Die Katzenstreckung ist eine großartige Übung, die die Flexibilität des unteren Rückens und der Rumpfmuskulatur verbessert. Diese Übung kann nicht nur zum Aufwärmen und Abkühlen verwendet werden, sondern auch als Rehabilitationsübung für Personen, die kürzlich eine Verletzung des unteren Rückens erlitten haben. Achten Sie darauf, die Übung bei den ersten Versuchen vor einem Spiegel auszuführen, um optimale Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden.
Über die Katzenstreckung
Die Katzenstreckung ist eine großartige Übung, die in den Aufwärm- oder Abkühlungsteil Ihrer aktuellen Trainingsroutine integriert werden kann. Diese Übung zielt auf die Muskeln im unteren Rückenbereich ab. Die Dehnung dieser Muskeln kann nicht nur bei der Behandlung von Rückenschmerzen helfen, sondern auch bei deren Vorbeugung. Wenn Sie diese Dehnung zum ersten Mal durchführen, sollten Sie sich einen Raum mit einem großen Spiegel suchen, in dem Sie Ihren Körper sehen können. Dadurch wird sichergestellt, dass die Dehnung richtig ausgeführt wird und die Verletzungsgefahr gering ist.
Positionierung des Körpers für die Katzenstreckung
Bevor Sie die Katzenstreckung tatsächlich ausführen, ist es wichtig, Ihren Körper richtig zu positionieren. Beginnen Sie damit, einen Raum mit einem großen Spiegel zu finden. Tanz-, Yoga- oder Pilates-Studios sind gute Beispiele für Orte, an denen diese Pose bei den ersten Versuchen geübt werden sollte. Machen Sie eine große Fläche auf dem Boden frei, und legen Sie eine Yoga- oder Gymnastikmatte aus. Stellen Sie sich auf alle Viere und achten Sie darauf, dass Ihre Knie unter den Hüften sind und Ihre Schienbeine fest auf dem Boden stehen. Schauen Sie auf Ihre Hände hinunter. Sie sollten direkt unter Ihren Schultern liegen, die Finger weit auseinander und nach vorne gerichtet. Schauen Sie auf den Raum zwischen Ihren Händen. Sie sollten sich in einer flachen Tischposition befinden, in einer geraden Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihrem Steißbein.
Durchführung der Katzenstreckung
Nun, da Sie richtig positioniert sind, können Sie mit der Katzenstreckung beginnen. Beginnen Sie mit einem tiefen Atemzug. Wenn Sie ausatmen, drücken Sie mit den Muskeln Ihrer Körpermitte den Bauch in Richtung Wirbelsäule und krümmen den Rücken zur Decke. Halten Sie diese Haltung bis zum Zählen von 10, bevor Sie sich wieder in die Ausgangsposition zurückbewegen. Wiederholen Sie diese Übung noch zwei- bis dreimal, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Erhöhen Sie die Intensität der Katzenstreckung
Wie bei den meisten Dehnübungen lässt sich die Intensität am besten durch eine Kombination aus längerem Halten der Dehnung und einer Vergrößerung des Abstands, über den die Muskeln gedehnt werden, steigern. Versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule bei jeder Dehnung ein wenig höher in Richtung Decke zu drücken. Versuchen Sie außerdem, diese Dehnung bei jeder Ausführung zwei oder drei Sekunden länger zu halten. Achten Sie beim Dehnen auf Ihren gesunden Menschenverstand. Dehnen Sie nicht bis zum Schmerz, da dies zu schweren Verletzungen führen kann.