Der Dickdarm (Colon) hat eine Schlüsselfunktion für die Gesunderhaltung des gesamten Darms, indem er Giftstoffe ausscheidet. Er ist einer der empfindlichsten Teile unseres Verdauungssystems, dem wir wahrscheinlich nur wenig Beachtung schenken, aber durch kleine Änderungen in der Ernährung können Sie Ihren Dickdarm gesund halten – und von den Vorteilen für Ihre Gesundheit profitieren.
Wir haben uns mit der NHS-Darmexpertin Alana MacDonald unterhalten, um mehr über die Darmreinigungsdiät zu erfahren.
Warum eine Darmreinigungsdiät?
Es dauert nicht lange, bis Sie merken, dass Sie einen ungesunden Darm haben, denn die Anzeichen sind ziemlich offensichtlich. Wenn Sie schon einmal eine der folgenden Beschwerden hatten, könnte eine schlechte Darmhygiene daran schuld sein:
- Blasen- und Niereninfektionen
- Bauchkrämpfe
- Verstopfung
- schlechter Atem
Alana sagt: „Eine Darmreinigungsdiät ist eine weitere Kategorie von Modediäten, die sich darauf konzentriert, den Dickdarm von Abfallprodukten zu befreien und den Körper zu „entgiften“.
‚Der Schlüssel zu einem gesunden Darm liegt jedoch darin, eine ausgewogene Auswahl an nahrhaften Lebensmitteln zu sich zu nehmen, genügend Ballaststoffe zu sich zu nehmen und ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Was man bei einer Darmreinigungsdiät essen sollte:
Bei einer Darmreinigungsdiät geht es in der Regel weniger darum, was man aus seiner Ernährung wegnimmt, sondern mehr darum, was man hinzufügt. Hier sind ein paar Dinge, die helfen können:
- Ballaststoffe: Zuallererst sagt Alana, dass Ballaststoffe der Schlüssel zu einem gesunden Dickdarm sind. Ballaststoffe unterstützen den Stuhlgang und die Darmflora und sorgen dafür, dass man länger satt bleibt, wenn man oft Hunger hat“, sagt Alana.
- Um genügend Ballaststoffe zu sich zu nehmen, muss man nicht nur mehr als seinen gerechten Anteil an Weetabix essen, Ballaststoffe sind auch in Obst und Gemüse enthalten.
- Der Verzehr von vielen Ballaststoffen kann auch dazu beitragen, das Darmkrebsrisiko zu senken, den Cholesterinspiegel zu senken und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Die gesundheitlichen Vorteile einer ballaststoffreichen Ernährung bedeuten auch, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit ein gesundes Gewicht halten können.
Lösliche Ballaststoffe (Getreide, Hafer, Bananen, Äpfel, Bohnen, Hülsenfrüchte, Wurzelgemüse usw….) verlangsamen die Verdauung und können dazu beitragen, das „schlechte“ Cholesterin zu senken, während unlösliche Ballaststoffe (Kartoffeln, Nudeln, brauner Reis usw…) den Körper hydratisieren und Abfallstoffe durch den Darm transportieren.
Weitere Lebensmittel, die man für einen gesunden Darm essen sollte:
- Nüsse und Samen: Samen wie Leinsamen helfen, Schleim und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
- Probiotika: Vergessen Sie gekaufte Probiotika, viele Probiotika finden sich in natürlichen Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir (ein probiotisches Milchgetränk) und japanischen Gerichten wie Kimchi und Miso.
- Kräuter: Kräuter können auch in einer Darmreinigungsdiät verwendet werden, und es gibt viele Rezepte für Kräuterreinigungsdiäten, die Zutaten wie Aloe-Blätter, Fenchel, Pfefferminze und Ingwer enthalten.
Weitere Überlegungen zu einer Darmreinigungsdiät
Eine einfache Möglichkeit, Ihrem Darm zu helfen, und eine Sache, die viele Menschen nicht genug tun, ist, mehr Wasser zu trinken, um Ihren Körper zu hydrieren und alles in Bewegung zu halten.
Regelmäßige Bewegung ist ebenfalls wichtig, und der Dickdarm reagiert schlecht auf Stress. Stellen Sie also sicher, dass Sie sich um sich selbst kümmern und gut schlafen, und Sie werden die Früchte einer revitalisierenden Darmreinigungsdiät ernten.
Neben dem Verzehr von Lebensmitteln, die Ihrem Darm guttun, und einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr entscheiden sich manche Menschen für eine Saft-Reinigungsdiät – etwas, das Alana nicht befürwortet.
Alana betont: „Wenn Sie unbedingt eine „Reinigungs“-Diät machen wollen, dann achten Sie darauf, dass Sie ausreichend Eiweiß zu sich nehmen und dass die Säfte aus einer Mischung aus Obst und Gemüse bestehen.“