Jedes Mal, wenn du einen leckeren Snack isst oder einen Schluck Saft oder Fruchtsaft trinkst, beginnt dein Körper mit der Verarbeitung der Nährstoffe, die du gerade aufgenommen hast. Dieser Prozess ist der Stoffwechsel, und durch ihn erhält Ihr Körper die Energie und den Brennstoff, die er zum Leben braucht. Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie sie aktivieren und effizienter gestalten können. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Stoffwechsel auf natürliche Weise beschleunigen können.
Was ist Stoffwechsel?
Immer wenn Sie einen Artikel über Diät oder Ernährung lesen, wird der Stoffwechsel erwähnt. Aber wissen Sie genau, was es ist? Nun, es sind die chemischen Reaktionen in den Zellen
deines Körpers, die die Nährstoffe in deiner Nahrung in die Energie umwandeln, die du zum Leben brauchst, nicht nur um dich zu bewegen und zu denken, sondern auch wenn du ruhst. Wir brauchen Energie für die Atmung, die Verdauung, den Aufbau von Muskelmasse, die Speicherung von Fett, den Blutkreislauf….. Energie, die nicht genutzt wird, wird im Körper als Fett „gespeichert“.
Der Grundumsatz ist der minimale Energieverbrauch, den der Körper im Ruhezustand zum Leben benötigt. Diese Mindestaufnahme ist von Person zu Person unterschiedlich. Der Grundumsatz ist dafür verantwortlich, dass zwei Personen mit gleichen Aktivitäten und Ernährungsgewohnheiten nicht das gleiche Gewicht haben.
Der Grundumsatz ist die Geschwindigkeit, mit der der Körper die verfügbare Energie verbraucht (oder Kalorien verbrennt). Im Allgemeinen gilt: Je mehr Muskeln und je weniger Fett Ihr Körper hat, desto schneller ist Ihre Stoffwechselrate. Männer haben in der Regel eine höhere Stoffwechselrate als Frauen, da der weibliche Körper mehr Fett und weniger Muskeln hat als der männliche Körper. Das Geschlecht ist jedoch nicht der einzige Faktor, der die Stoffwechselrate bestimmt. Ihr genetisches Erbe ist sehr wichtig (Menschen mit einem schnellen Stoffwechsel nehmen nicht zu, egal wie viel sie essen, während Menschen mit einem langsamen Stoffwechsel nur schwer abnehmen oder abnehmen können). Auch Ihr Lebensstil ist wichtig, insbesondere Ihre Ernährung und Ihre körperliche Aktivität. Außerdem verlangsamt sich der Stoffwechsel ab dem 40. Lebensjahr, weil Muskelmasse verloren geht.
Die Schilddrüse und der Stoffwechsel
Wissen Sie, welches Organ im Körper den Stoffwechsel reguliert? Die Schilddrüse, denn sie produziert Hormone, die fast jeden Aspekt der Körperfunktionen beeinflussen: wie schnell oder langsam sie Kalorien verbrennt, Eiweißbildung, Fettspeicherung und so weiter. Aus diesem Grund können Schilddrüsenstörungen zu Stoffwechselproblemen führen.
Wenn der Stoffwechsel schnell ist, neigt der Körper nicht dazu, Fett zu speichern, und die Person nimmt nicht zu. Wenn es langsam ist, wird Fett gespeichert und die Person wird dick.
Wie können Sie Ihren Stoffwechsel natürlich beschleunigen?
Lassen Sie uns nun die Faktoren betrachten, die Ihren Stoffwechsel beschleunigen. Wenn Sie einen langsamen Stoffwechsel haben, gibt es einige Dinge, die ihn beschleunigen können:
1. Ihr Körper verbrennt ständig Kalorien, auch im Ruhezustand. Aber auch im Ruhezustand ist die Stoffwechselrate bei Menschen mit mehr Muskelmasse höher. Krafttraining, das die Muskelmasse erhöht, ist besonders effektiv.
2. Trinken Sie Wasser. Ihr Körper braucht Wasser, um Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie dehydriert sind, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Versuchen Sie, mehrere Gläser Wasser pro Tag zu trinken.
3. Essen Sie mehrmals am Tag kleine Mahlzeiten statt großer, zeitlich gestaffelter Mahlzeiten. Achten Sie aber darauf, dass Sie nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, da dies Ihren Stoffwechsel verlangsamt
4. Würzen Sie Ihre Speisen mit pikanten Zutaten. Ein Löffel zerstoßener roter oder grüner Chilischoten zum Beispiel beschleunigt vorübergehend den Stoffwechsel.
5. Ihr Körper verbrennt bei der Verdauung von Eiweiß mehr Kalorien als bei der Verdauung von Fetten oder Kohlenhydraten. Essen Sie eiweißreiche Lebensmittel (mageres Rindfleisch, Fisch, Truthahn, Hühnerbrust, Tofu, Nüsse, Bohnen, Eier, fettarme Milchprodukte).
6. Obwohl er nur kurzfristig und in Maßen getrunken wird, beschleunigt Kaffee den Stoffwechsel. Eine Tasse Kaffee am Morgen ist wie eine Spritze, die deine Energie und Konzentrationsfähigkeit steigert.
7. Grüner Tee erhöht auch die Stoffwechselrate für einige Stunden. Wenn man zwei bis vier Tassen pro Tag trinkt, verbrennt der Körper 17 % mehr Kalorien als normal.
8. Vermeiden Sie Crash-Diäten (weniger als 1.200 Kalorien pro Tag). Diese
Diäten helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren (manchmal auf Kosten einer guten Ernährung), aber dieser Gewichtsverlust kommt von der Muskelmasse. Und denken Sie daran: Je weniger Muskelmasse Sie haben, desto langsamer ist Ihr Stoffwechsel.
Es stimmt zwar, dass Gene, Geschlecht und Alter eine große Rolle bei der Stoffwechselrate spielen und Sie diese Faktoren nicht ändern können, aber Sie können sie beeinflussen, indem Sie die oben genannten Tipps in die Praxis umsetzen. Und vor allem: Bleiben Sie aktiv, treiben Sie Sport. Wenn Sie bei der Arbeit acht Stunden am Computer sitzen, acht Stunden schlafen und drei Stunden sitzen und fernsehen, ist es für Ihren Stoffwechsel schwierig, sich zu verändern. Abgesehen von den Aktivitäten des täglichen Lebens, bewegen Sie sich! Gehen Sie spazieren, laufen Sie, tanzen Sie, gehen Sie in den Park, um mit den Kindern zu spielen… Jede Aktivität, die Sie in Bewegung bringt, hilft Ihnen, Muskelmasse aufzubauen und Ihren Körper in eine Kalorienverbrennungsmaschine zu verwandeln. Und das wird Ihren Stoffwechsel definitiv beschleunigen.