Von Mitarbeitern der Mayo-Klinik
Zwischen den Lotionen, dem Arganöl und dem Nagelwachstumslack streckt die Abteilung Haare, Haut und Nägel wirklich das Einkommen. Anstatt Ihr hart verdientes Geld für diese Produkte auszugeben, schlage ich vor, es für Lebensmittel auszugeben. Ernährungswissenschaftler sagen, dass die Ernährung ein wichtiger Faktor für den Zustand der Haare, der Haut und der Nägel ist, und wenn Sie sich richtig ernähren, kommt die natürliche Schönheit meist von selbst.
Wenn Sie jeden Tag die richtige Menge an Vitaminen und Mineralstoffen zu sich nehmen, funktioniert Ihr Körper besser. Das bedeutet hydratisierte Haut, glänzendes Haar und starke Nägel.
Auch wenn Sie den 100-prozentigen Tageswert jedes Vitamins und Mineralstoffs erhalten sollten, gehören zu den wichtigsten Vitaminen für Haare, Haut und Nägel: A, E, D und Eisen. Ein Fehler, den viele machen, ist, dass sie versuchen, zu viel von einem Vitamin zu sich zu nehmen oder zusätzlich zu einer bereits ausgewogenen Ernährung unnötige Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
Wenn man ein Vitamin im Übermaß zu sich nimmt, kann das manchmal zu einer Verarmung eines anderen führen. Ihr Körper scheidet auch das aus, was Sie nicht verbrauchen, so dass Sie Geld für unnötige Nahrungsergänzungsmittel verschwenden.
Ein gutes Beispiel sind Zink und Kupfer. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die zu viel Zink zu sich nehmen, oft einen Mangel an Kupfer haben, einem Mineral, das für die Gesundheit der Knochen wichtig ist.
Die zusätzlichen Nahrungsergänzungsmittel sind zwar für einige notwendig, aber nicht für alle. Wenn Sie sich ausgewogen mit Gemüse, Obst, Getreide, magerem Eiweiß und gesunden Fetten ernähren, sollten Sie das teure Biotin nicht brauchen. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, dann sollte es ein Multivitaminpräparat sein, das 100 Prozent der lebenswichtigen Vitamine und Mineralien enthält.
Die Einnahme von lebenswichtigen Vitaminen, gesunden Fetten und Proteinen ist absolut wichtig. Die gesunden Fette versorgen Ihr Haar, Ihre Haut und Ihre Nägel mit Feuchtigkeit. Da Ihr Haar hauptsächlich aus Eiweiß besteht, ist die Zufuhr von Eiweiß für das Haarwachstum notwendig.
Ein Mangel an lebenswichtigen Vitaminen und Mineralien kann nicht nur verhindern, dass Sie strahlendes Haar, strahlende Haut und strahlende Nägel bekommen, sondern er kann sie auch verschlimmern. Menschen, die sich kalorien- oder kohlenhydratarm ernähren, leiden manchmal unter dünner werdenden und brüchigen Haarsträhnen. Kohlenhydrate liefern eine beträchtliche Menge an Kalorien, und wenn sie drastisch reduziert werden, reicht die Energie möglicherweise nicht aus, um das Haarwachstum zu unterstützen. Stattdessen liefern die Kalorien den lebenswichtigen Organen und Geweben im Körper Energie. Wenn Menschen ihre Kalorienzufuhr stark einschränken, erhalten sie möglicherweise nicht genügend wichtige Nährstoffe, insbesondere gesunde Fette und Proteine. Zwanzig bis 30 Prozent der Kalorien sollten aus gesunden Fetten, 20 Prozent aus Proteinen und 45 bis 50 Prozent aus Kohlenhydraten stammen.
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, und Ihre Haare, Haut und Nägel werden es Ihnen danken.
Hier ist ein kurzer Leitfaden mit einigen Lebensmitteln, die Ihr makelloses Haar, Ihre Haut und Ihre Nägel unterstützen werden:
Gesunde Fette
- Olivenöl
- Rapsöl
- Omega-3-Fettsäuren (gesunde Nüsse, wie Mandeln)
Eiweiß
- Huhn
- Truthahn
- Mageres rotes Fleisch
- Garnelen
- Fisch
- Lachs
Für gesunde Nägel ist die Aufnahme von Kalzium wichtig:
- Milch
- Hüttenkäse
- Griechischer Joghurt mit Vanillegeschmack