Liebe HealthyWomen,
Mein Verdauungssystem scheint jedes Mal aus den Fugen zu geraten, wenn ich gestresst, verärgert oder verängstigt bin. Die Emotionen kochen hoch, und dann kommt auch mein Magen ins Schwitzen, mit Magenkrämpfen und, schlimmer noch, Durchfall. Manchmal bin ich so nervös, dass ich es nicht rechtzeitig zur Toilette schaffe, was die Sache nur noch schlimmer macht.
Ist es der Stress, der den Durchfall verursacht, oder ist es umgekehrt?
Gezeichnet,
Stressed Out Stomach
Liebes SOS,
Es ist nicht deine Einbildung. Es gibt eine große Verbindung zwischen deinen Emotionen und deinem Bauch. Genauso wie dein Gehirn voller Nerven ist, ist es auch dein Bauch; tatsächlich teilen sie sich viele der gleichen Nervenverbindungen.
Und wenn du darüber nachdenkst, kannst du die Beziehung erkennen: Schmetterlinge im Bauch, wenn du vor einer großen Rede nervös wirst. Krämpfe im Bauch, die sich wie ein Knoten anfühlen, wenn man gerade einen heftigen Streit mit seinem Partner hatte. Ein hüpfendes Gefühl im Bauch, wenn ein wütender Autofahrer Ihnen den Weg abschneidet.
Chronische Sorgen, Verärgerung oder ein einzelnes stressiges Ereignis können Ihren Magen zu einer Reaktion veranlassen. Durch diese Reaktion werden Hormone und chemische Stoffe in den Verdauungstrakt freigesetzt, die dort das Gleichgewicht stören.
Weitere Informationen: Ist es Stress oder Angst?
Stress kann nicht nur Durchfall verursachen, sondern auch zu Beschwerden wie Übelkeit, Verdauungsstörungen, Verstopfung, Appetitlosigkeit oder Appetitzunahme führen. Informieren Sie sich über Stresssymptome, die Sie niemals ignorieren sollten.
Der Stress bei Durchfall kann auch zu einer Quelle der Angst werden und das Problem verschlimmern. Wenn man sich also gestresst fühlt und es zu Durchfall kommt, kann der Durchfall zu noch mehr Stress führen. Das sagen viele Experten, unter anderem von der Harvard Medical School: „Die Beziehung zwischen umweltbedingtem oder psychologischem Stress und Magen-Darm-Beschwerden ist komplex und bidirektional: Stress kann Magen-Darm-Schmerzen und andere Symptome auslösen und verschlimmern und umgekehrt.“
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Stress bewältigen können, um seine Auswirkungen auf Ihren Darm zu verringern:
- Lernen Sie, nein zu sagen. Wenn Sie es allen recht machen wollen, kann das dazu führen, dass Sie sich zu viel zumuten, was wiederum zu Stress führt. Denken Sie daran, dass „Nein“ ein vollständiger Satz ist.
- Lernen Sie zu atmen. Ja, wir alle atmen, aber eine kurze freiwillige Pause zu machen und eine Minute lang ruhig und tief zu atmen, kann Stress abbauen, bevor er unkontrollierbar wird.
- Versuchen Sie es mit Sport, Yoga, Meditation oder einer anderen körperlichen Aktivität. Diese Aktivitäten signalisieren Ihrem Körper, Chemikalien (Endorphine) freizusetzen, die im ganzen Körper ein Gefühl der Ruhe erzeugen.
- Wenn Sie eine Situation nicht ändern können, arbeiten Sie daran, Ihre Reaktion zu ändern. Indem Sie Ihre Reaktion auf eine Situation umgestalten, können Sie sich kontrollierter fühlen.
- Überprüfen Sie Ihre Ernährung. Essen Sie Lebensmittel, die zu Magenreizungen beitragen könnten? Dazu gehören Alkohol, Koffein, fettige oder gebratene Speisen, Fruchtsäfte und säurehaltige Lebensmittel wie Tomaten und einige Früchte wie Zitronen, Limetten, Orangen und Grapefruits.
- Schließlich sollten Sie die Rolle der Psychotherapie nicht außer Acht lassen. Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass Therapien wie kognitive Verhaltenstherapie, Entspannungstherapie und Hypnose Ihnen helfen können, Ihre Magen-Darm-Beschwerden zu bewältigen.