Kurzstatistik:
Alter: 22
Größe: 5’4″ – 162 cm
Gewicht: 117 lbs. – 53 kg
Wie hast du mit dem Bodybuilding angefangen?
Ich war mein ganzes Leben lang aktiv. Als ich das erste Mal ein Fitnessstudio betrat und spürte, wie das Adrenalin durch meine Adern floss und mein Puls in die Höhe schoss, wusste ich, dass ich meine wahre Leidenschaft gefunden hatte und ich war süchtig. Was als Hobby begann, wurde schnell zur Gewohnheit und dann zu einem ausgewachsenen Lebensstil.
Durch jahrelanges Training und die Anpassung meiner Ernährungs- und Trainingsroutinen war ich schließlich in der Lage, den Körper, den ich heute habe, und den schlanken Lebensstil, den ich leben möchte, herauszuarbeiten.
Woher kommt Ihre Motivation?
Meine Anhänger und Fans helfen mir ungemein.Die Menge an Liebe, Unterstützung und Respekt, die ich von ihnen in den sozialen Medien und auf Kik (Kik-Handy: Hardcoreainsley) bekomme, motiviert mich ständig.
So oft ich auch höre, dass ich andere inspiriere, sie merken gar nicht, dass sie wiederum MICH inspirieren und motivieren!
Gab es in deinem Leben schon mal eine Zeit, in der du ans Aufgeben gedacht hast?
Natürlich! Seien wir mal ehrlich. Es gab Zeiten, in denen es ALLEN von uns schwer fiel, weiterzumachen, und wir das Gefühl hatten, einfach aufzugeben. Wenn ich die Verbindung zwischen Geist und Muskeln herstelle und meine Prioritäten im Auge behalte, kann ich die Dinge erledigen. Wenn man sich mit Leidenschaft für ein bestimmtes Ziel einsetzt, wird man unaufhaltsam und unnachgiebig. Wenn die Leidenschaft die Oberhand gewinnt, können Sie Ihre geistigen und körperlichen Energiereserven anzapfen, um das zu erreichen, was Sie wollen. Das ist so ziemlich der Punkt, an dem ich mich jetzt befinde, und anderen dabei zu helfen, den gleichen mentalen Zustand zu erreichen, ist etwas, das ich für essentiell halte!
Was der Geist sich vorstellen kann, kann der Körper auch erreichen.
Welches Trainingsprogramm hat für Sie am besten funktioniert?
Vollständiges Programm:
Montag: Schultern/Arm
- Schulterdrücken mit der Langhantel 4 x 10
- Einarmige seitliche Seitwärtsbewegung 4 x 8
- Arnold-Hanteldrücken 3 x 10
- Vorderseitiges Kurzhantel Raise 4 x 8
- Push Ups (bis zum Versagen)
- Cable Crunches 4 x 20
- Hanging Leg Raises 4 x 20
- Roman Twists 4 x 20
Dienstag: Quads/Calves
- Leg Extensions 4 x 8
- Squats 5 x 6
- Leg Press 4 x 8
- Reverse Hack Squat 3x 10
- Sissy Squats (bis zum Versagen)
- Sitzende Wadenheben 4 x 20
- Standing Calf Raises 4 x 20
Mittwoch: Aus (Ruhetag)
- Erholung
Donnerstag: Arme
- Langhantel Curl 3 x 10
- Trizeps V-.bar Pushdown 3 x 10
- Hammer Curls 3 x 10
- Dips 4 x 12
- Preacher Curls 3 x 10
- Skull Crushers 3 x 10
- Incline Dumbbell Curl 4 x 10
- Diamond Pushups (bis zum Versagen)
Freitag: Schultern/Arme
- Bent Over Low-Pulley Side Lateral 4 x 10
- Reverse Fly’s 3 x 10
- Seated Bent Over Rear Delt Raises 4 x 10
- Planks 4 x 1 min halten
- Side Bends 4 x 15
- L-Sit 4 x 30 sec halten
Samstag: Hams/Glutes
- Walking Lunges 4 x 12
- Stiff Legged Deadlift 5 x 6
- Lying Leg Curl 4 x 8
- Cable Kick Back 4 x 10
- Reverse Hyper Extension (bis zum Versagen)
Sonntag: Rücken/Waden
- Beugendes Langhantelrudern 4 x 12
- Ziehen mit breitem Griff 4 x 8
- Latzug im Sitzen 4 x 10
- Einarmiges Kurzhantelrudern 3 x 8
- Sitzendes Wadenheben 4 x 20
- Stehendes Wadenheben 4 x 20
Wie sieht deine Ernährung aus?
In der Regel esse ich etwa 7 Mahlzeiten pro Tag, alle 2,5 bis 3 Stunden, bestehend aus etwa 5 Unzen Protein und 4 Unzen komplexer Kohlenhydrate. Ich mache keinen Kohlenhydrat-Zyklus oder irgendetwas Verrücktes vor Shootings/Wettbewerben. Normalerweise lasse ich einfach alles weg, was Süßstoffe enthält, und tausche meine Shakes gegen Vollwertkost aus.
- Mahlzeit 1: 1 Tasse Eiweiß, ½ Tasse Haferflocken, Mandeln (Ergänzungen: 1 Shredz Hers, 1 VitaminZ, 1 Creazine)
- Mahlzeit 2: 1 Tasse fettfreier griechischer Joghurt, 1 Scheibe Ezekiel Toast & 1 EL Mandelbutter
- Mahlzeit 3: 5 oz. Hähnchen, 4 oz. Süßkartoffel (Ergänzungen: 1 Shredz Hers, 1 VitaminZ, 1 Creazine)
- Mahlzeit 4: 1 Messlöffel Whey Protein, 3,5 oz. Banane
- Mahlzeit 5: 5 oz. Mageres Steak, 1 Tasse gedünstetes Gemüse
- Mahlzeit 6: 1 Tasse Eiweiß, ¼ Avocado
Wie sieht Ihre Supplementierung aus?
Ich benutze den Alpha Female Stack von Shredz. Ich habe immer mit Muskelverlust gekämpft, wenn ich abnehme, und Shredz hat sich als effektiv erwiesen und mir erlaubt, meine Muskeln zu erhalten und meine Kurven zu behalten, während ich Körperfett abbaue!
Lieblingszitat?
„Besessen ist ein Wort, das die Faulen benutzen, um die Engagierten zu beschreiben“
Sponsoren: http://ainsley.getshredz.com/
Website: www.facebook.com/hardcoreainsley
Instagram: @hardcoreainsley
Twitter: @hardcoreainsley