Sind Sie der Meinung, dass Sie ständig Angst haben, zu versagen? Vielleicht schieben Sie bestimmte Ziele vor sich her, weil Sie zu viel Angst haben, zu versagen? Dies ist eine weit verbreitete Angst und wird als Atychiphobie bezeichnet.
Viele Menschen entwickeln Angst vor dem Scheitern, was sie manchmal davon abhält, neue Dinge auszuprobieren oder ihre Ziele zu erreichen. Atychiphobie kann dazu führen, dass man bestimmte Gelegenheiten nicht wahrnimmt, was einen verärgert oder gestresst macht. Deshalb wäre es sehr hilfreich, wenn Sie lernen würden, wie Sie diese Angst überwinden können. Schauen wir uns zunächst einmal an, was Atychiphobie verursacht…
Ursachen von Atychiphobie
Menschen können aus vielen verschiedenen Gründen Angst vor dem Scheitern (auch bekannt als Atychiphobie) entwickeln. Eine weitere Sache, die man bedenken sollte, ist, dass wir alle unterschiedliche Definitionen von Versagen haben, da wir nicht alle gleich sind und unterschiedliche Beispiele dafür haben, was Versagen bedeutet.
Einige Menschen haben einfach nur Angst davor, in bestimmten Situationen zu versagen und wie ein Versager dazustehen, während andere aufgrund einer Phobie vor dem Versagen (Atychiphobie) ganz aufhören, etwas zu tun oder an bestimmten Dingen nicht teilzunehmen.
Hier sind einige Beispiele für verschiedene Ursachen von Atychiphobie:
- Kindheit. Manche Menschen können Atychiphobie entwickeln, weil sie von ihren Eltern nicht unterstützt oder in der Schule gemobbt wurden.
- Traumatische Ereignisse. Wenn Sie in der Vergangenheit ein Ereignis erlebt haben, bei dem Sie versagt haben und sich gedemütigt, verzweifelt oder verärgert gefühlt haben, könnte dies dazu führen, dass Sie diese Emotionen in der Zukunft mit sich herumtragen.
- Sorgen darüber, wie andere uns wahrnehmen. Manche Menschen sorgen sich sehr um ihren sozialen Status, und wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie andere Sie sehen, kann dies dazu führen, dass Sie vor ihnen nicht „versagen“ wollen.
- Mangelndes Selbstvertrauen. Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl oder ein geringes Selbstvertrauen haben, fällt es Ihnen vielleicht schwer, sich dem Scheitern zu stellen, und Sie haben das Gefühl, dass es keinen Sinn hat, es zu versuchen, wenn die Gefahr besteht, zu scheitern.
Wie man Versagensangst und Atychiphobie überwindet
Nun, da Sie wissen, was einige der Ursachen von Atychiphobie sein können, werde ich Ihnen einige Wege zeigen, wie Sie Versagensangst überwinden können.
Unterschiedliche Dinge werden für verschiedene Menschen funktionieren, also versuchen Sie herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
1. Reframe Failure
Eines der besten Dinge, die du tun kannst, ist zu versuchen, deine Denkweise über das Scheitern neu zu gestalten. Anstatt Misserfolg als etwas Negatives zu sehen, versuche, ihn als etwas Positives zu betrachten.
Misserfolg kann tatsächlich eine Lernerfahrung für dich sein!
Versuch dich daran zu erinnern, dass die meisten Menschen nicht sofort erfolgreich sind, sondern dass es auf ihrem Weg Fehler und Misserfolge geben wird.
Diese Erfahrungen können dir helfen, zu lernen und dich zu verbessern, bis du erfolgreich bist.
Eine andere Sichtweise des Scheiterns kann dir helfen, weniger Angst davor zu haben und stattdessen das Positive zu finden und aus deinen Fehlern zu lernen.
Sich selbst Fragen stellen
Sich selbst Fragen zu stellen, kann eine gute Möglichkeit sein, sich bewusster zu machen, wie du dich fühlst und warum du dich so fühlst. Wenn du einen Fehler machst und anfängst, an dir selbst zu zweifeln, nimm dir eine Minute Zeit, um innezuhalten und dir einige Fragen zu stellen.
Das können Fragen sein wie:
- ‚Was kann ich aus diesem Fehler lernen?‘
- ‚Was ist das Positive an dieser Situation‘
- ‚Wie fühle ich mich, und wenn es negativ ist, wie kann ich es ändern?
Dadurch tauchst du tiefer in deine Gefühle ein und arbeitest daran, die Dinge zu verbessern, die du verbessern musst.
Das kann dir wirklich helfen, wenn du mit Misserfolgen konfrontiert bist, da du deine negative Einstellung änderst und hoffentlich auch mehr über dich selbst lernst.
Sei freundlich zu dir selbst
Ein großer Teil der Gründe, warum wir Angst vor dem Scheitern haben, kann auf unseren Mangel an Selbstvertrauen oder unseren starken Wunsch nach Perfektion zurückzuführen sein. Du solltest immer versuchen, dich selbst so zu behandeln, wie du einen Freund behandeln würdest; so freundlich wie du kannst.
Behandle dich selbst mit Sympathie und verstehe, warum du dich auf eine bestimmte Weise fühlst. Sobald du in der Lage bist, zu analysieren und herauszufinden, warum du dich auf eine bestimmte Art und Weise fühlst, kannst du daran arbeiten, deine Gefühle zu ändern, indem du freundlich zu dir selbst bist.
Das kann dir in der Zukunft helfen, da du weißt, wie du mit deinen Gefühlen umgehen kannst, wenn du irgendwelche Fehler machst.
Notizen machen
Aus deiner Vergangenheit zu lernen ist auch eine gute Möglichkeit, deine Einstellung zu ändern und dich deinen Ängsten wieder zu stellen. Wenn du dir Notizen machst und aufschreibst, wie du dich fühlst, was passiert ist und warum, kann dir das wirklich helfen, deine Versagensangst in Zukunft zu überwinden.
Das kann dir helfen, da du in der Lage bist, im Detail zu analysieren, was in der Vergangenheit passiert ist, um dieses Gefühl auszulösen und wie du es überwunden hast. Indem du all das aufschreibst, kannst du sehen, was für dich funktioniert und was nicht, einschließlich aller Herausforderungen, denen du begegnet bist und wie du sie bewältigt hast.
Analysiere alle Ergebnisse
Versuch, alle Ergebnisse zu analysieren, wenn du in einer bestimmten Situation an dir selbst zweifelst. Das kann dir manchmal helfen, die Dinge ins rechte Licht zu rücken und zu erkennen, dass ein Scheitern nicht das Schlimmste ist, was passieren kann.
Akzeptieren und erkennen, dass du scheitern kannst (und dass das in Ordnung ist), kann ein sehr effektiver Weg sein, deine Einstellung zu verbessern. Wenn Sie in der Lage sind, die Ergebnisse zu analysieren, sind Sie auf das vorbereitet, was passieren könnte, und können mit den Emotionen umgehen, die sich daraus ergeben könnten.
6. Setzen Sie sich dem Scheitern aus
Versuchen Sie, sich dem Scheitern auszusetzen. Das bedeutet, etwas Neues auszuprobieren, in dem du ungeschickt bist, und vielleicht auch Fehler zu machen. Das kann dir zeigen, dass Fehler nicht so beängstigend sind, wie sie dir im Moment erscheinen.
Das sollte dir hoffentlich helfen zu erkennen, dass du scheitern musst, um zu lernen und dich und deine Fähigkeiten zu verbessern. Wenn du zum Beispiel lernst, wie man Klavier spielt, wirst du vielleicht feststellen, dass du in den ersten Wochen Fehler machst, wenn du versuchst, ein Lied zu lernen, aber jedes Mal, wenn du es wieder versuchst, wirst du besser, bis du das ganze Lied schön spielen kannst.
Das kann dir wirklich helfen zu verstehen, dass Misserfolge etwas Positives sein können.
Visualisiere dein Scheitern
Visualisierung kann ein sehr mächtiges Werkzeug sein, und es kann dir auch helfen, dich in Zukunft deinen Ängsten zu stellen. Sich vorzustellen, wie man mit seinem Scheitern konfrontiert wird und daraus stärker wird und es akzeptiert, kann ein großartiges Werkzeug sein, das man zusammen mit positivem Denken einsetzen kann.
Positives Denken ist großartig, aber es allein ist vielleicht nicht hilfreich. Positiv zu denken und sich gleichzeitig vorzustellen, wie man alle Hindernisse, die sich einem in den Weg stellen könnten, glücklich überwindet, kann einem wirklich helfen, sich besser zu fühlen, wenn man vor der nächsten Herausforderung steht.
Die Angst vor dem Scheitern zu überwinden, könnte im Moment wie eine sehr große Herausforderung erscheinen. Aber schauen Sie sich unsere Tipps an und prüfen Sie, ob einer von ihnen für Sie am besten geeignet ist. Wenn Sie zusätzliche Hilfe brauchen, werfen Sie noch heute einen Blick in das neue kostenlose E-Book „Gesundheit, Wohlstand und Glück“. Klicken Sie einfach hier, um Ihr Exemplar zu erhalten.