Woher es kommt: Coenzym Q10 (CoQ10) ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die in jeder Zelle des Körpers zu finden ist. Es wird zur Energiegewinnung für das Zellwachstum und die Zellerhaltung verwendet und fungiert als Antioxidans. CoQ10 in Tablettenform ist in Japan seit 1974 für die Behandlung von Herzinsuffizienz zugelassen. In den Vereinigten Staaten ist es als Nahrungsergänzungsmittel zugelassen. Die Tabletten werden manchmal auch als Q10, Vitamin Q10, Ubichinon oder Ubidecarenon bezeichnet.
Was es für Sie tun wird: Coenzym Q10 ist ein krankheitsbekämpfendes Antioxidans und wurde bei der Behandlung von neurologischen Erkrankungen eingesetzt und könnte (Studien sind noch vorläufig) bei der Behandlung von Krebs, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Migräne von Nutzen sein.
- Krebs
Im Jahr 1961 stellten Wissenschaftler fest, dass Menschen mit Krebs (wie Lymphom, Lungenkrebs, Prostatakrebs und Dickdarmkrebs) wenig CoQ10 in ihrem Blut hatten. CoQ10 kann das Immunsystem unterstützen und verhindern, dass Antitumormittel das Herz schädigen. Obwohl die National Institutes of Health und das National Cancer Institute die Beweiskraft für die Vorteile von CoQ10 und Krebs als gering einstufen, suchen Forscher weiterhin nach bestätigenden Hinweisen. In drei Studien mit Frauen, die an Brustkrebs erkrankt waren, zeigte sich bei allen Frauen eine Verbesserung, wenn sie Nahrungsergänzungsmittel erhielten. Weitere Forschungen sind in Bezug auf alle Krebsarten erforderlich – insbesondere bei Männern. - Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Nach mehr als 20 Jahren Forschung sind sich die Experten immer noch uneinig über den Nutzen von CoQ10 für Menschen mit Herzversagen. Studien zeigen, dass es bei der Behandlung von Herzinsuffizienz oder Angina pectoris wenig oder gar keine Wirkung hat, und es wird für Menschen mit diesen Gesundheitsproblemen nicht empfohlen. Studien zeigen jedoch, dass CoQ10 zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann. In einer Studie aus dem Jahr 2001 wurden 83 Personen mit hohem Blutdruck untersucht. Sie nahmen entweder 60 mg CoQ10 oder ein Placebo ein. Bei denjenigen, die das Ergänzungsmittel einnahmen, sank der systolische Blutdruck um 18 Punkte (18 mm Hg) (die höhere Zahl). Bei denjenigen, die das Placebo einnahmen, sank er nur um zwei Punkte. Niedrige CoQ10-Blutspiegel wurden bei Menschen mit Bluthochdruck festgestellt, obwohl unklar ist, ob die beiden Faktoren in einem umgekehrten Verhältnis zueinander stehen. - Migränevorbeugung
Im Jahr 2004 berichteten Schweizer Forscher, dass Coenzym Q10 eine signifikante Wirkung bei der Verringerung von Migräneanfällen hat. Sie stellten die Theorie auf, dass Migräne möglicherweise durch einen Rückgang der mitochondrialen Energie verursacht wird und dass CoQ10 dem Gehirn Energie zuführt, um es zu stärken. In ihrer dreimonatigen Studie mit 42 Patienten (von denen einige CoQ10 und andere ein Placebo einnahmen) hatten etwa 48 Prozent derjenigen, die CoQ10 einnahmen, eine Ansprechrate von 50 Prozent. Die Zahl der Migräneanfälle pro Monat verringerte sich in der Behandlungsgruppe von 4,4 auf 3,2.
Andere vorläufige Studien haben ergeben, dass CoQ10 bei der Behandlung von Muskeldystrophie, Parodontalerkrankungen und zur schnelleren Erholung nach sportlicher Betätigung nützlich sein könnte.
Empfohlene Einnahme: Geringe Mengen von CoQ10 sind bereits von Natur aus in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, besonders hoch ist der Gehalt jedoch in Organfleisch (z. B. Herz, Leber und Niere) sowie in Rindfleisch, Sojaöl, Sardinen, Makrelen und Erdnüssen.
Es gibt keine Berichte über negative Nebenwirkungen einer Coenzym-Q10-Supplementierung in Dosen von 1.200 mg pro Tag (bis zu 16 Monate) und 600 mg pro Tag (bis zu 30 Monate). Daher wurde vor kurzem eine Tagesdosis von 1.200 mg als sichere Beobachtungsgrenze (OSL) für Coenzym Q10 festgelegt. Wenn Sie Ihrer Ernährung ein Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen, sagt Marissa Lippert, RD und Autorin von The Cheater’s Diet, greifen Sie zu einer renommierten Marke (wie Nature’s Bounty oder Centrum) und sprechen Sie natürlich mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendetwas einnehmen.
Gegenseitige Risiken/Überprüfungen: Es wurden nicht viele ernsthafte Risiken gemeldet. Zu den leichten Nebenwirkungen gehören Hautausschläge, Übelkeit, Oberbauchschmerzen, Schwindel, Appetitlosigkeit, Lichtempfindlichkeit, Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Sodbrennen und Müdigkeit.
„Personen mit empfindlichem Blutzuckerspiegel und solche mit niedrigem Blutdruck sollten darauf hingewiesen werden, dass CoQ10 diese beiden Werte senken kann“, warnt Lippert. In diesen Fällen sollte die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sorgfältig überwacht werden oder ganz unterbleiben. Nahrungsergänzungsmittel können mit bestimmten Medikamenten (insbesondere Blutverdünnern) in Wechselwirkung treten, und Statin-Medikamente können die Synthese von CoQ10 hemmen.
Die Einnahme von 100 mg CoQ10 pro Tag oder mehr hat bei einigen Menschen leichte Schlaflosigkeit verursacht. Und in Untersuchungen wurden erhöhte Leberenzymwerte bei Personen festgestellt, die über einen längeren Zeitraum Dosen von 300 mg pro Tag einnahmen.
CoQ10 wird zwar manchmal verwendet, um die Erholung nach dem Sport zu beschleunigen, es gibt jedoch kaum Beweise dafür, dass es die sportliche Leistung bei gesunden Personen verbessert. Mindestens sieben Tests haben die Auswirkungen von Coenzym Q10-Ergänzungen (in Dosen von 100-150 mg pro Tag über drei bis acht Wochen) auf die körperliche Leistungsfähigkeit bei trainierten und untrainierten Männern untersucht. Die meisten fanden keine signifikanten Unterschiede zwischen den Gruppen, die die Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, und denen, die Placebos einnahmen, wenn es um die aerobe Trainingsleistung ging.
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