Ashley Nocera

Vom Fitness-Enthusiasten zum professionellen Bikini-Athleten, Ashley Nocera hat eine der besten weiblichen Figuren der Welt geformt.

Sie begann im Alter von 15 Jahren mit dem Gewichtheben als Hobby. Aber mit 19 hatte sie sich ihre Pro Card verdient, nachdem sie ihren ersten Wettkampf gewonnen hatte.

Dies ist ihre Geschichte.

Athletenstatistik

Erfolge

• 2014 WBFF NYC Championships, Bikini Amateur, 1. (Pro Card)
• 2014 WBFF Las Vegas World Championships, Pro Bikini, 7.
• 2015 WBFF World Championships, Pro Bikini, 5.

Biografie

Frühere Jahre

Bereits als Kind hatte Ashley eine Leidenschaft für Fitness. Sie schaute zu ihrem Großvater auf, der Bodybuilder war, und war fasziniert von seiner Muskelmasse.

Im Alter von 4 Jahren, im Jahr 1999, begann Ashley mit dem Schwimmen und nahm an Wettkämpfen auf hohem Niveau teil. In den nächsten 10 Jahren wurde dieser Sport zu ihrem Leben.

Sie ernährte sich jedoch nie ausgewogen und hatte nicht die Figur, die sie sich wünschte. Im Alter von 15 Jahren, im Jahr 2010, war Ashley mit ihrem Aussehen unzufrieden.

Ashleys Verwandlung: von 15 auf 18 Jahre

Beginn der Fitnessreise

Im selben Jahr machte Ashley es sich zum Ziel, ihren Traumkörper zu formen und ging ins Fitnessstudio. Zu diesem Zeitpunkt begann sie ihre Reise in die Welt des Bodybuildings.

In den nächsten 3 Jahren trainierte Ashley rigoros, um ihren Ehrgeiz zu verwirklichen, und hob Gewichte, wann immer sie Zeit hatte. Mit 18 Jahren, im Jahr 2013, hatte sie sich durch harte Arbeit und Entschlossenheit einen ästhetischen Körperbau erarbeitet.

Nachdem sie ihre Fortschritte gesehen hatte, verliebte sich Ashley in die Fitness. Sie wollte ihre Leidenschaft weiter ausbauen und setzte sich das Ziel, an Wettkämpfen teilzunehmen.

Ashley verdiente sich ihre Pro Card bei den WBFF NYC Championships 2014.

Erster Wettkampf

Ein Jahr später hatte Ashley einen wettkampftauglichen Körperbau erreicht. Sie war endlich bereit, an ihrem ersten Wettkampf teilzunehmen.

Bei den WBFF NYC Championships 2014 betrat sie zum ersten Mal die Bühne. Ihre strenge Diät und ihr intensives Training zahlten sich aus, und sie beeindruckte die Richter mit ihrer ästhetischen Figur.

Unglaublicherweise gewann sie bei ihrer ersten Show die Trophäe. Aber das war noch nicht alles – sie übertraf alle Erwartungen und verdiente sich gleichzeitig ihre Pro Card.

Im Alter von 19 Jahren war Ashley eine professionelle Bikini-Athletin geworden.

Ashley bei den WBFF Las Vegas World Championships 2014.

Life as a Pro

Durch ihren Sieg bei der New Yorker Show hatte sie sich für die WBFF Las Vegas World Championships 2014 qualifiziert. Ein paar Monate später nahm sie an ihrem zweiten Wettkampf teil.

Obwohl sie nicht gewann, belegte sie bei ihrem ersten professionellen Wettkampf einen respektablen 7. Den Rest des Jahres verbrachte sie damit, ihren Körper weiterzuentwickeln und sich darauf vorzubereiten, sich mit anderen professionellen Athleten zu messen.

Im Jahr 2015 kehrte sie zu den WBFF-Weltmeisterschaften zurück. Sie verbesserte ihre vorherige Leistung und belegte den 5. Platz.

Online-Sensation

Mit jeder Show, in der sie auftrat, gewann Ashley mehr Anerkennung für ihren großartigen Körperbau. Es dauerte nicht lange, bis sie in den sozialen Medien eine große Fangemeinde hatte.

Im Jahr 2016, im Alter von 21 Jahren, war Ashley eine Online-Sensation geworden. Sie wurde zur Inspiration für viele Fans auf der ganzen Welt und wurde für ihre unglaubliche Figur bewundert.

Training

Ashley trainiert 6 Tage pro Woche, um ihren erstaunlichen Körperbau zu erhalten und zu entwickeln. Je nach Übung führt sie hohe Wiederholungen in Sätzen von 3-5 aus.

Sie teilt ihr Training in Unterkörper- und Oberkörpertraining auf. Beim Ausdauertraining genießt sie HIIT in kurzen 1-Minuten-Intervallen auf dem Laufband und dem Stairmaster.

Workout-Routine

Ashleys Routine sieht folgendermaßen aus:

Montag – Unterkörper

• Squats 5 x 6-8
• Hantel-Lunges 3 x 20
• Straight Leg Deadlifts 4 x 10-12
• Barbell Good Mornings 4 x 10-12
• Leg Curl 4 x 10-.12

Dienstag – Arme/Arme

• Hantel Curl 3 x 10
• Hammer Curl 3 x 10
• Skull Crusher 3 x 10
• Trizeps Pushdown 3 x 10
• Dips 3 x Misserfolg
• Russian Twists 3 x 20
• Cable Chops 3 x 15

Mittwoch – Unterkörper

• Cable Kickbacks 4 x 15
• Hip Thrust 3 x 15
• Box Jump 4 x 10
• Step Up 3 x 10
• Adduction Machine 3 x 15
• Standing Calf Raise 3 x 20

Donnerstag – Schultern/Rücken/Arm

• Schulterdrücken mit Kurzhantel 3 x 10
• Hantel Front Raise 3 x 10
• Pull-Ups 3 x Failure
• Cable Pullover 3 x 10
• Seated Cable Row 3 x 12
• Weighted Decline Crunches 4 x 15
• Hanging Leg Raise 4 x 15

Freitag – Unterkörper

• Squats 5 x 8
• Deadlifts 4 x 8
• Beinpresse 4 x 12
• Beinstrecker 3 x 12
• Lunges mit Langhantel 3 x 20
• Abduktionsmaschine 3 x 15

Samstag – Cardio

• 20 Minuten Stairmaster
• 15 Minuten Laufband

Sonntag – Ruhe

• Erholung

Ernährung

Ashley isst 6 Mahlzeiten am Tag, um ihren Körper mit Nährstoffen zu versorgen und ihren Stoffwechsel hoch zu halten. Ihr Ernährungsplan besteht aus mageren Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten.

Sie möchte Muskeln aufbauen und gleichzeitig das ganze Jahr über einen niedrigen Körperfettanteil haben.

Diätplan:

• Mahlzeit 1: ½ Tasse Haferflocken und 1 Messlöffel Protein
• Mahlzeit 2: Frucht-Smoothie
• Mahlzeit 3: 6 Unzen Huhn, ¼ Tasse brauner Reis und 1 Tasse Gemüse
• Mahlzeit 4: ¼ Tasse Mandeln
• Mahlzeit 5: 6 Unzen Hähnchen oder Thunfisch, Salat und 1 Tasse Gemüse
• Mahlzeit 6: 4-6 Eiweiß

Ergänzungen Stack:

• Molkenprotein
• Fischöl
• Multivitamin
• CLA
• BCAA

Redaktionstipp

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Vorbilder und Einflüsse

Ashley hat viele Fans auf der ganzen Welt inspiriert, ihre Fitnessreise zu beginnen. Sie nennt jedoch ihren Großvater als Inspiration für ihren Erfolg.

Ihr Großvater war Bodybuilder, als sie aufwuchs, und er teilte seine Leidenschaft für Fitness mit Ashley.

Was wir von Ashley Nocera lernen können

Ashley hat uns gelehrt, unsere Ziele hoch zu stecken und hart zu arbeiten, um sie zu erreichen. Sie begann mit der Erfüllung ihres Ehrgeizes, einen ästhetischen Körperbau zu formen, und übertraf dann alle Erwartungen, indem sie sich mit 19 Jahren ihre Pro Card verdiente.

Eine Sache, die wir von Ashleys Geschichte mitnehmen können, ist, dass harte Arbeit zu Ergebnissen führt.