Cody Montgomery

Cody Montgomery ist ein Bodybuilder und geförderter Athlet aus Alaska, Vereinigte Staaten von Amerika. Seit er 2010 mit Bodybuilding-Wettkämpfen begann, stieg Cody zu einem IFBB-Profi-Athleten auf – er gewann sechs von sechs Amateurshows, bevor er in die Profiliga eintrat.

Auch wenn Cody heute ein erfolgreicher Bodybuilder ist, hatte er nicht immer vor, einer zu werden. Als er aufwuchs, interessierte sich Cody mehr für American Football als für alles andere. Seine Leidenschaft für diesen Sport war so groß, dass er ihn zu seinem Vollzeitjob machen wollte.

Das änderte sich jedoch, als Cody zum ersten Mal das Fitnessstudio betrat. Zunächst begann er mit Gewichten zu trainieren, um seine Leistungen auf dem Fußballplatz zu verbessern. Aber nachdem er die Auswirkungen des Gewichthebens auf seinen Körper gesehen hatte, wurde Cody stattdessen süchtig nach dem Bodybuilding-Lifestyle.

Schließlich gab Cody den Fußball ganz auf und ersetzte ihn durch seine neu entdeckte Leidenschaft für Bodybuilding. Im Laufe der Jahre förderte er seine Leidenschaft und wurde ein professioneller IFBB-Profi-Wettkämpfer und gesponserter Athlet.

Das ist seine Geschichte:

Athletenstatistik

Erfolge

Bodybuilding-Wettbewerbe

• 2010 NPC Europa Dallas(1. Platz Teens)
• 2011 NPC Ronnie Coleman Classic(1. Platz Teens & 1. Platz Männer Mittelgewicht)
• 2012 NPC Teen Nationals(1. Platz Leicht-.Schwergewicht, Overall)
• 2013 NPC Teen Nationals(1. Platz Leicht-Schwergewicht, Overall)
• 2014 NPC Teen & Collegiate Nationals(1. Platz Teen Schwergewicht, Teen Overall, 1. Platz Collegiate Schwergewicht, Collegiate Overall)
• 2015 NPC USA Championships(1. Platz Schwergewicht(verdient IFBB Pro League Status) & Overall(Mr USA)
• 2016 Arnold Sports Festival, Men’s Bodybuilding, 10. Platz
• 2016 IFBB Arnold Classic Australia, Men’s Bodybuilding, Platz

Biografie

Cody’s Early Days

Cody Montgomery wurde in Anchorage, der größten Stadt Alaskas, geboren, einem Ort umgeben von verschneiter Wildnis und wilden Tieren.

Als er aufwuchs, war Cody ein äußerst lebhaftes Kind, das sich für Sport begeisterte. Er nahm an vielen Aktivitäten teil, vom Schulfußball bis hin zu außerschulischen Sportarten wie Golf.

Es war American Football, das Codys Interesse am meisten weckte. Mit diesem Sport verbrachte er die meiste Zeit und hoffte, dass er eines Tages Karriere machen würde.

Wachsendes Interesse am Gewichtheben

Im Laufe der Jahre wurden Codys Leistungen im American Football immer besser. In der achten Klasse beherrschte er den Sport schon sehr gut.

Doch Cody hatte ein Problem. Er hatte das Gefühl, dass seine Kraft und Größe nicht ausreichten, um ein professioneller Footballspieler zu werden. Um dies zu verbessern, beschloss er, ins Fitnessstudio zu gehen und Gewichte zu heben.

Nach ein paar Monaten Training bemerkte Cody erste Fortschritte bei seinem Körperbau. An diesem Punkt wurde seine Leidenschaft für das Gewichtheben geboren.

Cody sagte: „Ich habe trainiert, um größer & und stärker für den Fußball zu werden und natürlich, um einen besser gebauten Körper zu haben. Es wurde zu einer Sucht, noch bevor ich zum Bodybuilding kam.“

Cody Montgomerys Bodybuilding-Transformation.

Bodybuilder werden

Während des Sommers zwischen seinem Übergang von der 8. Klasse und seinem ersten Jahr in der High School erzielte Cody unglaubliche Fortschritte bei seinem Körperbau.

Motiviert durch seine Ergebnisse, begann Cody, seine gesamte Freizeit dem Gewichtheben zu widmen. Seine Leidenschaft für Football hingegen verschwand allmählich.

Nach mehreren Monaten intensiven Trainings im Fitnessstudio bot sich Cody dann eine neue Gelegenheit. Eines Tages wurde Cody im Fitnessstudio von einem Mann angesprochen, dem ein Geschäft für Nahrungsergänzungsmittel gehörte. Diese Person machte Cody Komplimente über seinen Körperbau und bot ihm ein Sponsoring für Nahrungsergänzungsmittel an, wenn er an einer Bodybuilding-Show teilnehmen würde.

Ohne lange darüber nachzudenken, nahm Cody das Angebot des Mannes an. In Codys eigenen Worten: „Natürlich nahm ich sein Angebot an und begann, mich auf die Show vorzubereiten… Ich war sofort Feuer und Flamme und las alle Zeitschriften und Webseiten, die ich in die Finger bekam.“

Nach wochenlangen Vorbereitungen betrat Cody die Bühne der NPC Europa Dallas 2010, wo er in der Kategorie Teen den ersten Platz belegte. Von da an wurde Cody noch „süchtiger“ nach dem Bodybuilding-Lifestyle, wie er sagte:

„Nachdem ich 2010 zum ersten Mal auf der Bühne stand, wusste ich, dass ich das war, wonach ich gesucht hatte, es fühlte sich einfach richtig an und ich war süchtig.“

Cody Montgomery tritt als Teenager auf einer Bodybuilding-Bühne an.

Erfolg auf der Bühne

In den nächsten sechs Jahren nahm Cody an sieben verschiedenen Shows teil und gewann fünf davon.

Codys erstaunliche Ergebnisse ermöglichten ihm einen raschen Aufstieg in den Reihen der Wettkämpfer – 2015 wurde er zum Teen Nationals Champion, Ronnie Coleman Classic Champion und USA Nationals Champion ernannt. Aber das war noch nicht alles.

Durch den Sieg bei den USA National Championships 2015 verdiente sich Cody die Pro Card. Damit erhielt er Zugang zum prestigeträchtigen Zirkel der IFBB, wo die besten Bodybuilder der Welt antreten.

Cody erweitert seinen Trophäenschrank Jahr für Jahr – es sieht nicht so aus, als würde er bald aufhören.

Training

Unterschiedliche Trainingsstile

Cody hat verschiedene Trainingsstile, die er nutzt, um seine Ergebnisse im Fitnessstudio zu maximieren. Insbesondere kombiniert er zusammengesetzte Bewegungen, Isolationsübungen und verschiedene Trainingstechniken, um seinen Körper wachsen zu lassen.

Die meisten von Codys Workouts basieren auf den Prinzipien des „Mountain Dog Training“ von John Meadows. Hier spricht Cody über seinen Trainingsstil: „Ich habe John Meadows populären Trainingsstil namens ‚Mountain Dog Training‘ praktiziert.

Ich habe mich im Herbst 2013 mit John für mein Training zusammengetan und bin seitdem süchtig danach. Nicht, dass ich an eine bestimmte Art des Trainings zu 100 % glaube, aber sein Training hat so viel Varianz von Übungen, Volumen und verschiedenen Trainingsstilen mit erhöhter Intensität.“ – Cody Montgomery

Cody Montgomerys Beispiel für Brust- und Schultertraining

Cody macht gerne viele Aufwärmsätze, bevor er zu seinen Arbeitssätzen übergeht. Auf diese Weise vermeidet er Verletzungen und pumpt mehr Blut in seine Muskeln, so dass sie für schwere Sätze bereit sind.

• Incline DB Press: Arbeite dich bis zu sehr harten 8 Wiederholungen hoch und nenne das deinen letzten Satz
  • 45lbs x 12-15 rep (Aufwärmsatz)
  • 60lbs x 12-15 rep (Aufwärmsatz)
  • 80lbs x 10-.12 Wiederholungen (Aufwärmsatz)
  • 100lbs x 8-10 Wiederholungen (Aufwärmsatz)
  • 115lbs x 8 Wiederholungen (Arbeitssatz)
  • 130lbs x 8 Wiederholungen (Arbeitssatz)
  • 150lbs x 8 Wiederholungen (Arbeitssatz, schaffte gerade mal 8*letzten Satz)
• Flachbankdrücken Smith Maschine: 3 Arbeitssätze, 10-12 Wiederholungen
  • 1 Platte pro Seite x 12 Wiederholungen (Aufwärmsatz)
  • 2 Platten pro Seite x 10 Wiederholungen (Aufwärmsatz)
  • 2 und eine halbe Platte pro Seite x10 Wiederholungen (Arbeitssatz) x 3 Sätze
• Cable Flys: 3 Sätze x 14-16 Wiederholungen
• Incline Hammer Strength Machine Press (mit Mini-Widerstandsbändern): 3 Sätze x 10 Wiederholungen, Superset mit Stretch Push-ups, 3 Sätze bis zum Versagen
• Shoulder press smith machine: 3 Sätze, 10-12 Wiederholungen (Konzentration auf die Kontraktion am Ende der Bewegung)
• Kurzhantel seitlich: 3 Sätze, 8 Wiederholungen
• Kurzhantel 6-fach: 3 Sätze x 8 Wiederholungen (1 Gesamtumdrehung ist 1 Wiederholung)
• Reverse pec deck: 3×30 (Kontraktion in der Mitte der Sekunde halten)

Ganzkörper-Trainingsroutine

Cody trainiert zwischen fünf und sieben Mal pro Woche im Fitnessstudio. Zwei- bis dreimal pro Woche trainiert er zusätzlich zu seinem normalen Workout die Waden.

• Montag: Beine
• Dienstag: Brust/Schulter
• Mittwoch: Rücken*
• Donnerstag: Beinpumpe
• Freitag: Brust/Schulterpumpe (optional)
• Samstag: Arme*
• Sonntag: Rückenpumpe (optional)

Ernährung

Flexible Makros

Codys Ernährung basiert auf einer kohlenhydratreichen, moderaten Protein- und fettarmen Aufnahme. Dies kann sich jedoch stark ändern, je nachdem, ob sich Cody in der „Nebensaison“ oder in der Vorbereitungsphase auf einen Wettkampf befindet.

In der „Nebensaison“ beispielsweise erhöht Cody seine Fettzufuhr stark. Während der Wettkampfvorbereitung nimmt er jedoch Fette und Kohlenhydrate ab und erhöht die Proteinzufuhr.

In Bezug auf seine bevorzugten Bodybuilding-Lebensmittel sagt Cody, dass sie Kartoffeln, Huhn, Fisch, Eier und mageres Rindfleisch sind.

Cody Montgomerys Essensplan

Mahlzeit 1:

• 12 Unzen Eiweiß
• 3 Päckchen Instant-Grütze
• 2 Stück Ezekiel-Brot

Mahlzeit 2:

• 80g Hafer (Trockengewicht)
• 45g Molke (Trockengewicht)

Mahlzeit 3:(Pre-Mahlzeit)

• 7 oz 97% Rindfleisch
• 12 oz Kartoffel
• Pre: Pump-Produkt/Pre-Workout
• Intra: 10g BCAA/EAA, 1 Energy Drink
• Post: 2 Messlöffel Recovery-Produkt (BCAAs/Glutamin/Kreatin-Mix)

Mahlzeit 4:

• 2 Bagels mit natürlichem Gelee
• 5 oz Huhn oder 8 oz Eiweiß
• Eingenommen mit Mahlzeit 5:
• Verdauungsenzyme, 500mg L-Carnitin, 1g Fischöl

Mahlzeit 5:

• 6 oz Huhn
• 8 oz weißer Reis (gekochtes Gewicht)

Mahlzeit 6:

• 228g 0% griechischer Joghurt (1 Tasse)
• 1 Messlöffel Molkenisolat
• 1 oz Nüsse oder 2 Esslöffel Nussbutter

Cody Montgomery trainiert unter der Aufsicht von Ben Pakulski.

Vorbilder und Einflüsse

John Meadows ist eine Person, die Codys Bodybuilding-Reise stark beeinflusst hat. Als Cody und John sich 2013 zum ersten Mal trafen, begannen sie, einen maßgeschneiderten Trainingsplan für Cody zu erstellen, der ihm helfen sollte, seine Amateurshows und später seine Pro Card zu gewinnen.

Cody nennt John als eine Person, von der er viel über Training und Ernährung gelernt hat. Bis heute nutzt Cody einige von Johns fortschrittlichen Trainingsprinzipien, um seinen Körperbau auf ein neues Niveau zu heben.

Was wir von Cody Montgomery lernen können

Was wir von Cody Montgomery lernen können, ist, dass nichts im Leben ‚in Stein gemeißelt‘ ist. Cody Montgomery glaubte ursprünglich, dass es sein Schicksal sei, professioneller American-Football-Spieler zu werden, aber durch eine Wendung der Ereignisse wurde er stattdessen professioneller Bodybuilder.

Seine Geschichte zeigt uns, dass wir neue Möglichkeiten im Leben begrüßen sollten, auch wenn das bedeutet, dass wir dafür andere opfern müssen. Auf diese Weise ist es möglich, Höhen zu erreichen, die man nie für möglich gehalten hätte – so wie Cody Montgomery es getan hat.