Gepostet am 17. Oktober 2019 in Senior Health
Wenn man älter wird, kann es schwierig sein, alle Vitamine und Mineralien zu sich zu nehmen, die man braucht, und hier können Nahrungsergänzungsmittel von Vorteil sein.
In einer idealen Welt würde man alle Nährstoffe, die man braucht, aus der Nahrung bekommen, aber das ist nicht immer möglich. Außerdem benötigen Sie mit zunehmendem Alter mehr von bestimmten Vitaminen und Mineralien. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel stärken Ihre Knochen, während andere Gelenkschmerzen lindern, so dass es wichtig ist, eine große Auswahl zu haben.
Warum sind Vitamine dann so wichtig?
Was sind Vitamine?
Vitamine sind Bestandteile, die der Körper braucht, um gesund zu sein und gut zu funktionieren. Diese Stoffe können in der Nahrung enthalten sein, aber auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln. Was Sie mit der Nahrung nicht zu sich nehmen, können Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen.
Es gibt 2 Arten von Vitaminen:
- Fettlösliche Vitamine
- Wasserlösliche Vitamine
Es gibt 13 essentielle Vitamine, von denen 4 (Vitamin A, D, E und K) fettlöslich sind. Die übrigen (der B-Komplex und die C-Vitamine) sind alle wasserlöslich.
Vitamine sind für das normale Wachstum, die Funktion und die Entwicklung der Zellen unerlässlich.
Ein Vitaminmangel kann für die Gesundheit geradezu gefährlich sein, vor allem, wenn man in die Jahre gekommen ist. Hier sind die Vitamine, auf die Sie im Alter besonders achten sollten:
Wichtige Vitamine im Alter
- Vitamin A (Retinol)
- Vitamin B12 (Cobalamin)
- Vitamin C
- Vitamin D
Vitamin A (Retinol)
Dieses Vitamin hilft beim Zellwachstum und bei der Bildung starker Knochen und Zähne. Vitamin A ist auch wichtig für das Sehvermögen und für die Gesundheit der Haut.
Vitamin A besteht aus 2 Verbindungen:
- Retinoid: Es ist in Fleisch, Milch und anderen Milchprodukten enthalten
- Beta-Carotin: Beta-Carotin ist in gelb-orangen Lebensmitteln wie Aprikosen, Karotten, Mango, Orangen, Kürbis und Süßkartoffeln sowie in grünem Blattgemüse enthalten. Vitamin-A-Mangel kann zu Blindheit und trockenen Augen führen.
Wenn Sie glauben, dass Sie nicht genug Vitamin A zu sich nehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Nahrungsergänzung.
Vitamin B12 (Cobalamin)
Vitamin B12 ist das einzige wasserlösliche Vitamin. Es wird in der Leber für längere Zeit gespeichert, bis es vom Körper benötigt wird.
Es spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion roter Blutkörperchen, dem Zellstoffwechsel und der DNA-Synthese. Anämie kann auch bei zu wenig Cobalamin im Körper auftreten.
B12 ist wichtig für die Bildung roter Blutkörperchen und der DNA und auch für die Aufrechterhaltung einer gesunden Nervenfunktion.
Da es mit zunehmendem Alter schwieriger wird, Vitamin B12 aus der Nahrung aufzunehmen, kann es sein, dass Sie nicht genug davon bekommen, selbst wenn Sie die richtigen Lebensmittel essen.
Besprechen Sie alle Bedenken, die Sie haben, mit Ihrem Arzt und erwähnen Sie Vitamin-B12-Ergänzungen.
Vitamin C
Die Einnahme von Vitamin-C-Präparaten zur Bekämpfung von Husten und Erkältungen ist zwar beliebt, aber lohnt sich das überhaupt? Wenn Sie genügend Obst und Gemüse essen, sollten Sie den gesamten Vitamin-C-Bedarf auf natürliche Weise decken.
Suchen Sie die empfohlenen 5 täglichen Portionen Obst und Gemüse. Essen Sie reichlich Zitrusfrüchte. Mangos und Erdbeeren sind ebenfalls gute Quellen für Vitamin C, das starke Antioxidans.
Vitamin D
Sonnenlicht ist eine reichhaltige Quelle für Vitamin D, aber vielleicht kommen Sie jetzt, da Sie älter sind, nicht mehr so oft nach draußen, wie Sie es gerne hätten.
Ein Mangel an Vitamin D kann zu Ricketts führen, einer Knochenkrankheit, bei der Sie unter geschwächten und weichen Knochen leiden.
Vitamin D hilft Ihrem Körper, andere Nährstoffe, vor allem Kalzium, besser aufzunehmen. Dies trägt zur Vorbeugung von Osteoporose und anderen Knochenproblemen bei.
Einige vorläufige Forschungsergebnisse zeigen auch, dass Vitamin D zur Linderung einiger chronischer Krankheiten wie MS, rheumatoide Arthritis, Typ-1-Diabetes und Autoimmunkrankheiten beitragen könnte.
Die Haut produziert die benötigten Vitamine immer weniger effizient aus dem Sonnenlicht, so dass Nahrungsergänzungsmittel auch zur Überbrückung dieser Lücke nützlich sein können.
Was kann sonst noch nützlich sein, wenn man älter wird?
Andere Gesundheitsergänzungsmittel
Nun haben Sie gesehen, wie wichtig einige wichtige Vitamine im Alter sind, wie sieht es mit anderen Mineralien und Nährstoffen aus?
Kalzium
Calcium spielt eine entscheidende Rolle im Alter, da es eine zentrale Rolle beim Aufbau und der Stärkung der Knochen spielt.
Dieser Mineralstoff reguliert auch die Muskelkontraktionen und hält die Blutgerinnung aufrecht.
Wenn Sie gebrechlich und ans Haus gefesselt sind, besteht ein erhöhtes Risiko für Stürze und Knochenbrüche.
Kalziumpräparate können zwar wirksam sein, aber Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine Tablettenkur beginnen. Wenn Sie auf eigene Faust einsteigen, nehmen Sie möglicherweise zu viel ein, was zu Magenschmerzen und Durchfall führen kann.
Solange Sie täglich 2 bis 4 Portionen Milchprodukte essen, sollten Sie in der Lage sein, genügend Kalzium ohne Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen.
Gute Quellen sind unter anderem:
- Brot
- Käse
- Fisch
- Grünes Blattgemüse
- Milch
- Nüsse
- Sojabohnen
Magnesium
Mit zunehmendem Alter kämpft der Körper damit, Magnesium so effizient wie früher aufzunehmen. Einige Medikamente beeinträchtigen diesen Prozess und verschlimmern ihn noch.
Magnesium ist in grünem Blattgemüse, braunem Reis, Nüssen, Fleisch, Fisch und Milchprodukten enthalten.
Der durchschnittliche Mann braucht täglich 300 mg Magnesium. Für Frauen sind 270 mg ausreichend. Für die meisten Menschen dürfte es ein Leichtes sein, diesen Bedarf auch ohne Nahrungsergänzungsmittel zu decken.
Wenn Sie sich jedoch Sorgen machen, dass Sie nicht genügend magnesiumhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, sollten Sie zumindest eine Nahrungsergänzung in Betracht ziehen. Wie immer sollten Sie Ihren Arzt um Rat fragen.
Omega-3-Fette
Diese Fettsäuren kommen natürlich in der Nahrung vor und helfen, viele mit dem Altern verbundene Symptome zu lindern.
Omega-3-Fette können nützlich sein, wenn Sie unter rheumatoider Arthritis leiden, und sie können auch das Fortschreiten der AMD (altersbedingte Makuladegeneration) verlangsamen.
Solange Sie jede Woche ein paar Portionen Fisch essen können – insbesondere Lachs, Sardinen, Thunfisch und Makrele -, werden Sie die empfohlene Menge ohne Probleme erreichen.
Wenn Sie es nicht schaffen, so viel öligen Fisch zu essen, und Sie Hilfe brauchen, sollten Sie mit Ihrem Arzt über eine Nahrungsergänzung sprechen.
Glucosamin
Glucosamin ist ein Aminozucker, der in Ihren Gelenken vorkommt.
Wenn Sie sich für die Einnahme eines Ergänzungsmittels entscheiden, werden Sie vielleicht feststellen, dass sich das Bindegewebe und die Gelenke entspannen, wenn sie Ihnen Probleme bereitet haben.
Erwarten Sie hier keine Wunderwaffe, die Wirkung wird subtil sein, und Sie sollten zuerst die Zustimmung Ihres Arztes einholen.
Kalium
Um Ihre Knochen so stark wie möglich zu halten, brauchen Sie ausreichend Kalium.
Kalium hilft bei der Zellfunktion und kann auch Bluthochdruck und das Risiko der Entwicklung von Nierensteinen verringern.
Die schlechte Nachricht ist, dass viele ältere Amerikaner nicht die 4700 mg Kalium bekommen, die sie täglich brauchen.
Die beste natürliche Kaliumquelle sind Obst und Gemüse, wobei sich Bananen, Kartoffeln, Pflaumen und Zwetschgen als gute Quellen erweisen.
Die Einnahme von zu viel Kalium kann jedoch gefährlich sein, daher sollten Sie sich mit Ihrem Arzt beraten, bevor Sie eine Kaliumkur beginnen.
Ballaststoffe
Eine ausreichende Versorgung mit Ballaststoffen ist wichtig, damit die Nahrung reibungslos durch den Verdauungstrakt transportiert werden kann.
Bohnen, Getreide, Obst und Gemüse enthalten viele Ballaststoffe, und der Schutz vor Herzerkrankungen ist nur einer der Vorteile einer ballaststoffreichen Ernährung.
Leider bekommt der durchschnittliche ältere Amerikaner nur etwa die Hälfte der Ballaststoffe, die er braucht.
Supplemente können die Lücke füllen, die eine Ernährung ohne genügend frisches Obst und Gemüse hinterlässt, also greifen Sie zu, wenn es nötig ist.
Eisen
Der Mineralstoff Eisen erfüllt mehrere wichtige Aufgaben, unter anderem bei der Herstellung der roten Blutkörperchen, die das Blut durch den Körper transportieren. Die meisten Menschen decken ihren Eisenbedarf durch eine normale Ernährung.
Wenn Sie älter werden, sollten Sie nicht routinemäßig Eisen zu sich nehmen, es sei denn, Sie sind sich sicher, dass Sie einen Eisenmangel haben. Da Eisenmangel bei Menschen über 50 oft ein Indikator für zugrundeliegende Gesundheitsprobleme ist, sollten Sie mit Ihrem Arzt über etwaige Bedenken sprechen, bevor Sie zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen.
Was ist zu tun
Vitamine und Mineralien sind mit zunehmendem Alter wichtiger denn je, und wenn Sie über Ihre Ernährung nicht genug bekommen, können Nahrungsergänzungsmittel den Mangel ausgleichen.
Was ist, wenn Sie in das Stadium kommen, in dem es Ihnen schwerfällt, sich richtig um Ihre Ernährung zu kümmern? Setzen Sie sich mit uns von Landmark Senior Living in Verbindung, und wir führen Sie gerne durch unsere Einrichtung für betreutes Wohnen in Beverly. Hier bekommen Sie die Hilfe, die Sie brauchen, und können trotzdem Ihre Unabhängigkeit bewahren. Was kann man sich mehr wünschen?