Dieser Rechner berechnet einen gesunden Körpergewichtsbereich auf der Grundlage der Körpergröße einer Person und ist am genauesten für Erwachsene ab 18 Jahren.
Was ist ein gesundes Gewicht?
Der Bereich des gesunden Körpergewichts wird auf der Grundlage des BMI berechnet. Ausgehend von einer bestimmten Körpergröße berechnet der Rechner mit Hilfe von Standardalgorithmen den Bereich des möglichen Körpergewichts, der in die verschiedenen, durch den BMI bestimmten Gewichtskategorien fällt. Ein Erwachsener ab 18 Jahren mit einem BMI zwischen 18,5 und 25 kg/m2 wird in der Regel als gesund oder normalgewichtig definiert. Weitere Informationen finden Sie im BMI-Rechner. Beachten Sie jedoch, dass ein „gesundes Körpergewicht“ auf Schätzungen beruht, bei denen bestimmte Faktoren wie die Körperzusammensetzung nicht berücksichtigt werden. Das bedeutet, dass es möglich ist, als über- oder untergewichtig eingestuft zu werden und dennoch „gesund“ zu sein, auch wenn dies für eine „durchschnittliche“ Person zutreffend ist. Dies zu bestimmen, erfordert jedoch mehr als eine allgemeine Berechnung – wahrscheinlich mit Hilfe eines Arztes.
Auswirkungen von Untergewicht, Übergewicht und Fettleibigkeit
Untergewicht (BMI < 18,5):
Untergewicht kann genetisch bedingt sein, durch Nahrungsmangel, Stoffwechselprobleme, Medikamenteneinnahme oder Krankheit. Untergewicht wird mit einer Reihe von Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter Schilddrüsenüberfunktion, Krebs oder Tuberkulose, und kann ein Hinweis auf eine zugrunde liegende Krankheit oder Störung sein. Studien haben auch gezeigt, dass Untergewicht zu einer höheren Sterblichkeitsrate führt, die mit der von krankhaft fettleibigen Menschen vergleichbar ist. Es ist jedoch möglich, dass diese Raten durch einen krankheitsbedingten Gewichtsverlust beeinflusst werden und dass Untergewicht bei Fehlen einer Grunderkrankung nicht zu signifikant höheren Sterblichkeitsraten führt als bei gesundem Gewicht.
Untergewicht kann auch zu anderen Problemen führen, z. B. zu einem niedrigen Energieniveau oder geringer Ausdauer, Osteoporose und einem schwachen Immunsystem, das eine Person anfälliger für Infektionen machen kann. Auch Menschen, die aufgrund eines Mangels an hochwertigen Nahrungsmitteln untergewichtig sind (und nicht aufgrund von übermäßiger Bewegung oder anderen möglichen Gründen), können unterernährt werden, was zu körperlichen und geistigen Entwicklungsproblemen führen kann. In extremen Fällen können schwere Formen der Unterernährung wie Kwashiorkor und Marasmus die Folge sein.
Besonders bei Frauen kann Untergewicht aufgrund einer Essstörung zum Ausbleiben der Menstruation, zu Unfruchtbarkeit und möglichen Komplikationen während der Schwangerschaft führen.
Übergewicht (BMI 25-30):
Übergewicht ist typischerweise die Folge davon, dass mehr Kalorien aufgenommen werden, als der Körper durch Stoffwechselprozesse und Bewegung verbraucht. Übergewicht wird auch von vielen anderen Faktoren beeinflusst, darunter Alkoholismus, genetische Veranlagung, Essstörungen, Bewegungsmangel und Bewegungsarmut, schlechte Ernährung und Stress.
Die negativen Auswirkungen von Übergewicht sind etwas umstrittener als die von Fettleibigkeit. Es ist allgemein anerkannt, dass Übergewicht ähnliche Probleme verursacht wie Adipositas (wie weiter unten erörtert wird), allerdings in geringerem Maße. Es gibt jedoch Studien, die zeigen, dass die Sterblichkeitsrate bei übergewichtigen Menschen niedriger ist als bei Menschen, die als gesund eingestuft werden.1 Als Reaktion auf diese Ergebnisse argumentierten einige, dass ein BMI von 25-30, der derzeit als Übergewicht eingestuft wird, optimal sein könnte, während andere argumentierten, dass die Sterblichkeit bei weitem nicht der einzige Indikator für die Gesundheit ist – das erhöhte Risiko für Diabetes, Herzkrankheiten und verschiedene Krebsarten sind wichtige Faktoren, die durch Übergewicht beeinflusst werden.2
Fettleibig (BMI > 30):
Fettleibigkeit wird in der Regel durch Bewegungsmangel, übermäßige Nahrungsaufnahme und genetische Anfälligkeit verursacht. Es gibt seltenere Fälle, in denen Adipositas hauptsächlich durch Gene, hormonelle Ungleichgewichte aufgrund von Hormonstörungen, Medikamente oder psychische Störungen verursacht wird. In den meisten Fällen lässt sich Fettleibigkeit jedoch durch eine Änderung des Lebensstils und der Ernährung verhindern, auch wenn noch nicht alle Faktoren, die die Fettleibigkeit beeinflussen, bekannt sind. Zwar lässt sie sich auf den einfachen, persönlichen Fall der Kontrolle von Energieaufnahme und -abgabe herunterbrechen, doch steckt oft mehr dahinter, und die Bewältigung der Fettleibigkeit auf gesellschaftlicher Ebene ist weit von einer algorithmischen Lösung entfernt.
Fettleibigkeit erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Schlaganfall sowie von Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Muskel-Skelett-Erkrankungen einschließlich Osteoarthritis und einigen Krebsarten erheblich. Sie kann auch zu obstruktiver Schlafapnoe und Depressionen führen (oder manchmal durch Depressionen verursacht werden). Aufgrund all dieser potenziellen Komplikationen verkürzt Adipositas die Lebenserwartung und wird weltweit als eine der häufigsten vermeidbaren Todesursachen eingestuft.
Erhaltung eines gesunden Gewichts
Untergewicht, Übergewicht und Adipositas sind Erkrankungen, die zu ganz unterschiedlichen gesundheitlichen Komplikationen führen. Bei der Bewältigung dieser Erkrankungen müssen jedoch viele ähnliche Probleme angegangen werden, wie z. B. Ernährung, Bewegung und mögliche psychische Störungen.
Bei Untergewicht kann eine höhere Kalorienzufuhr durch häufigeren Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Gemüse, mageren Eiweißquellen sowie Nüssen und Samen dazu beitragen, dass untergewichtige Personen auf gesunde Weise zunehmen. Darüber hinaus kann auch körperliche Betätigung, wie z. B. Gewichtheben, um die Muskelmasse zu erhöhen, das Gewicht einer Person erhöhen. Liegt dem Untergewicht eine psychische Störung wie Magersucht oder Bulimie zugrunde, umfasst die Behandlung die Bewältigung der psychologischen Probleme in Verbindung mit körperlichen Maßnahmen zur Gewichtszunahme.
Übergewicht und Adipositas lassen sich ähnlich wie Untergewicht weitgehend durch eine Umstellung der Ernährung und Bewegung reduzieren. Die WHO empfiehlt, den Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln, Gesamtfett und Zucker zu begrenzen und gleichzeitig den Verzehr von Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und Nüssen zu erhöhen. Außerdem empfiehlt sie regelmäßige körperliche Betätigung, die für Kinder 60 Minuten pro Tag und für Erwachsene 150 Minuten pro Woche betragen sollte. Die Eigenverantwortung des Einzelnen kann jedoch nur dann ihre volle Wirkung entfalten, wenn die Menschen Zugang zu einem gesunden Lebensstil haben, und zwar in Form von Bildung, erschwinglichen und gesünderen Ernährungsangeboten und Veränderungen wie einer Steuer auf zuckergesüßte Getränke, einer Reduzierung des Zucker- und Salzgehalts verarbeiteter Lebensmittel und einer geringeren Vermarktung solcher Lebensmittel, insbesondere bei Kindern und Jugendlichen.3
- Flegal, Katherine M., Graubard, Barry I., Williamson, David F., et al. 2017. „Excess Deaths Associated With Underweight, Overweight, and Obesity. „The Journal of the American Medical Association 294(15): 1861-1867. doi:10.1001/jama.293.15.1861.
- Kolata, Gina. 2007. „Causes of Death Are Linked to a Person’s Weight. „New York Times, October 4, 2017. www.nytimes.com/2007/11/07/health/07fat.html
- WHO. 2016. „Obesity and overweight.“ Media Centre. Last modified June, 2016. www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/