100 Wiederholungen einer Übung zu machen, ist nicht einfach.
100 Wiederholungen von Burpee-Pullups so schnell wie möglich zu machen, ist vielleicht eine der härtesten Herausforderungen, die du jemals im Fitnessstudio machen wirst. Es beansprucht jeden Muskel in deinem Körper und gibt dir das Gefühl, dass dein Herz und deine Lungen explodieren werden.
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Hier ist, wie es zu tun: Stellen Sie sich vor eine Klimmzugstange. Machen Sie einen Burpee und springen Sie dann sofort in einen Pullup hoch. Wenn deine Füße den Boden berühren, lass dich wieder in einen Burpee fallen.
Unten kannst du sehen, wie ich den Burpee-Pullup demonstriere.
Wie man den Burpee-Pullup mit perfekter Form macht
Du darfst nicht schlampig werden. Jede Wiederholung ist streng, sonst zählt sie nicht. Sobald du merkst, dass deine Form nachlässt, hörst du auf.
Beim Burpee muss deine Brust den Boden berühren – nicht deine Hüften. Wenn deine Hüften zuerst aufschlagen, siehst du aus wie ein Wurm. Erlauben Sie Ihren Händen, den exzentrischen Stoß zu absorbieren, während Sie sich absenken.
Beim Klimmzug muss Ihre Brust die Stange berühren. Das ermöglicht ein Zurückziehen der Schulterblätter am oberen Ende der Bewegung. Außerdem müssen Sie höher springen, um einen größeren kardiovaskulären Effekt zu erzielen.
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Die Höhe der Stange spielt keine Rolle – Sie sollten jedoch sicherstellen, dass Sie die Übung jedes Mal an derselben Stange ausführen. Wenn Sie beim ersten Versuch von einer 7-Fuß-Stange zu einer 9-Fuß-Stange im nächsten Monat wechseln, werden Ihre Ergebnisse sehr unterschiedlich ausfallen. Ich schaffe 100 Wiederholungen an einer 8-Fuß-Stange in 7 Minuten und 30 Sekunden. An einer 7-Fuß-Stange kann ich diese Zeit um mehr als eine Minute verkürzen.
Wenn Sie bei jedem Versuch die Stange wechseln, können Sie Ihre Fortschritte nicht verfolgen. Und wenn Sie Ihre Fortschritte nicht messen können, wie wollen Sie dann wissen, ob Sie besser werden?
Machen Sie einen Burpee-Pullup-Plan
Strategie ist bei dieser Herausforderung entscheidend. Wenn du versuchst, 100 Wiederholungen am Stück zu machen, wirst du dich verausgaben und es wird ewig dauern. Es ist einfacher, sich aus einem Loch herauszuhalten, als zu versuchen, aus ihm herauszukriechen.
Verfolgen Sie eine Wiederholungsstruktur, die eine konstante Bewegung ermöglicht, aber nicht dazu führt, dass Sie zu früh ausbrennen. Ich mag 1 Burpee-Pullup-Wiederholung alle 5 Sekunden. Andere Leute im Gym Jones mögen 5 Wiederholungen alle 30 Sekunden.
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Sie können auch 10-zu-1-Leiter machen. Machen Sie 10 Wiederholungen und gehen Sie dann durch den Raum, um sich aktiv zu erholen. Machen Sie 9 Wiederholungen und gehen Sie dann. Machen Sie 8 Wiederholungen und gehen Sie dann. Zählen Sie bis zu 1 Wiederholung und wiederholen Sie dann die Leiter. Das sind insgesamt 100 Wiederholungen.
Wenn Sie sich anstrengen, können Sie eine Menge Arbeit in 10 Minuten unterbringen. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass die Wände sich um Sie herum schließen – und das ist in Ordnung. Machen Sie eine Pause und legen Sie dann wieder los.
Fragen Sie sich nach der letzten Wiederholung: Hätten Sie 15 Sekunden schneller gehen können?
Ihre Antwort sollte lauten: „Auf keinen Fall.“