Antizipationsangst: Das Leiden und die Lösungen

Vorfreude ist eine so umstrittene Art, sich auf die Welt zu beziehen. Wenn wir auf unsere Weihnachtsgeschenke warten oder darauf, dass unsere Eltern nach Hause kommen, wenn wir Kinder sind, bedeutet Vorfreude den Beginn einer erwarteten Erleichterung. Aber wenn das Leben uns nach und nach enttäuscht und wir unsere ersten Ängste registrieren und verarbeiten, verwandelt sich dieser Glaube an ein versprochenes Ergebnis und ein lang ersehntes Endergebnis in eine abscheuliche Form der Enttäuschung, die sich in unseren Köpfen abspielt, oft lange bevor sie im Leben eintritt. Ich würde sogar behaupten, dass es im Leben oft passiert, weil es in unseren Köpfen passiert.

Die Menschen verbringen ihr Leben damit, sich ständig zu ärgern: Was ist, wenn ich nicht in der Lage bin, die Rechnungen zu bezahlen? Was ist, wenn er oder sie mich verlässt? Wohin könnte er oder sie gegangen sein? Wie wird der gefürchtete Montag aussehen? Was ist, wenn ich wieder eine Panikattacke bekomme? Wie soll ich jemals ins Fitnessstudio kommen? Diese und andere Fragen der Erwartung verfolgen unser tägliches Leben, und das Leben wird oft zu einem komplexen System dessen, was wir bewusst tun. Und diese Antizipationen befinden sich schließlich auch im Unbewussten.

Für alles, was man sich im Leben wünscht, will sich oft eine Katastrophenantizipation im Geist festsetzen. Wir glauben, wir antizipieren, um Katastrophen zu verhindern, aber das ist selten der Fall. Diese unbewusste Vorwegnahme von Katastrophen bringt uns oft genau das Gegenteil von dem, was wir wollen, und die unbewussten Ängste, die wir hegen, wirken sich auf die Angstzentren des Gehirns aus und stören alle tatsächlichen Pläne, die das Gehirn entwickeln kann.

Wenn Sie sich in diesem Zustand der Vorwegnahme befinden, bewusst oder unbewusst, was sind einige der Dinge, die Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt tun können? Sie stehen auf, es ist Montagmorgen, und die Welt scheint aus den Fugen zu geraten. Hier sind einige Tipps zum Umgang mit der Erwartungsangst:

1. Emotionen unterbrechen: Betrachten Sie Ängste nicht als einmalige Ereignisse, sondern als Erdrutsche. Und wenn Sie das tun, unterbrechen Sie die Erwartungsangst einfach mit einem zufälligen positiven Gedanken. Wenn Ihnen nicht rechtzeitig ein Gedanke einfällt, halten Sie einige positive Bilder in Ihrer Nähe, damit Sie sie betrachten können, oder lassen Sie positive Musik laufen. Das funktioniert fast immer. Sie brauchen nicht auf das Ende der Vorfreude zu warten. Beenden Sie sie, indem Sie sie unterbrechen.

2. Erwartungsangst ist eine negative Projektion eines unbekannten Ergebnisses. Lernen Sie, wie Sie diese in Hoffnung umwandeln können, die positive Erwartung eines unbekannten Ergebnisses. Positivität spiegelt nicht nur die Realität wider, sondern erschafft auch die Realität

3. Ändern Sie Ihren Aufmerksamkeitsfokus: Anstatt sich auf Ihren Herzschlag zu konzentrieren, der immer schneller wird, oder etwas zu tun, was damit einhergeht (wie z.B. im Internet zu surfen), ändern Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas ganz anderes. Halten Sie einen beruhigenden Gegenstand in der Nähe und berühren Sie ihn, oder machen Sie es sich zur Gewohnheit, die eine gute Sache des Tages aufzuschreiben und sich darauf zu konzentrieren. Sie können sich auch einfach ein kurzes Video ansehen, das Sie tröstet (sammeln Sie diese in Ihrer Online-Bibliothek).

4. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Angst, aber beurteilen oder analysieren Sie sie nicht: Nehmen Sie wahr, wo Ihre Angst ist (Herz, Bauch) und beobachten Sie sie einfach, ohne zu urteilen. Wenn du das tust, wird dich eine plötzliche Gelassenheit überkommen. Widerstehen Sie der Versuchung, zu analysieren.

5. Stellen Sie sich folgende Fragen:

Wenn das schlecht ist, was ist dann gut?

Wenn das so schrecklich ist, worauf kann ich mich dann freuen?

Wenn das mich krank macht, was gibt mir dann ein gutes Gefühl?

Wenn Sie die Antworten auf diese Fragen kennen, werden Sie sie auf natürlichere Weise in Ihr Leben einbauen und vielleicht sogar einplanen können.

Das ist nur ein Anfang, um diese Veränderungen vorzunehmen, aber es sind wichtige Schritte. Wenn Sie sie tun, werden Sie einen Schritt näher an das Verständnis herankommen, dass die Erwartungsangst eine Illusion von Kontrolle erzeugt, und dass der Schlüssel im Leben nicht darin liegt, alles zu kontrollieren, sondern zu erkennen, was Sie kontrollieren können und was nicht, und dementsprechend zu leben.