Sharon Martin, LCSW Counseling San Jose and Campbell, CA

Wir verwenden den Begriff Co-Abhängigkeit heutzutage recht locker. Es ist großartig, dass immer mehr Menschen mit dem Begriff der Co-Abhängigkeit vertraut sind, aber wenn er uns helfen soll, uns selbst auf sinnvolle Weise zu verstehen, müssen wir uns über die Symptome der Co-Abhängigkeit im Klaren sein.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Menschen, die sich als Co-Abhängige identifizieren, in der Regel die Rolle des „Retters“ in einer Beziehung zu jemandem spielen, der in irgendeiner Weise beeinträchtigt oder krank ist. Sie versuchen ständig, zu helfen, zu ändern, zu reparieren oder zu retten. Sie gewinnen Selbstwertgefühl und Sinn durch das Kümmern. Deshalb hängen Sie an Menschen, die Probleme verschiedenster Art haben und um die Sie sich kümmern müssen. In mancher Hinsicht ist es wunderbar, ein großes Herz zu haben und helfen zu wollen. Ihre Konzentration auf andere Menschen kann jedoch zu Ermächtigungs- und Kontrollverhalten führen, und es schafft unausgewogene Beziehungen; Ihre Bedürfnisse bleiben unbefriedigt, und Sie können nachtragend und wütend werden.

Abhängigkeit mag einfach erscheinen, aber sie ist ziemlich komplex. Sie ist in der Regel auf ein Trauma zurückzuführen, und es gibt eine breite Palette von Abhängigkeitssymptomen, die sich auf einem Kontinuum bewegen. Es kann also sein, dass Sie nur geringfügig von der Co-Abhängigkeit betroffen sind oder dass sie große Probleme in Ihrem Leben verursacht.

Symptome der Co-Abhängigkeit

Nachfolgend finden Sie sechs charakteristische Merkmale der Co-Abhängigkeit: schlechte Abgrenzung, ein schwaches Selbstwertgefühl, ungesunde emotionale Abhängigkeit und Fürsorge, kontrollierendes Verhalten, Schwierigkeiten mit Intimität und Unbehagen gegenüber Gefühlen.

Schwache Grenzen

Abhängige haben oft…

• verstrickte Beziehungen.
• geben in neuen Beziehungen zu schnell zu viel preis oder haben „Mauern“ errichtet, um andere auszuschließen.
• dulden missbräuchliche, verletzende oder unangenehme Behandlung.
• tun Dinge aus Pflichtgefühl oder stimmen Dingen zu, auch wenn es unbequem ist oder ihnen Probleme bereitet.
• haben Angst, andere zu enttäuschen oder zu kränken.

• fühlen sich dafür verantwortlich, die Probleme anderer Leute zu lösen.
• „absorbieren“ die Gefühle anderer Leute.

Schwaches Selbstbewusstsein

Die Abhängigen wissen oft…

• nicht, was sie mögen, wollen, brauchen, schätzen usw.
• fühlen sich minderwertig oder unzulänglich.
• fürchten, verlassen zu werden.
• mangelndes Selbstvertrauen.
• sind Menschenfresser.
• sind empfindlich gegenüber Kritik.
• basieren ihren Selbstwert auf der Meinung anderer und suchen Bestätigung von anderen.
• nutzen Perfektionismus und Leistungen, um sich würdig und akzeptiert zu fühlen.
• verlieren sich in Beziehungen.
• setzen keine Prioritäten und fühlen sich der Selbstfürsorge nicht würdig.

Ungesunde emotionale Abhängigkeit und Fürsorge

Zwangsabhängige haben oft…

• ein Muster, sich mit Menschen zu verabreden oder anzufreunden, die häufig Krisen oder Probleme haben und um die man sich kümmern zu müssen scheint.
• sorgen, manchmal so sehr, dass sie ihre eigenen Bedürfnisse opfern, um anderen zu helfen.
• müssen sich gebraucht fühlen oder fürchten, verlassen zu werden, wenn sie nicht gebraucht werden.
• handeln wie Märtyrer, haben Schwierigkeiten, Hilfe anzunehmen und fühlen sich verärgert, wenn sie nicht geschätzt werden.
• fühlen sich für die Gefühle und Probleme anderer verantwortlich.
• lassen andere gewähren, damit sie nicht unter den negativen Folgen ihres Handelns leiden.
• nehmen die Schuld für Dinge auf sich, die sie nicht getan haben oder die sie nicht kontrollieren konnten.
• haben Beziehungen mit einer zwanghaften Qualität (übermäßige Sorgen, Unfähigkeit, nicht aufhören zu können, an jemanden zu denken, Zwang, zu gefallen oder zu helfen).
• fühlen sich leer ohne einen Partner.

Müssen sich kontrolliert fühlen

Zwangsabhängige geben oft…

• unaufgeforderte Ratschläge.
• denken, dass es nur einen richtigen Weg gibt, Dinge zu tun.
• sind unflexibel.
• sind kritisch.
• haben Angst, die Kontrolle zu verlieren.
• reagieren.
• versuchen durch Manipulation, Schuldgefühle oder Drohungen, andere zu kontrollieren.

Schwierigkeiten mit Intimität

Codependents haben oft…

• Schwierigkeiten zu vertrauen oder sind übermäßig vertrauensvoll.
• haben Schwierigkeiten, verletzlich zu sein.
• haben Angst, kritisiert, zurückgewiesen oder verlassen zu werden.
• versuchen, perfekt zu erscheinen, damit andere sie mögen oder akzeptieren.

Unbequem mit Gefühlen

Zwangsabhängige haben oft…

• ein hohes Maß an Angst, Depression, Wut, Scham und Schuldgefühlen.
• Sie haben Schwierigkeiten, ihre eigenen Gefühle zu erkennen.
• unterdrücken ihre Gefühle (sie sind vielleicht in einem Elternhaus aufgewachsen, in dem sie keine Gefühle haben durften und/oder ihre Gefühle nicht bestätigt oder anerkannt wurden).
• betäuben ihre Gefühle mit Alkohol, Drogen, Elektronik, Essen usw.
• Schwierigkeiten haben, ihre Gefühle und Bedürfnisse anderen mitzuteilen.
• schmerzhafte, ungelöste Emotionen haben.
• sich ständig in Gefahr fühlen oder das Schlimmste erwarten.

Sie können viele – oder nur einige – dieser Symptome der Co-Abhängigkeit bei sich selbst (oder bei jemandem, der Ihnen wichtig ist) erkennen. Die Anzahl der Symptome, die Sie haben, ist wahrscheinlich weniger wichtig als die Art und Weise, wie sie sich auf Sie auswirken.

Es kann schwer sein, sich einzugestehen, dass wir abhängige Züge haben und dass die Co-Abhängigkeit in unserem Leben Schaden anrichtet. Wir können unter Verleugnung und der Unfähigkeit leiden, zu erkennen, wie dysfunktional wir geworden sind. Ich finde es hilfreich, die Dinge aufzuschreiben, damit ich sie schwarz auf weiß sehen kann. Wenn Sie Ihre Symptome und deren Auswirkungen auf Sie und Ihre Angehörigen über mehrere Wochen oder Monate hinweg aufschreiben, können Sie ungesunde Verhaltensweisen erkennen und die Rolle akzeptieren, die die Co-Abhängigkeit in Ihrem Leben spielt. Dies ist die Grundlage für eine Veränderung. Heilung von Co-Abhängigkeit ist möglich!

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