CrossFit vs. Bodybuilding Bodybuilding

Bei CrossFit und Bodybuilding geht es darum, Gewichte zu heben und wieder abzusetzen, und zwar mehrmals pro Woche. Beides sind Formen des Trainings. Damit enden die Ähnlichkeiten. Der eigentliche Clou liegt in den Unterschieden.

Was ist anders an CrossFit und Bodybuilding? Was können wir aus diesen Unterschieden lernen? Was können sie voneinander lernen?

CrossFit erklärt

Zunächst einmal ist es schwierig, CrossFit anhand von Beispielen aus der realen Welt zu definieren; es gibt viele. Es gibt das sogenannte „Homepage-CrossFit“, bei dem man auf CrossFit.com geht und das Workout of the Day (WOD) wie vorgeschrieben durchführt. Das ist immer weniger populär geworden, da immer mehr CF-Boxen ihre eigenen Programme anbieten. Heutzutage sind diejenigen, die CF auf der Hauptseite betreiben, meist Einzelpersonen, die zu Hause oder in regulären Fitnessstudios trainieren.

Es ist besser, die übergreifende Absicht der CrossFit-Philosophie zu betrachten.

Bei CrossFit geht es um Funktion. Anstatt die Ästhetik zu betonen, konzentriert es sich auf die Steigerung der Arbeitskapazität. Es geht darum, dass die Menschen besser darin werden, eine bestimmte Menge an Arbeit in kürzerer Zeit zu leisten als zuvor. Wenn man von 10 Klimmzügen in zwei Minuten auf 20 Klimmzüge in zwei Minuten kommt, hat man gerade seine Arbeitskapazität gesteigert. CrossFit will, dass seine Athleten nicht nur schwere Dinge heben, sondern schwere Dinge wiederholt und mit weniger Pausen heben.

Es will auch die Arbeitskapazität in „breiten modalen Bereichen“ erhöhen. Was soll das bedeuten? Anstatt nur die Arbeitskapazität bei Klimmzügen zu erhöhen, soll die Arbeitskapazität bei allen Bewegungsarten verbessert werden, an denen Menschen beteiligt sind: Laufen, Rudern, Springen, Hocken, Kreuzheben, Werfen, Klettern, Tragen, Stoßen, Drücken, Stoßen und Stoßen. CrossFitters trainieren für „den Sport der Fitness“ – für die allgemeine adaptive Fitness.

Und tatsächlich ist das, was sich die meisten Leute vorstellen, wenn sie an CrossFit denken, nicht allzu weit von der Realität entfernt:

• Ganzkörperbewegungen mit hoher Intensität, die auf Zeit ausgeführt werden.
• „So viele Wiederholungen wie möglich“ (AMRAP) Workouts.
• Olympische Hebungen für Wiederholungen.
• Endlose Pullups und Ring Dips.
• Rudern, Sprinten, Klettern.
• Vielfältige Bewegungsformen.

Bodybuilding erklärt

Bodybuilding ist eine Frage der Form. Auf höchstem Niveau versuchen Bodybuilder, ästhetische Perfektion im menschlichen Körperbau zu erreichen. Mit anderen Worten: Beim Bodybuilding geht es darum, dick zu werden. Beim Bodybuilding geht es in erster Linie um das Aussehen, große Muskeln und wenig Körperfett. Es zielt darauf ab, das Wachstumspotenzial jedes einzelnen Muskels im menschlichen Körper auszuschöpfen und dabei das Gleichgewicht und den Zusammenhalt zu wahren. Keine großen Quads und kleinen Gesäßmuskeln oder große Bizeps und kleine Trizeps. Bodybuilder wollen, dass alle Muskeln wachsen, und zwar nicht aus Gründen der Funktionalität, sondern weil sie so besser aussehen.

Die Menschen verwenden alle möglichen Methoden, um Bodybuilding zu betreiben. Was Bodybuilding zum Bodybuilding macht, sind nicht so sehr die Methoden – auch wenn es bestimmte Trends gibt. Es gibt Keto-Bodybuilder, die Sätze mit mittlerer Wiederholungszahl machen, und Bodybuilder, die sich ausgewogen ernähren und Sätze mit hoher Wiederholungszahl machen. Es geht um die Absicht.

Bodybuilder wollen stark und beeindruckend aussehen. Sie werden danach beurteilt, wie sie aussehen, nicht danach, was sie heben können. CrossFitter wollen stark und beeindruckend sein. Sie werden danach beurteilt, was sie können.

Die Top-Bodybuilder sind in der Regel ziemlich stark, und die Top-CrossFitter neigen dazu, ziemlich ästhetisch zu sein. Schauen Sie sich die CF-Athleten Samantha Briggs und Rich Froning an.

Vorteile von beiden

Was können Bodybuilder vom Bodybuilding erwarten?

• Bessere Körperzusammensetzung – mehr Magermasse, weniger Körperfett
• Kraft – große Muskeln erhöhen in der Regel die Kraft, wenn auch nicht unbedingt die funktionelle Kraft
• Bessere Insulinempfindlichkeit – größere Muskeln bedeuten größere Glykogenspeicher, und Krafttraining erhöht die Insulinsensitivität
• Erhöhte Knochendichte und all die wunderbaren adaptiven Vorteile des Hebens schwerer Dinge

Was können CrossFitter von CrossFit erwarten?

• Verbesserungen der Kraft, der anaeroben und der aeroben Kapazität
• Bessere funktionelle Bewegungsmuster
• Bessere Insulinsensitivität
• Erhöhte Knochendichte
• Bessere kardio-vaskuläre Gesundheit

Weit verbreitete Mythen über beides

„Bodybuilder sind dumme Fleischköpfe.“

Zum einen erfordert erfolgreiches Bodybuilding Planung, sorgfältige Beachtung der Technik und ein ausgeprägtes Körperbewusstsein sowie Geistesgegenwart, um die Arbeit der Muskeln zu „spüren“. Die Forschung bestätigt, dass Bodybuilder keine „extremen, nicht evidenzbasierten Programme“ anwenden, sondern „evidenzbasierte“ Ernährungsstrategien nutzen, um ihre gewünschte Figur zu erreichen. Gehirn und Muskeln sind das Gegenteil von einander ausschließend. Darüber hinaus unterstützt Krafttraining (und Sport im Allgemeinen) die Gesundheit des Gehirns und löst den vom Gehirn abgeleiteten neurotrophen Faktor (BDNF) aus, der das neuronale Wachstum fördert und vor neurodegenerativen Erkrankungen schützt. Die Vorstellung vom „dummen Bodybuilder“ ist völliger Unsinn. Jeder Beweis, den wir haben, widerspricht ihr.

„Bodybuilder machen nie zusammengesetzte Übungen.“

Die Vorstellung, dass Bodybuilder nur Maschinen benutzen und Isolationsübungen machen, ist einfach falsch. Arnold begann mit Kniebeugen. Ronnie Coleman machte Kniebeugen und Kreuzheben. Tom Platz hat definitiv Kniebeugen gemacht. Ein Bodybuilder macht vielleicht eine Menge Curls, aber niemals im Squat Rack.

„CrossFitter verletzen sich ständig.“

Entgegen der landläufigen Meinung hat sich CrossFit nie als gefährlicher erwiesen als andere Trainingsarten. Jüngste Studien zeigen, dass CrossFitters nicht mehr Schulterverletzungen erleiden als andere Sportler, zum Beispiel. Wenn überhaupt, haben CrossFit-Sportler weniger Verletzungen als Sportler in anderen Programmen. Natürlich besteht jedes Mal, wenn man sich selbst hart genug antreibt, um eine Trainingsanpassung hervorzurufen, ein Verletzungsrisiko. Das gehört dazu.

„Die CrossFit Games sind repräsentativ dafür, wie CFler jeden Tag trainieren.“

Die Spiele sind ein großes Ereignis, ein Wettbewerb, eine Möglichkeit, den Eifer und die Kompetenz der Besten der Besten zu testen. Drei Tage fast ununterbrochenes Heben, Laufen, Ziehen, Werfen, Flippen, Klettern und Schieben ist ein Irrweg; das wäre so, als würde ein Ausdauersportler drei Mal pro Woche einen Ironman-Triathlon absolvieren.

Was können CrossFitter und Bodybuilder voneinander lernen?

CrossFitter können lernen:

Die Bedeutung von Disziplin. Um ein erfolgreicher Bodybuilder zu sein, kann man nicht „einfach alles essen“ und „hier und da trainieren“. Man kann nicht einfach eine schnelle 20-Minuten-Sitzung abspulen. Man ist 1-2 Stunden im Fitnessstudio und verbringt die Hälfte der Zeit mit dem Trizeps. Du planst deine Mahlzeiten eine Woche im Voraus. Es erfordert Hingabe und extreme Disziplin, um die Körperzusammensetzung wirklich in dem Maße zu beeinflussen, wie es Bodybuilder tun, einen ausgewogenen Körperbau zu entwickeln und den Körperfettanteil so niedrig zu halten, dass man all die harte Arbeit sehen kann. Es ist ein ständiger Tanz zwischen dem Essen, um Muskeln aufzubauen, und dem Halten des Körperfettanteils. Der Schnitt und die Masse. Das ist nicht einfach.

Die Bedeutung der Qualität der Bewegung. Da ein großer Teil der Arbeit über die Zeit hinweg geleistet wird, suchen CrossFitter oft nach Abkürzungen, um ihre Leistung zu verbessern, ohne eine entsprechende Grundlage zu schaffen. Ein gutes Beispiel dafür ist der Einstieg in Kipping Pullups (die explosiven Schwung benötigen und viel Schulterbeweglichkeit und -kraft erfordern), bevor man mehr als einen strengen Klimmzug alleine machen kann.

Die Vorteile von Isolationsübungen. Viele Leute in der Online-Fitness-/Gesundheits-Community – nicht nur CrossFitter – vernachlässigen die Vorteile von Isolationsübungen, oft schadenfroh. „Die sind für den Strand“, sagen sie, oder „Klimmzüge reichen aus, wir brauchen keine Curls“. Doch manchmal können sich Isolationsübungen tatsächlich auf die Leistungsfähigkeit im echten Leben auswirken, indem sie ein schwaches Glied stärken. Wenn Sie nur Klimmzüge und Rudern machen, ohne den Bizeps direkt zu trainieren, sollten Sie einige Übungen in Betracht ziehen. Ein weiteres Beispiel ist die Kniebeuge: Sie ist nicht schwer, weil die Quadrizeps oder Kniesehnen nicht stark genug sind, sondern weil die Hüftbeuger und Knöchel schwach sind und es ihnen an Beweglichkeit fehlt. Eine isolierte Konzentration auf diese relativ „kleinen“ Muskeln kann einen großen Unterschied machen.

Bodybuilder können lernen:

Die Vorteile einer allgemeinen Fitness und nicht nur eines Krafttrainings. Groß und stark auszusehen ist toll. Das ist unbestritten. Aber es macht auch Spaß, sich flüssig, anmutig und explosiv durch Raum und Zeit bewegen zu können. Es gibt keinen Grund, auf die Verbesserung Ihrer kardiovaskulären und anaeroben Fitness zu verzichten oder diese großen Muskeln nicht zu trainieren. Wenn überhaupt, dann wird dies Ihren Körperbau verbessern und Ihr Bodybuilding effektiver machen.

Die Bedeutung von zusammengesetzten Langhantelbewegungen. Während ich weiß, dass die großen Namen ihre Gebühren mit Kniebeugen, Kreuzheben und anderen zusammengesetzten Bewegungen bezahlen, vernachlässigen viele der Anfänger, die im Globo-Gym herumstolpern, die großen Bewegungen zugunsten von ausschließlichen Isolationsübungen.

Abschließende Erkenntnisse…

Die beiden Ansätze und Philosophien sind so unterschiedlich, wie man nur sein kann… und doch sind die Unterschiede alles andere als unvereinbar.

Jeder Mensch will gut aussehen, stark und kompetent und ästhetisch erscheinen.

Jeder Mensch will stark und kompetent sein und der Welt seinen Willen aufzwingen.

In jedem CrossFitter steckt ein kleiner Bodybuilder (sonst gäbe es nicht so viele CF-Instagram-Accounts voller Schwarz-Weiß-Fotos von angekreideten Händen an glitzernden Körpern inmitten von Cleans und Thrustern und Muscle-ups). In jedem Bodybuilder steckt ein kleiner CrossFitter (denn wenn es darauf ankommt, hat jeder Bodybuilder eine intrinsische Freude daran, schwere Gewichte zu stemmen).

Ich sage, es ist Zeit, dass sie sich versöhnen. Wie sieht es mit euch aus?

Gibt es da draußen CrossFitter oder Bodybuilder, die ihre Gedanken und Vorschläge zur Überbrückung der Kluft mitteilen möchten?

Danke fürs Lesen, Leute. Macht’s gut!