Die Entscheidung, Gewicht zu verlieren, wird uns in naher Zukunft für Tage, Wochen oder sogar Monate prägen. Wenn wir also zu dem Schluss kommen, dass wir die überflüssigen Kilos loswerden wollen, müssen wir uns darüber im Klaren sein, denn wenn wir Erfolg haben wollen, müssen wir diese Entscheidung bis zur letzten Konsequenz durchziehen.
Das Problem ist, dass wir oft auf halbem Wege aus dem Abnehmprogramm aussteigen, entweder weil wir die Diät nicht aushalten, weil wir uns nicht wohl fühlen oder aus anderen Gründen. Die Tatsache, dass wir uns nicht in die Hände von Fachleuten begeben, führt dazu, dass diese Abnehmprozesse häufig abgebrochen werden, so dass es immer wichtig ist, die Hilfe eines Experten in Anspruch zu nehmen.
Dieser wird uns sicherlich viele Ratschläge geben, wie zum Beispiel, dass es wichtig ist, eine Diät zu finden, mit der wir langfristig abnehmen können. Aber was ist, wenn wir dringend abnehmen müssen, z. B. wenn ein Ereignis wie eine Hochzeit ansteht? In diesem Fall ist es am besten, nach professionellen Plänen zu suchen, die uns helfen.
Wie man in einer Woche fünf Kilo abnimmt
Die Experten von Health Line haben einen Leitfaden entwickelt, wie man in nur einer Woche fünf Kilo abnehmen kann, indem man sieben einfache Schritte befolgt. Es geht darum, sieben Tipps in den Alltag einzubauen, damit wir in einer einzigen Woche fünf Kilo abnehmen und für die Veranstaltung, bei der wir einen perfekten Körper zeigen wollen, perfekt sind.
Eiweißreiche Lebensmittel wie Huhn oder Fisch sind zusammen mit Vollkornprodukten am besten geeignet, um sich in dieser Woche zu ernähren
Der erste Schritt besteht darin, die Kohlenhydrate zu reduzieren und das Eiweiß zu erhöhen. Es hat sich nämlich gezeigt, dass eine kurzfristige Reduzierung der Kohlenhydratzufuhr dazu beiträgt, Gewicht zu verlieren und Blähungen zu reduzieren. Darüber hinaus beschleunigt eine erhöhte Aufnahme von magerem Eiweiß den Stoffwechsel und reduziert gleichzeitig den Appetit.
Die zweite Maßnahme besteht darin, Vollwertkost zu essen und verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden. Vollwertkost ist sehr ballaststoffreich und kalorienarm und hilft Ihnen, sich gesund zu ernähren und schnell satt zu werden. Aus diesem Grund müssen wir in dieser Woche verarbeitete Lebensmittel, die viel Fett enthalten, aus unserer Ernährung streichen und uns für Vollwertkost entscheiden, die reich an Eiweiß ist.
Danach müssen wir unsere Kalorienzufuhr reduzieren. Um dies zu erreichen, können wir einige dieser Tipps befolgen, wie z. B. Kalorienzählen bei jeder Mahlzeit, Verzicht auf Zwischenmahlzeiten, Verzicht auf zuckerhaltige Getränke, Verzicht auf Soßen und deren Ersatz durch Zitrone oder Essig oder die Wahl magerer, kalorienarmer Lebensmittel wie Huhn oder Fisch. Es ist wichtig, mehr Kalorien zu verbrauchen, als man zu sich nimmt.
Das Ziel ist möglich
Der vierte Schritt zur Erreichung unseres Ziels ist die Übung. Experten empfehlen zwei spezielle Sportarten: Gewichtheben und hochintensives Training (HIIT). Dank der Bewegung verbrennen wir Kalorien und kommen dem Ziel, das wir uns zu Beginn der Woche gesetzt haben, näher, und die Kombination beider Sportarten ist die beste Lösung.
Im fünften Schritt geht es immer noch darum, den sitzenden Lebensstil aufzugeben, aber auch außerhalb des Fitnessstudios. Dazu müssen wir einige unserer Lebensgewohnheiten ändern, z. B. zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit gehen, die Treppe nehmen und nicht den Aufzug benutzen, täglich spazieren gehen oder sogar das Haus putzen. All dies wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und somit Gewicht zu verlieren.
Der vorletzte Schritt ist etwas, über das wir hier bereits gesprochen haben: intermittierendes Fasten. Dazu gehört, dass wir ein Zeitfenster wählen, in dem wir essen, und andere, in denen wir fasten. Wir können zum Beispiel beschließen, zehn Stunden am Tag zu essen, zwischen neun Uhr morgens und sieben Uhr abends, und die restlichen 14 Stunden zu fasten. Jeder muss das Zeitfenster wählen, das am besten zu seinen Möglichkeiten passt.
Die Grundlage von allem ist, mehr Kalorien zu verbrennen, als wir zu uns nehmen, und keine Flüssigkeiten anzusammeln, die unseren Plan verderben könnten
Der siebte und letzte Tipp, um fünf Kilo in einer Woche abzunehmen, ist die Reduzierung der Flüssigkeitsansammlung. Dies ist ein Problem, unter dem viele Menschen leiden und das dazu führt, dass die Waage nicht nach unten geht. Einige Tricks, wie die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels namens Löwenzahn, das Trinken von Kaffee oder der Verzicht auf Lebensmittel, gegen die wir möglicherweise eine Unverträglichkeit aufweisen, helfen uns, unser Ziel am Ende der siebentägigen Diät zu erreichen.