Die Erfahrung, achtsam zu sein, bedeutet, innere Widerstände und Ängste loszulassen sowie sich seiner selbst bewusst zu sein und die Kontrolle über seine Handlungen zu haben.
Notropika sind Substanzen, die bei richtigem und sicherem Gebrauch die kognitiven Funktionen des Benutzers verbessern.
Von den 178 menschlichen placebokontrollierten Studien mit 7619 Versuchsgruppenteilnehmern zu 77 kognitiven Enhancern, die wir für unsere Web-App überprüft haben, zeigten 10 in 20 menschlichen placebokontrollierten Studien mit insgesamt 672 Versuchsgruppenteilnehmern eine signifikante Verbesserung der Achtsamkeit.
Die kognitiven Enhancer mit den meisten wissenschaftlichen Belegen für ihre Wirksamkeit und Sicherheit für die Achtsamkeit sind:
1. Zink
Wir haben sechs placebokontrollierte Humanstudien zu Zink ausgewertet, in denen 277 Teilnehmer Zink erhielten.
Zink ist ein Mineralstoff mit dem Potenzial, Folgendes zu verbessern:
- Stimmung
- Achtsamkeit
- Sozialität
- Aufmerksamkeit
Signifikant häufigere Nebenwirkungen als in den Placebogruppen der Studien: Keine
Anwendungshäufigkeit: Täglich oder nach Bedarf
Einnahmeform: Kapseln, Gluconat (unsere Dosierungen berücksichtigen diese Form), Citrat, Oxid, Glycinat
Tageszeit: Nach Wahl des Anwenders
Menge: Leicht = 5 mg; Gewöhnlich = 10 mg; Stark = 20 mg
Eine ausgeprägte Wirkung tritt in der Regel nach einigen Tagen ein, hält mehrere Tage an und wird in der Regel von mehrtägigen Nachwirkungen gefolgt.
2. Kakao
Wir haben drei menschliche placebokontrollierte Studien zu Kakao überprüft, in denen 114 Teilnehmer das Nootropikum erhielten.
Kakaobohnen oder -extrakte haben das Potenzial, Folgendes zu verbessern:
- Aufmerksamkeit
- Energie
- Problemlösung
- Stimmung
- Achtsamkeit
Signifikant häufigere Nebenwirkungen als in den Placebogruppen der Studien: Keine
Anwendungshäufigkeit: Täglich oder nach Bedarf
Einnahmeform: Pulver (unsere Dosierungen berücksichtigen dies), dunkle Schokolade, Kapseln, Polyphenol-Extrakt, Flavanol-Extrakt
Tageszeit: Nach Wahl des Anwenders
Menge: Light = 5000 mg; Common = 15000 mg; Strong = 50000 mg
Eine ausgeprägte Wirkung tritt in der Regel nach 15 Minuten ein, hält sechs Stunden lang an und wird normalerweise von einer vierstündigen Nachwirkung gefolgt.
3. Citicolin
Wir haben acht menschliche placebokontrollierte Studien zu Citicolin überprüft, in denen 493 Teilnehmer es erhielten.
Citicolin ist eine Cholinquelle mit dem Potenzial zur Verbesserung:
- Kurzzeitgedächtnis
- Lernen
- Achtsamkeit
- Problemlösung
- Aufmerksamkeit
- Energie
- Langzeit-Langzeitgedächtnis
- Neuroprotektion
Signifikant häufigere Nebenwirkungen als in den Placebogruppen der Studien: Keine
Anwendungshäufigkeit: Täglich oder nach Bedarf
Einnahmeform: Citicolin (auch bekannt als CDP-Cholin) Kapseln oder Pulver
Tageszeit: Vor dem Mittag
Menge: Leicht = 50 mg; Gewöhnlich = 100 mg; Stark = 300 mg
Eine ausgeprägte Wirkung tritt in der Regel nach 30 bis 60 Minuten ein, hält 12 Stunden an und wird normalerweise von einer 6-stündigen Nachwirkung gefolgt.
4. Kiefernrindenextrakt
Wir haben fünf menschliche placebokontrollierte Studien über Kiefernrindenextrakt überprüft, in denen 202 Teilnehmer diesen erhielten.
Kiefernrindenextrakt, der üblicherweise in einer patentierten Form, bekannt als Pycnogenol, verwendet wird, hat das Potenzial zur Verbesserung:
- Achtsamkeit
- Aufmerksamkeit
- Problemlösung
- Neuroprotektion
- Kurzzeitgedächtnis
- Stimmung
- Langzeitgedächtnis
Signifikant häufigere Nebenwirkungen als in den Placebogruppen der Studien: Keine
Einnahmehäufigkeit: Täglich
Einnahmeform: Kiefernrindenextrakt (unsere Dosierungen beziehen sich auf dieses Pulver), Pycnogenol
Tageszeit: Nach Wahl des Anwenders
Menge: Light = 100 mg; Common = 300 mg; Strong = 500 mg
Eine ausgeprägte Wirkung tritt in der Regel nach einigen Tagen ein, hält mehrere Tage an und wird normalerweise von mehrtägigen Nachwirkungen gefolgt.
5. N-Acetylcystein
Wir haben acht placebokontrollierte Humanstudien zu NAC ausgewertet, in denen 278 Teilnehmer NAC erhielten.
N-Acetyl Cystein ist ein Antioxidans mit Potenzial zur Verbesserung:
- Achtsamkeit
- Schlaf
- Stimmung
- Angst
- Neuroprotektion
- Langzeitgedächtnis
Signifikant häufigere Nebenwirkungen als in den Placebogruppen der Studien: Kopfschmerzen und gastrointestinale Symptome
Anwendungshäufigkeit: Täglich oder nach Bedarf
Einnahmeform: N-Acetyl Cystein, Kapseln, Pulver
Tageszeit: Nach Wahl des Anwenders
Menge: Light = 500 mg; Common = 1000 mg; Strong = 2000 mg
Eine ausgeprägte Wirkung tritt in der Regel nach 30 bis 60 Minuten ein, hält 12 Stunden an und wird normalerweise von einer sechsstündigen Nachwirkung gefolgt.
Fazit
Wenn Sie die richtige Einstellung zum Gebrauch von Nootropika haben (Bewusstsein für Risiken und wie man sie vermeidet), sind Sie in einer guten Position, um technische Erfolge zu erleben.
Um mit Nootropika zu experimentieren, können Sie unsere Web-App nutzen, um eine Empfehlung für kognitive Enhancer für Ihre spezifischen Ziele zu erhalten.
Um kognitive Höchstleistungen und Wohlbefinden zu erreichen, achten Sie darauf, Ihren Schlaf, Ihre Bewegung, Ihre Ernährung und Ihre Achtsamkeit zu verbessern.
Nehmen Sie andere Medikamente oder Nootropika? Hier finden Sie Wechselwirkungen.