Die Formel zum Abnehmen mag immer noch etwas schwer fassbar sein, aber in einem Punkt sind wir uns alle einig – beim Abnehmen geht es hauptsächlich um Kalorienzufuhr und Kalorienabfuhr. Ein gutes Ziel, wenn Sie abnehmen wollen, ist es, täglich 500 Kalorien zu verbrennen (oder zu reduzieren). Wenn Sie dies eine Woche lang tun, haben Sie am Ende ein Pfund (3.500) Kalorien verbrannt.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genügend Zeit für Sport zu finden, kann es entmutigend erscheinen, so viele Kalorien zu verbrennen. Sie haben keine Zeit? Hier ist ein Plan ohne Diät, mit dem Sie bis zum Ende des Tages 500 Kalorien verbrennen können.
Morgens: Nach einem schnellen Snack vor dem Training machen Sie 20 Minuten lang eine Übung, die Ihnen Energie für den Tag gibt. Mit einem Zirkeltraining verbrennen Sie in 20 Minuten 208 Kalorien. Folgen Sie unserem 10-minütigen Video-Workout (machen Sie es zweimal) für ein schnelles Ganzkörpertraining, das Sie spüren können.
Gesamtkalorienverbrauch: 208
Nachmittag: Ganz gleich, wie anstrengend Ihr Tag ist, Ihr Körper – und Ihr Geist – können eine Pause vom Schreibtisch gebrauchen. Nehmen Sie sich in der Mittagspause nur 20 Minuten Zeit, um draußen zügig spazieren zu gehen, während Sie Besorgungen machen oder Telefonate erledigen. Sie werden nicht nur 81 Kalorien verbrennen, sondern auch von der frischen Luft profitieren.
Gesamtkalorienverbrauch: 299
Liegezeit: Steigern Sie Ihren Kalorienverbrauch für den Tag mit ein paar Minuten Seilspringen. Zwölf Minuten Seilspringen verbrennen 132 Kalorien; Sie können es in zweiminütige Abschnitte unterteilen, die Sie in den Werbepausen Ihrer Lieblingssendungen machen können.
Gesamtkalorienverbrauch: 431
Vor dem Schlafengehen: Machen Sie vor dem Schlafengehen eine sanfte Dehnungssequenz, die Körper und Geist auf das Bett vorbereitet. Bei einer Hatha-Yoga-Sequenz werden in 25 Minuten etwa 78 Kalorien verbrannt; diese erholsame Yogasequenz ist die perfekte Länge, um am Ende des Tages zu verbrennen, zu straffen und zu entspannen.
Gesamtkalorienverbrauch: 509 (Berechnungen auf der Grundlage einer 130-Kilo-Frau)
Für einen Wochenplan, um 3.500 Kalorien zu verbrennen, sehen Sie sich unseren Trainingsplan für Anfänger an.