Archer Push-ups | Fortgeschrittene Liegestütz-Variationen
Ich kann mühelos Tonnen von Liegestützen machen. Was kommt als Nächstes?
Wenn du den traditionellen Liegestütz gemeistert hast, bist du vielleicht bereit für die nächste Herausforderung – Liegestütze der nächsten Stufe!
Eine der fortgeschrittenen Variationen des Liegestütz ist der Bogen-Liegestütz.
Der Bogen-Liegestütz fördert die Ganzkörperkontrolle. Da eine Seite den Großteil des Körpergewichts trägt, neigt der Körper dazu, sich zu verschieben oder zu rotieren. Ein wichtiger Aspekt dieses Liegestützes ist es, den Körper angespannt, kontrolliert und ruhig zu halten.
Diese Übung ist nicht für Anfänger geeignet. Sie erfordert eine schrittweise Progression der Übungen.
Wie macht man den Archer Push-up?
Der Archer Push-up erlaubt es, einen höheren Prozentsatz des eigenen Körpergewichts mit einem Arm zu nehmen, aber auch den anderen Arm noch leicht zu unterstützen.
Starten Sie in der Liegestützposition „oben“, wobei die Arme breiter als schulterbreit sind
Halten Sie den Körper in einer geraden Linie – keine durchhängenden Hüften
Wechseln Sie die Seiten der dominanten Hand für den Liegestütz –
Bringen Sie den Körper auf der rechten Seite nach unten, indem Sie den rechten Ellbogen beugen und den linken Arm zur linken Seite strecken.
Kommen Sie wieder hoch und in die Mitte
Senken Sie den Körper auf der linken Seite ab, indem Sie den linken Ellbogen beugen und den rechten Arm zur rechten Seite strecken.
Die Draufsicht im Video zeigt die Rumpfmuskulatur in hellbraun.
Diese Übung variiert je nach dem Winkel zwischen dem drückenden Arm (beugender Arm) und dem Rumpf.
Wenn der drückende Arm sehr nah am Körper ist, 10 bis 20 Grad, sind die Zielmuskeln der vordere Deltamuskel & und der Trizeps brachii.
Wenn der Winkel 30 bis 70 Grad beträgt, ist der Zielmuskel der Pectoralis major.