Band Pull Aparts sind eine fantastische Widerstandsbandübung, die neben der oberen Rückenmuskulatur auch die wichtigsten Schultermuskeln effektiv trainiert. Dieses Training trägt dazu bei, die Muskeln zu stärken und diesem Bereich die gewünschte Form und Spannkraft zu verleihen.
Bodybuilder verwenden Bandzugübungen häufig zwischen den Sätzen des Schulterdrückens, da die Übung dazu beiträgt, Teile des Rückens und der Schultern zu trainieren, die beim schweren Schulterdrücken oft übersehen werden. Diese Übung kann gut allein oder als Teil eines umfangreicheren Widerstands- und Klimmzugsbandtrainings durchgeführt werden.
Hier erfährst du, wie du deine Schultern und deinen Rücken mit Klimmzügen trainieren kannst!
Wie man Bandzugübungen durchführt
Bandzugübungen sind eine großartige Möglichkeit, sowohl die Schulter- als auch die obere Rückenmuskulatur zu stärken und gleichzeitig die Haltung und die allgemeine Fitness zu verbessern.
Sie können diese großartige Übung allein oder als Teil eines umfassenderen Widerstandsband-Zirkeltrainings durchführen. Verwenden Sie diese Technik als großartiges Aufwärmtraining, wenn Sie sich auf das Schulterdrücken vorbereiten, oder integrieren Sie sie zwischen schwereren Übungen zum Gewichtheben.
Wir empfehlen, mindestens 15 Wiederholungen auf einmal anzustreben, aber Sie können diese Zahl erhöhen, wenn sich Ihre Technik und Kraft verbessern. Widerstandsbänder eignen sich gut, weil Sie den Widerstand und die Spannung, gegen die Sie arbeiten, erhöhen können. Beginnen Sie mit einem Widerstandsband mit geringer Stärke, und wenn Sie Verbesserungen spüren, verwenden Sie mehr Widerstandsbänder.
Vergessen Sie nicht, Ihre Trainingseinheit mit leichten Dehnübungen zu beginnen, um unerwünschte Verletzungen zu vermeiden, und mit Ausdauertraining, um alle Muskeln aufzuwärmen und für das Training bereit zu machen!
Die Übung mit dem Widerstandsband ausführen:
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Halten Sie Ihr Widerstandsband mit beiden Händen in Armlänge vor sich.
- Halten Sie das Band auf Brusthöhe und halten Sie Ihre Arme schulterbreit auseinander.
- Ziehen Sie das Band auseinander, indem Sie Ihre Hände und Arme seitlich von den Schultern wegbewegen.
- Halten Sie das Band während der gesamten Bewegung auf Brusthöhe und bringen Sie Ihre Hände in die Ausgangsposition zurück, wenn sie ihre volle Länge erreicht haben.
- Wiederholen Sie die Übung für 15 Wiederholungen.
Sollten Sie diese Technikübung abwandeln, legen Sie ein Ende des Widerstandsbandes um Ihren oberen Rücken und ziehen Sie nur auf einer Seite des Bandes auseinander. Halten Sie den oberen Rücken und die Schultern während der gesamten Übung gerade. Führen Sie langsame, absichtliche Bewegungen aus, die der Spannung entgegenwirken, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Es gibt noch viele weitere Übungen für das Schulterdrücken, und Sie können ein detaillierteres Training zusammenstellen, das sowohl Widerstandsbänder als auch herkömmliche Gewichte umfasst und Ihnen beim Aufbau Ihrer Schulter- und oberen Rückenmuskeln hilft.
Welche Muskeln werden durch das Banddrücken trainiert?
Das Banddrücken zielt in erster Linie auf die Schulter- und oberen Rückenmuskeln ab. Viele weitere sekundäre Muskeln im Rücken und in den Armen werden ebenfalls trainiert.
Die primären Muskelgruppen, die trainiert werden, sind die folgenden:
- Hintere Deltamuskeln
- Rhomboids
- Trapezius
- Rotatorenmanschetten
Die Arbeit an diesen Muskeln hat viele Vorteile. Athleten und Bodybuilder stellen fest, dass Muskeln, die beim Schulterdrücken oft zu kurz kommen, bei Bandzugübungen intensiver trainiert werden. Dies verbessert langfristig das Krafttraining, verleiht Schultern und Rücken mehr Definition und hilft, chronische Verletzungen zu vermeiden.
Die angesprochenen Muskeln sind auch Alltagsmuskeln, die durch unser normales, sitzendes Leben zu oft vernachlässigt werden. Regelmäßige Übungen mit dem Band helfen Ihnen, Verletzungen beim Heben und Strecken zu vermeiden, und fördern eine gute Körperhaltung und das allgemeine Gleichgewicht.
Das letzte Wort zur Bandzugübung
Das Bandzugtraining ist eine fantastische Möglichkeit, die Schultermuskeln und die obere Rückenmuskulatur zu trainieren. Sie eignen sich hervorragend zum Aufwärmen, wenn du dich auf das Heben schwerer Gewichte vorbereitest, und sind außerdem eine fantastische Übung, um deine Schultern zu definieren und zu verbreitern.
Warum nicht in dein nächstes Krafttraining oder deine nächsten Widerstandsband-Zirkel einbeziehen?