Entspannen Sie sich: Wut kann Ihnen Kopfschmerzen bereiten

ST. LOUIS – Sie sind verärgert, dass Ihre Tochter den Müll nicht rausgebracht hat – schon wieder? Verärgert, dass ein Fremder Sie im Verkehr geschnitten hat? Genervt, weil Ihr Chef Sie an einem Feiertag zur Arbeit schickt?

Hier ist noch etwas, worüber Sie sich ärgern können. Wenn Sie Ihre Wut zurückhalten, können Sie Kopfschmerzen bekommen, so eine neue Studie eines Fakultätsmitglieds der Saint Louis University.

„Wir haben herausgefunden, dass das Zurückhalten von Wut der größte Prädiktor für Kopfschmerzen in der von uns untersuchten Patientengruppe ist“, sagt Dr. Robert Nicholson, Assistenzprofessor für Community und Family Medicine an der Saint Louis University und Hauptautor der Studie, die kürzlich in der medizinischen Fachzeitschrift Headache veröffentlicht wurde. „Wut könnte einer der vielen Faktoren sein, die Kopfschmerzen auslösen.“

Von den 422 Erwachsenen, die Dr. Nicholson untersuchte, litten 171 unter Kopfschmerzen. Er untersuchte, wie wütend eine Person ist, wie sehr sie ihre Wut verinnerlicht hat und wie stark und häufig die Kopfschmerzen sind. Er berücksichtigte auch, ob die Person ängstlich oder depressiv war; beides wurde mit Kopfschmerzen in Verbindung gebracht.

Dr. Nicholson fand heraus, dass das Aufstauen von Wut die Wahrscheinlichkeit von Kopfschmerzen erhöht – sogar noch stärker als Depressionen oder Angstzustände.

Das bedeutet, dass Dr. Nicholson empfiehlt, Wut auszudrücken, anstatt sie zu verbergen? Nicht unbedingt.

„Es gibt Zeiten, in denen es nicht das Beste ist, seine Wut auszudrücken. Wenn Sie Ihren Chef anschreien, kann Sie das Ihren Job kosten. Eine obszöne Geste gegenüber einem Autofahrer, der Sie im Straßenverkehr geschnitten hat, könnte zu einem Wutanfall führen“, sagt er.

„Ich hoffe, dass ich den Menschen helfen kann, zu lernen, wie sie ihre Zündschnur verlängern können, damit sie nicht wütend werden.“

In diesem Sinne schlägt Nicholson diese Strategien vor, um mit Wut umzugehen.

• Nehmen Sie drei tiefe Atemzüge. Wenn Sie wütend sind, wird Ihr Körper angespannt. Tiefes Atmen hilft Ihnen, Ihr inneres Wutmessgerät zu senken.
• Wissen Sie, warum Sie sich wütend fühlen. Denken Sie wie ein Detektiv und suchen Sie nach Hinweisen auf Situationen, Menschen und Ereignisse, die Ihre Wut auslösen.
• Äußern Sie sich. . aber stellen Sie sicher, dass es Ihnen auf lange Sicht nicht mehr schadet als nützt. In vielen Fällen können Sie anderen sagen, wie Sie sich fühlen, und zwar auf eine selbstbewusste, nicht konfrontative Art und Weise, die Ihnen hilft, sich besser zu fühlen, und die anderen wissen lässt, was sie getan haben, um Sie zu ärgern. Wenn der Ausdruck Ihrer Wut jedoch dazu führen könnte, dass Sie gefeuert, geschieden oder getötet werden, sollten Sie sich bei einem Freund statt bei der Person, die Ihnen Unrecht getan hat, Luft machen.
• Verändern Sie Ihr Umfeld. Machen Sie eine fünfminütige Gehpause, um frische Luft zu tanken. Schaffen Sie eine mentale Flucht aus einem Stau, indem Sie das Radio aufdrehen und aus voller Kehle singen.
• Betrachten Sie die Dinge in Grautönen statt in Schwarz und Weiß. Erkenne an, dass das Leben manchmal ungerecht ist und dass die Person, die dich wütend macht, manchmal das Falsche tut. Aber schüren Sie das Feuer nicht mit Phrasen wie „er enttäuscht immer“ oder „er schafft es nie“. Das macht alles nur noch schlimmer.
• Lassen Sie die Dinge los, auf die Sie keinen Einfluss haben. Du kannst nur dich selbst und deine Reaktionen auf andere ändern, nicht das, was andere dir antun. Wenn Sie wütend werden, wird die Situation nicht besser und Sie fühlen sich noch schlechter.
• Vergib. Dies ist vielleicht die am schwierigsten zu meisternde Bewältigungsstrategie, denn sie erfordert die bewusste Entscheidung, jemandem etwas nicht übel zu nehmen.

„Ob die Wunde von jemand anderem stammt oder selbst zugefügt wurde, die größte Kraft, die Sie haben, ist die Fähigkeit zu vergeben und loszulassen“, sagt Nicholson. „

Die 1836 gegründete Saint Louis University School of Medicine hat den Ruf, den ersten Doktortitel westlich des Mississippi verliehen zu haben. Die Saint Louis University School of Medicine ist ein Pionier in den Bereichen Altersmedizin, Organtransplantation, Prävention chronischer Krankheiten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Neurowissenschaften und Impfstoffforschung, um nur einige zu nennen. Die School of Medicine bildet Ärzte und biomedizinische Wissenschaftler aus, betreibt medizinische Forschung und bietet Gesundheitsdienste auf lokaler, nationaler und internationaler Ebene an.