Der Kabel Trizeps Kickback ist eine Isolationsübung, die Muskeln und Kraft in allen drei Köpfen aufbaut, die den Trizepsmuskel bilden. Sie ist nicht als massentragende Bewegung bekannt, aber sie ist sehr effektiv, um eine Verbindung zwischen Geist und Muskeln zu entwickeln, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Muskeln während jeder Wiederholung besser zu aktivieren.
Die Verwendung von Kabeln ist sehr vorteilhaft für den Muskelaufbau, da sie eine konstante Spannung auf die Zielmuskeln ausüben, was für die Muskelhypertrophie wichtig ist. Achten Sie also darauf, mehr Kabelübungen und Trizeps-Kickbacks für eine optimale Muskelentwicklung einzubeziehen.
In dieser Übung:
- Zielmuskelgruppe: Trizeps Brachii
- Typ: Kraft
- Mechanik: Isolation
- Ausrüstung: Kabelmaschine
- Schwierigkeitsgrad: Anfänger
Übungsanleitung
- Hängen Sie einen Seilgriff mit einem Griff in die unterste Kerbe des Seilzugsystems ein.
- Beugen Sie dann die Knie, halten Sie den Rücken gerade und greifen Sie das Seil mit der linken Hand.
- Nun, mit dem Oberarm parallel zum Boden, strecken Sie Ihren Unterarm nach hinten, indem Sie Ihren Trizeps beugen.
- Halten Sie für ein paar Sekunden.
- Dann führen Sie die Übung mit der idealen Anzahl von Wiederholungen durch und wiederholen die Bewegung mit dem rechten Trizeps.
Variationen & Tipps:
- Achte darauf, dass du dich vor dem schweren Training mit leichtem Gewicht aufwärmst, um deine Ellbogen vor übermäßiger Belastung zu schützen.
- Der Kabel-Trizeps-Kickback trainiert alle drei Köpfe des Trizepsmuskels.