Perimenopause zu verarbeiten. Viele Frauen leiden aufgrund der hormonellen Veränderungen und des überwältigenden Stresses in der Perimenopause zum ersten Mal unter Angstzuständen und Depressionen oder erleben ein Wiederaufleben eines früheren psychischen Problems. Ganz gleich, ob Sie mit schwierigen Lebenserfahrungen im Zusammenhang mit dem Übergang in die Wechseljahre zu kämpfen haben oder ob Ihre schwankenden Hormonspiegel eine Stimmungsstörung verschlimmern, ein mitfühlender Psychiater kann Ihnen helfen, diese Erfahrungen auf gesunde Weise zu bewältigen.

Die beste Unterstützung für Ihre Symptome

Die Wechseljahre sind zwar ein natürliches Phänomen, aber sie können auch ein sehr störender Prozess sein, der Ihr tägliches Leben und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigt. Aber Sie müssen nicht darunter leiden. Mit den richtigen Strategien können Sie Ihre Wechseljahrsbeschwerden in den Griff bekommen und das Leben in dieser transformativen Zeit in vollen Zügen genießen.

Für jede Frau, die eine Linderung ihrer Wechseljahrsbeschwerden sucht, empfehlen wir, unabhängig von ihren Behandlungspräferenzen, einen Hormonspezialisten aufzusuchen. Die besten Hormonspezialisten werden Ihre Hormonwerte genau messen und überwachen, Ihre Symptome beurteilen und Sie über alle heute auf dem Markt erhältlichen Behandlungsmöglichkeiten informieren, einschließlich Hormonersatztherapie, natürliche Strategien und Nahrungsergänzungsmittel. Auch Antidepressiva, Medikamente gegen Krampfanfälle und Blutdruck sowie eine Reihe von experimentellen Medikamenten haben nachweislich Auswirkungen auf die Symptome der Wechseljahre. Ein Hormonmediziner kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, welche Optionen für Ihre Situation am besten geeignet sind, und Sie beraten, wie Sie Ihre Ernährung umstellen und Sport treiben können, um Ihr Wohlbefinden zu steigern.

Für welche Behandlungsoption Sie sich auch entscheiden, die Zusammenarbeit mit einem Experten ist immer eine gute Idee. Mit seiner Hilfe können Sie die für Sie geeigneten Arzneimittel und Lebensstilstrategien herausfinden und die gewünschte Linderung finden.

BodyLogicMD ist ein landesweites Netzwerk führender Hormonmediziner, die sich darauf spezialisiert haben, Frauen bei der Bewältigung der Symptome der Wechseljahre zu helfen. Die Ärzte des BodyLogicMD-Netzwerks verstehen, wie Hormone jeden Aspekt Ihres Lebens beeinflussen können, und erstellen individuelle Behandlungspläne, die darauf abzielen, den ganzen Menschen zu behandeln – nicht nur das Hormonproblem. Wenden Sie sich an einen Therapeuten in Ihrer Nähe, um einen ersten Termin zu vereinbaren und Ihre Reise zu optimaler Gesundheit zu beginnen. Oder machen Sie das BodyLogicMD-Quiz zum Hormonhaushalt, um mehr über die Auswirkungen hormoneller Veränderungen zu erfahren.

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