Ich habe für Spooniehacker einige verschiedene Apps für die psychische Gesundheit ausprobiert und musste daher einen Bericht über die App Calm hinzufügen, da sie viele Auszeichnungen und Empfehlungen erhalten hat. Als ich mich über die App informierte, schien sie sich stark auf geführte Meditationen und positive Affirmationen zu konzentrieren, die der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) sehr ähnlich sind, die ich aber nie sehr hilfreich fand, wenn ich sie in persönlichen Sitzungen ausprobiert habe. Ich war neugierig, ob dies besser sein würde.
Was ist Calm?
„Calm ist eine App für Meditation und Achtsamkeit. Sie wurde von Apple als iPhone-App des Jahres 2017 ausgezeichnet, von Google Play als „Editors‘ Choice“ im Jahr 2018 und in einer großen Studie mit 200.000 iPhone-Nutzern als „die glücklichste App der Welt“ bezeichnet – die einzige App, bei der sich die Nutzer am glücklichsten fühlen, wenn sie Zeit mit ihr verbringen.
„Calm kreiert einzigartige Audio-Inhalte, die die mentale Fitness stärken und einige der größten Herausforderungen für die mentale Gesundheit von heute angehen: Stress, Angst, Schlaflosigkeit und Depression.
„Es gibt mehr als 100 geführte Meditationen, die dir helfen, Ängste zu bewältigen, Stress zu reduzieren und besser zu schlafen. Es ist die perfekte Achtsamkeits-App für Anfänger, enthält aber auch Hunderte von Programmen für Fortgeschrittene und Profis. Die Programme decken eine Vielzahl von Themen ab, und es gibt auch Sessions für Schlafgeschichten, Entspannungsmusik, Körper-Videokurse, Audio-Masterclasses und Naturszenen zum Anschauen.“
Was sagten andere Calm-Rezensenten?
Die Rezensionen im Google Play App Store waren überwiegend positiv, und die durchschnittliche Bewertung liegt bei 4,6/5. Jede negative Calm-Bewertung schien sich auf die jährlichen Kosten der App zu beziehen, was ich verstehen kann (mehr dazu unten). Die positiven Kritiken sind jedoch alle sehr positiv und konzentrieren sich auf die Schlafgeschichten und die geführten Meditationen.
„Ich bin im Allgemeinen misstrauisch gegenüber Meditations-Apps, weil sie für meinen Geschmack manchmal zu viel mystisches Gerede einflechten. Aber Calm enthält stattdessen Anleitungen wie ‚Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper‘.“ (New York Times)
„In der frenetischen, verrückten, digitalen Welt, in der wir leben, ist es manchmal notwendig, einen Schritt zurückzutreten und an den Rosen zu riechen.“ (Mashable)
„Die Beseitigung von Ablenkungen … hat mir geholfen, mich zu entspannen und zu erkennen, dass all die Dinge, über die ich mich aufgeregt habe, gar nicht so wichtig sind.“ (Tech Republic)
„Habe @calm letzte Nacht und heute Morgen in der U-Bahn zum ersten Mal ausprobiert. Ich habe geschlafen wie ein Baby und war sogar in der Bahn sehr entspannt! Werde es auf jeden Fall weiter benutzen.“ (Michael Navarro)
Inhaltswarnung
Mit Achtsamkeitsmeditation können bei manchen Menschen schwierige Gefühle, Erinnerungen und Gedanken hochkommen. Ich glaube nicht, dass die Meditationen, die ich ausprobiert habe, irgendetwas auslösen, aber natürlich hatte ich nicht die Möglichkeit, alle verfügbaren Optionen auszuprobieren.
Wie ich die Calm-App getestet habe
Ich habe sie zuerst eine Woche lang mit der kostenlosen Version getestet, dann musste ich warten, um mit dem Testen fortzufahren, weil mir die kostenlosen Optionen zum Ausprobieren ausgingen. Ich habe jeden Morgen nach dem Aufwachen eine geführte Meditation gemacht und abends vor dem Schlafengehen eine Schlafgeschichte.
Dann habe ich (über Spooniehacker) eine einmonatige kostenlose Testversion erhalten. Auch hier habe ich darauf geachtet, dass ich es gründlich teste. Ich habe eine Reihe verschiedener geführter Meditationen sowie einige der anderen Sitzungen ausprobiert.
Was hat bei mir funktioniert?
Wie viele der anderen Benutzer habe ich die Schlafgeschichten geliebt. Ich fand sie sehr beruhigend und hilfreich, um mein Gehirn in der Nacht abzuschalten, so dass ich leichter einschlafen konnte. Es gab eine Vielzahl von Stimmen und Geschichten (auch für Kinder). Die Natur-Schlafgeschichten haben mir sehr gut gefallen.
Ich fand auch die verschiedenen Meditationen hilfreich, um meinen Geist zu beruhigen und mein Gehirn auf das Positive umzuprogrammieren“. Die „Fokus“-Meditation war wirklich großartig, um meine Tendenz, mich auf die Vergangenheit und die Zukunft zu konzentrieren, zu reduzieren, und half mir, mehr in der Gegenwart zu bleiben.
Mir gefiel, dass viele der Meditationen sich nicht nur auf das geistige Wohlbefinden konzentrierten, sondern auch lehrten, den Körper wahrzunehmen. Es brachte das Bewusste und das Unbewusste zusammen und verband sie gut mit dem Körper.
Es gibt auch die „Masterclasses“. Diese sind eher informativ als Meditationen und sollen über die verschiedenen Hindernisse oder Herausforderungen aufklären, denen man beim Streben nach Achtsamkeit begegnen kann. Mir haben die Kurse „Kreatives Leben jenseits der Angst“ und „Achtsames Essen“ sehr gut gefallen.
Was hat nicht funktioniert?
Mein einziges wirkliches Problem mit der Calm-App ist, wie wenig die kostenlose Version bietet. Es gibt nicht wirklich genug, um sich einen Eindruck von der App zu verschaffen. Man kann die Premium-Version sieben Tage lang kostenlos ausprobieren, aber man muss seine Kartendaten angeben, bevor man sich anmeldet, und ich habe einige negative Bewertungen gelesen, in denen Leuten ohne Vorwarnung das Jahresabonnement in Rechnung gestellt wurde.
Würde ich die Calm-App anderen Löfflern empfehlen?
Das ist eine schwierige Frage, ich denke, es kommt darauf an, wonach man sucht. Bei der kostenlosen Version ist die Anzahl der verfügbaren Meditationen und Sitzungen sehr begrenzt, aber wenn es dir nichts ausmacht, jeden Tag das Gleiche zu wiederholen, kannst du damit gut zurechtkommen. Ich bin jedoch der Meinung, dass es sich auf jeden Fall lohnt, die Kosten für das Upgrade zu zahlen, um alle zusätzlichen Inhalte freizuschalten – aber für viele Menschen mit kleinem Budget ist das vielleicht nicht möglich.
Calm ist bei Apple und Google Play erhältlich. Es kann kostenlos heruntergeladen werden, wobei eine begrenzte Anzahl von Meditationen verfügbar ist. Eine Jahresmitgliedschaft kostet 59,99 Dollar oder eine lebenslange Mitgliedschaft 299,99 Dollar. Ich habe auch gesehen, dass eine monatliche Mitgliedschaft für 12,99 $ angeboten wird, aber die Einrichtung dieser Option scheint komplizierter zu sein (sie muss über einen der App-Stores erfolgen, nicht über die Calm-Website).
Unser Rezensent erhielt eine einmonatige kostenlose Testversion von Calm im Austausch für eine ehrliche Bewertung.