Geheimnisse des Alterns in Würde

Sind wir mal ehrlich, niemand von uns liebt die Vorstellung, älter zu werden.

In wenigen Tagen werde ich meinen 40. Geburtstag feiern, und ich muss zugeben, dass die Anzahl der Kerzen auf meiner Geburtstagstorte in diesem Jahr ein wenig entmutigend ist.

Allerdings bin ich seltsamerweise auf das nächste Kapitel in meinem Leben gespannt. Ich dachte, die große 4-0 würde ein wenig deprimierend sein, aber ich habe festgestellt, dass ich mich in meiner Haut umso wohler fühle, je älter ich werde. Schließlich bringt das Alter Erfahrung, Weisheit, Ruhe und ein gewisses Maß an Respekt und Fachwissen mit sich. Wenn ich mit meinen Nichten und jüngeren Freunden in den 20ern zusammen bin, denke ich oft, dass es für mich kein Zurück mehr gibt!

Außerdem ist das Alter nicht mehr das, was es einmal war. Im Jahr 1900 lag die Lebenserwartung bei der Geburt für Frauen bei 48 Jahren. Heute ist sie auf über 80 Jahre gestiegen, und viele Menschen leben weit darüber hinaus ein gesundes und dynamisches Leben. Ich habe Geschichten von 101-jährigen Läufern, 98-jährigen Yogalehrern und vielen Frauen gehört, die sich neu erfinden, neue Karrieren starten und Unternehmen bis ins hohe Alter leiten. 50 ist die neue 40, 40 ist die neue 30 und so weiter.

Julia Child schrieb ihr erstes Kochbuch mit 49. Martha Stewart veröffentlichte „Entertaining“ mit 41. J.K. Rowling veröffentlichte Harry Potter, als sie vierzig war. In den Medien gibt es viele großartige Beispiele für erfolgreiche ältere Frauen wie Meryl Streep, Helen Mirin und Oprah, die alle in Würde altern.

Älter werden bedeutet nicht Verfall oder Verzweiflung. Es ist ein Grund zum Feiern! Es gibt viele Möglichkeiten, wie wir mit Anmut, Schönheit und Freude altern können. Wir können mehr Glück erleben, mehr Erfolg haben und mit dem Alter und der Erfahrung noch besser werden.

Was sind also die Geheimnisse des Alterns in Würde? Wie können Sie sicherstellen, dass Ihr Bestes noch vor Ihnen liegt?

Stress abbauen

Die beste Möglichkeit, in Würde zu altern? Machen Sie Schluss mit dem ganzen Stress! Ich weiß, das ist leichter gesagt als getan. Wir alle sind in unserem Leben mit einer Vielzahl von Stressfaktoren und Überlastungen konfrontiert. Leider führen Stress und Belastung dazu, dass wir altern. Aus einer gerunzelten Stirn kann eine Falte werden. Rauchen, Trinken und andere ungesunde Formen der Stressbewältigung fordern ebenfalls einen hohen Tribut.

Stress hat auch viele negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit – erhöhter Blutdruck, schlechter Schlaf, Gewichtszunahme und -abnahme. Glücklicherweise kann man Stress bekämpfen, indem man sich gesunde Gewohnheiten aneignet. Trinken Sie Wasser, treiben Sie Sport, achten Sie auf eine gute Zahnpflege und nehmen Sie vorbeugende Maßnahmen zur Stressbekämpfung vor. Halten Sie auch Ihre emotionalen Gewohnheiten gesund, indem Sie sich in Dankbarkeit und Selbstfürsorge üben, Ihre Perspektive bewahren und lernen, loszulassen.

Genießen Sie reichlich Schlaf

Schlafen Sie! Wenn wir die Kerze an beiden Enden anzünden, fühlen wir uns ausgelaugt und erschöpft. Sind Sie schon einmal nach einer unruhigen Nacht aufgewacht und haben dann festgestellt, dass Ihre Haut stumpf, leblos und alt aussieht? Eine gute Schlafhygiene ist lebenswichtig! Wir haben alle schon von Schönheitsschlaf gehört, oder? Die meisten von uns brauchen 7-8 Stunden pro Nacht, um gut auszusehen und sich wohl zu fühlen. Während des Schlafs bauen unsere Hautzellen auf und reparieren sich selbst. Unser Cortisolspiegel (Stresshormon) passt sich an, und wir fühlen uns erneuert und verjüngt.

Praktizieren Sie gute Schlafgewohnheiten, indem Sie zu einer konstanten Zeit ins Bett gehen und einen ununterbrochenen Schlaf anstreben. Halten Sie den Raum etwas kühler und dunkel. Vermeiden Sie vor dem Zubettgehen elektronische Geräte, die blaues Licht ausstrahlen, das den Schlafrhythmus stört. Benutzen Sie ein Gerät mit weißem Rauschen, wenn Sie dazu neigen, leicht aufzuwachen.

Ernähren Sie sich ausgewogen

Auch das ist etwas, von dem wir vielleicht „wissen“, dass wir es tun müssen, aber eine ausgewogene Ernährung hilft uns, viele altersbedingte Auswirkungen abzuwehren. Eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, versorgt uns mit vielen Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Das bedeutet auch, dass unser Gewicht stabil bleibt (Schwankungen lassen uns auch älter aussehen und strapazieren die Haut).

Die richtige Ernährung hilft uns auch, Herzkrankheiten, Diabetes und anderen Krankheiten vorzubeugen. Die Senkung des Blutdrucks beugt Schlaganfällen vor. Ernährung hilft uns auch, geistig fit zu bleiben und gibt uns mehr Energie, um Aktivitäten zu genießen.

Neues lernen

Eines der wahren Geheimnisse, um scharf und jung zu bleiben, ist es, nie aufzuhören zu lernen. Das Leben ist voll von Gelegenheiten, neue Fertigkeiten zu erlernen, neue Talente zu fördern und unsere Fähigkeiten zu erweitern. Melden Sie sich für einen Community-Kurs an. Unter edX finden Sie eine Liste kostenloser Kurse, die von vielen Spitzenuniversitäten (darunter Harvard, Berkeley und MIT) angeboten werden.

Außerdem gibt es eine Fülle von Tutorials auf YouTube, Blogging-Kurse (einschließlich unserer eigenen Elite Blog Academy) und Lernmöglichkeiten in Ihrer örtlichen Bibliothek. Nur weil wir ein bestimmtes Alter erreichen, bedeutet das nicht, dass unser Gehirn und unsere kognitiven Fähigkeiten aufhören zu wachsen. Steigern Sie weiterhin Ihre geistige Schärfe, Konzentration und Klarheit, indem Sie Ihr Gehirn mit neuen Konzepten und Materialien „trainieren“. Sie wissen also, was Sie schon immer tun wollten – Cello spielen, Fotografie lernen, kleine Motoren reparieren, sich auf den neuesten Stand der Technik bringen – jetzt ist die Zeit dafür gekommen!

Hydratisierung

Hydratisierung ist lebenswichtig. Unser Körper besteht zu 50-60% aus Wasser. Regelmäßiges Trinken von Wasser hilft, dass alles in unserem System fließt und funktioniert. Wasser schwemmt Giftstoffe aus. Wasser hilft bei der Verdauung. Es hilft uns, besser zu schlafen, uns besser zu konzentrieren und sogar mehr Gewicht zu verlieren. Wasser hilft uns auch, trockene, schuppige Haut und feine Fältchen zu vermeiden, die uns, seien wir ehrlich, nicht gerade jünger aussehen lassen.

Wenn Wasser nicht ausreicht, essen Sie feuchtigkeitsspendendes Obst und Gemüse wie Gurken, Melonen und Weintrauben. Genießen Sie eine warme Tasse Tee und trinken Sie Wasser mit Zitrone, wenn Sie es etwas aufpeppen wollen. Sprudelwasser ist großartig, aber achten Sie auf die zusätzlichen Kalorien und den hohen Säuregehalt in aromatisierten Wässern, die für Ihre Zähne schädlich sind. Genießen Sie sie in Maßen, aber trinken Sie viel! H20 ist der richtige Weg!

Natrium reduzieren

Haben Sie schon einmal in den Spiegel geschaut und sich gewünscht, Sie könnten Ihr zusätzliches Gepäck loswerden? Ich spreche hier nicht von emotionalem Ballast, sondern von den schönen Tränensäcken, die mit 35 nicht mehr zu verschwinden scheinen. Um sie zu bekämpfen, sollten Sie den Natriumgehalt in Ihrer Ernährung reduzieren.

Ab einem bestimmten Alter steigt auch der Blutdruck. Dies führt zu beängstigenden Problemen wie Bluthochdruck und Schlaganfall. Verringern Sie Ihre Natriumaufnahme, indem Sie Alternativen wie Gewürze, Zitrone und frische Kräuter in Lebensmitteln verwenden. Achten Sie auf verstecktes Natrium in verarbeiteten Lebensmitteln wie Konserven, Müsli, tiefgefrorenen Fertiggerichten, Wurstwaren und kohlensäurehaltigen Getränken.

Sonnenschutz tragen

Graziöses Altern ist mehr eine Frage des Geistes als der Materie, aber eine schöne Haut ist sicherlich hilfreich. Sonnenschäden lassen die Haut schneller altern als fast jeder andere Faktor. Ein wenig Sonne ist zwar gut, um den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen, aber schützen Sie sich immer mit einem zusätzlichen Sonnenschutzmittel und einer ausreichenden Abdeckung.

Vernachlässigen Sie das Sonnenschutzmittel nicht an den Tagen, an denen Sie sich voraussichtlich nicht im Freien aufhalten werden. Ein Großteil der Hautschäden entsteht, wenn wir im Auto sitzen, insbesondere auf der Fahrerseite. Tragen Sie also immer Sonnenschutzmittel. Achten Sie darauf, dass Ihr Sonnenschutzmittel nicht abgelaufen ist. Die meisten sind nur etwa sechs Monate haltbar (und die Flaschen tragen ein Verfallsdatum). Achten Sie auf Make-up mit LSF-Schutz für eine zusätzliche Schicht. Die meisten Menschen sollten sich mit einem LSF 30-50 UVA/UVB-Schutz schützen.

Bewegen Sie sich oft

Bewegung hält uns jung. Tatsächlich verlangsamt mehr Bewegung den Alterungsprozess auf zellulärer Ebene. Außerdem gewinnen Sie an Energie, Flexibilität und allgemeinem Wohlbefinden. Sie müssen keine Marathons laufen oder sich mit dem anspruchsvollsten Spinning-Kurs der Welt quälen. Ziehen Sie einfach Ihre Schuhe an und gehen Sie spazieren.

Schon 150 Minuten mäßige bis kräftige Bewegung pro Woche sind sehr vorteilhaft (zur Erinnerung: das sind etwa 20 Minuten pro Tag). Suchen Sie sich eine Bewegung, die Ihnen Spaß macht, sei es Gehen, Joggen, Yoga, Gewichtheben oder ein Tanzkurs. Das Wichtigste ist, dass Sie eine Übung finden, bei der Sie motiviert sind, durchzuhalten.

Embrace Simplicity

Wenn es darum geht, in Würde zu altern, ist Einfachheit der Schlüssel. Wenn unsere Wohnungen, Schränke, Schminktaschen und unser Leben voller Unordnung sind, belastet uns das. Sie müssen sich nicht völlig zurückziehen, aber es ist wichtig, sich zu vereinfachen und herauszufinden, was Sie wirklich glücklich macht.

Wenn wir älter werden, stellen wir oft fest, dass viele der Aktivitäten und Verpflichtungen, die uns Stress machen, uns nicht wirklich glücklich machen. Unsere Terminkalender sind voll, aber sind sie auch voll mit Aktivitäten, die uns wirklich Freude bereiten? Organisieren Sie Ihr Zuhause, vereinfachen Sie Ihre Routine, schränken Sie Verpflichtungen ein, die Sie nicht zufrieden und erfüllt machen. Das Leben ist zu kurz, um es mit Unordnung zu füllen.

Bekennen Sie sich zum Klassischen (und Stilvollen)

Wenn wir älter werden, verändert sich unser Körper. Die Kleidung, die an unserer 22-jährigen Figur großartig aussah, sieht an unserem über 35-jährigen Körper vielleicht nicht mehr so gut sitzend oder schmeichelhaft aus. Das heißt aber nicht, dass Sie verzweifeln oder sich Sorgen machen sollten. Frauen jeden Alters sehen großartig aus, wenn sie klassische Kleidungsstücke tragen, die gut passen.

Auch wenn man beim Einkaufen in der Juniorabteilung nicht unbedingt die klassischste, langlebigste Mode findet, kann man mit altersgerechter und immer noch schöner (und lustiger) Mode im Trend bleiben. Accessoires sind oft zeitlos: Schals, bunte Statement-Pieces und auffälliger Schmuck sehen alle toll aus. Achten Sie auf Stoffe wie Denim, Wolle, Leinen, Seide und Baumwolle, die in der Regel besser passen und schmeicheln als synthetische Stoffe und Polyester.

Don’t Fight the Tide

Coco Chanel sagte einmal: „Die Natur gibt dir das Gesicht, das du mit zwanzig hast. Es liegt an dir, das Gesicht zu verdienen, das du mit fünfzig hast.“ Tatsache ist, dass das Altern unausweichlich ist. Entweder wir werfen das Handtuch und geben auf, oder wir nehmen es als natürlichen Teil des Lebens an.

Man kann Botox, Filler und alles Make-up der Welt verwenden, aber irgendwann werden wir alle Falten bekommen und älter werden. Natürlich ist es gut, immer gut auszusehen, aber mach dir nichts draus, wenn sich deine Schönheit mit zunehmendem Alter verändert hat. Schauen Sie sich all die inspirierenden Schönheiten wie Julia Roberts, Julianne Moore und Judy Dench an, die das Alter auf natürliche Weise umarmen.

Lernen Sie Achtsamkeit

Wenn wir den Lauf der Zeit verlangsamen wollen (der sich ja zu beschleunigen scheint, wenn wir älter werden), müssen wir lernen, im Augenblick zu leben. Das ist eine der Übungen, mit denen ich manchmal zu kämpfen habe. Es scheint so einfach zu sein, sich Sorgen über die Zukunft zu machen, vergangene Ereignisse zu wiederholen und sich von dem ablenken zu lassen, was hinter und vor uns liegt. Meditation und Achtsamkeit bringen uns zurück in den gegenwärtigen Augenblick.

Wenn wir uns des Augenblicks voll bewusst sind, sind wir engagiert, lebendig, verbunden mit den Menschen um uns herum und mit dem, was vor uns geschieht. Als Planer sind meine Augen oft auf den Horizont gerichtet, aber wir müssen auch lernen, die Gegenwart zu genießen. Probieren Sie eine Meditations-App wie Headspace oder Stop, Breathe & Think aus, die Ihnen hilft, im Jetzt zu leben.

Be Joyful

In Wahrheit ist der beste Weg, in Würde zu altern, sich einfach auf das Glück zu konzentrieren. Was bringt Ihnen die größte Zufriedenheit und Freude? Finden Sie diese Aktivitäten heraus und bauen Sie sie so oft wie möglich in Ihren Tag ein. Das Leben bietet Herausforderungen. Wir können uns jedoch entscheiden, ob wir in den stressigen Zeiten verharren oder nach einer schwierigen Zeit weitermachen.

Die gute Nachricht ist, dass Erwachsene oft berichten, dass sie mit zunehmendem Alter ruhiger und glücklicher werden. Mit der Zeit gewinnen wir oft eine neue Perspektive. Wir erkennen, dass das Leben zu kurz ist, um sich über Kleinigkeiten aufzuregen. Die Zeit, die wirklich zählt, sind die freudigen Momente, die wir mit den Menschen verbringen, die wir lieben.

Altern Sie in Würde, indem Sie mehr Freude und Glück in Ihr Leben bringen. Lassen Sie die Komplikationen los, lernen Sie, Grenzen zu setzen, und achten Sie auf Ihren Körper. Es gibt keinen Grund, am Älterwerden zu verzweifeln – Sie sind auf dem besten Weg dazu. Denken Sie daran, dass das Beste noch vor Ihnen liegt!

Zusammenfassend finden Sie hier 13 Geheimnisse des Alterns in Würde:

1. Reduzieren Sie Stress

2. Schlafen Sie viel

3. Ernähren Sie sich ausgewogen

4. Lernen Sie etwas Neues

5. Trinken Sie viel

6. Reduziere Natrium

7. Trage Sonnenschutz

8. Bewege dich oft

9. Umfassen Sie die Einfachheit

10. Nimm das Klassische (und Stilvolle) an

11. Kämpfen Sie nicht gegen den Strom

12. Lerne Achtsamkeit

13. Sei fröhlich