Stride Blog

Angst ist normal. Die Unfähigkeit, sich zu entspannen, ist es nicht. Stress und Angst sind Teil des Menschseins, eine uralte Reaktion auf eine bedrohliche Situation, bekannt als Kampf oder Flucht. Diese Reaktion hilft uns, uns in Sicherheit zu bringen, indem sie uns die Schnelligkeit gibt, vor einem heranrasenden Auto wegzuspringen, oder die Kraft, ein ertrinkendes Kind zu retten. Doch 40 Millionen Amerikaner, die an einer Angststörung leiden, können diesen biologischen Mechanismus nicht abstellen. Sie gehen mit dem leichten bis schweren Gefühl durchs Leben, dass ein Löwe frei herumläuft, oder mit anderen Arten von drohendem Unheil. Unsere Überlebensgeschichte hat sich weiterentwickelt – die Bedrohungen von heute sind Abgabetermine bei der Arbeit, Verkehrsstaus, gesellschaftliche Zusammenkünfte oder ein kaputtes Handy.

Warum verhalten wir uns dann immer noch wie Beute? Können wir lernen, die Kampf- oder Fluchtreaktion zurückzusetzen, indem wir unser Nervensystem hacken?

Warum sollte man seine Angst hacken?

Chronischer angstbedingter Stress, der auf einen erhöhten Spiegel des Nebennierenhormons Cortisol zurückzuführen ist, kann sich nachteilig auf das Lernen und das Gedächtnis, das Immunsystem, die Knochendichte, das Gewicht, den Blutdruck, den Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen auswirken. Frauen sind doppelt so häufig betroffen wie Männer. Obwohl die genaue Ursache dieses Geschlechterunterschieds unklar ist, werden Unterschiede in der Gehirnchemie, in der Genetik und im Arbeitsleben vermutet. Angstzustände kosten viel Geld: 42 Milliarden Dollar pro Jahr, ein Drittel der Gesamtkosten für die psychische Gesundheit in unserem Land. Für unsere Gesundheit und unser Glück ist es an der Zeit, unsere überaktive Kampf- oder Fluchtreaktion zu verstehen.

Eine kurze Biologiestunde über Angst
Das autonome Nervensystem reguliert die Vorgänge im Körper, einschließlich Organfunktionen, Atmung, Schwitzen und sogar Pupillenerweiterung. Es arbeitet in zwei Modi:

Modus eins: OMG, mein Leben ist bedroht. Das sympathische Nervensystem steuert Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion. Wenn du eine Bedrohung wahrnimmst, weisen Notsignale dein autonomes Nervensystem an, deine übermenschlichen Fähigkeiten zu koordinieren. Ihr Herzschlag und Ihre Atmung beschleunigen sich und Ihre Sinne werden geschärft… Sie laufen auf allen Zylindern.

Modus Zwei: Einfach das Leben leben. Das parasympathische Nervensystem ist die Bremse für deine Kampf- oder Fluchtreaktion. Er steuert die Bedürfnisse „Ausruhen und Verdauen“ und „Füttern und Vermehren“ sowie Zustände der Tiefenentspannung, die als Entspannungsreaktion bezeichnet werden. Der Vagusnerv ist der Star dieses Betriebsmodus, der Ihre Organe nach einem übermenschlichen Zustand schnell beruhigt.

Angststörungen sind das Ergebnis der Unfähigkeit, die Bremse zu ziehen
Ein überaktives sympathisches Nervensystem führt zu Angststörungen. Solange eine gefühlte Bedrohung besteht, bleibt das Gaspedal gedrückt und setzt Cortisol frei, um den Körper auf Touren zu halten, ein Gefühl, das oft als nervös oder ängstlich bezeichnet wird.

Warum fühlen wir uns irrational bedroht?

Angstgeschichten. Wir sind umgeben von Geschichten der Angst, in Filmen und in den Nachrichten. Terroristische Anschläge. Flugzeugabstürze. Schießereien in Schulen. Krankheiten. Es mag zwar nützlich sein zu wissen, was in der Welt passiert, aber diese Geschichten sind sensationslüstern und emotionalisiert. Wenn eine Sendung negative Gefühle wie Wut, Abscheu oder Traurigkeit hervorruft, wirkt sich dies darauf aus, wie Sie Lebensereignisse interpretieren und wie sehr Sie sich sorgen. Wenn Sie zum Beispiel einen Flugzeugabsturz in den Nachrichten sehen, kann das Flugangst auslösen. In einer Studie wurde festgestellt, dass das Anschauen der Nachrichten zu anhaltenden negativen Gefühlen führt, die sich nicht so leicht auflösen lassen. Die einzige Befreiung von der ausgelösten Angst war eine tiefe Entspannung.

Leistung. Wir leben in einer Gesellschaft, die Erfolg hoch bewertet. Von klein auf werden wir mit der Vorstellung konfrontiert, dass unser Glück davon abhängt, ob wir in unserer Karriere, in unseren Beziehungen oder in unserem Wohlstand erfolgreich sind. Unser Verhalten wird oft von äußeren Belohnungen wie Geld, Ruhm und Anerkennung bestimmt. Der innere Konflikt entsteht, wenn es eine Diskrepanz zwischen dem gibt, wo man denkt, dass man im Leben sein sollte, und wo man ist.

Städte. In Städten gibt es eine höhere Rate an psychischen Störungen, einschließlich Angstzuständen. Eine internationale Studie ergab, dass Menschen, die in Städten leben oder aufgewachsen sind, eine deutlich andere Gehirnaktivität aufweisen. Die Amygdala – der Bereich des Gehirns, der dem autonomen Nervensystem Ängste mitteilt – ist empfindlicher als bei Landbewohnern. Der Mangel an Natur in einer städtischen Umgebung verschlimmert die Angststörung. Diese Studie ergab, dass Stadtbewohner, die in einem Park spazieren gingen, eine bessere Gehirnfunktion und eine bessere Stimmung hatten. Stadtbewohner, die entlang einer Autobahn spazieren gingen, zeigten keine Verbesserung.

Soziale Medien. Soziale Medien verschlimmern Angststörungen, indem sie ein Umfeld des Vergleichs schaffen, das sich auf das Selbstwertgefühl und das Selbstbewusstsein auswirkt, insbesondere im Hinblick auf gesellschaftliche Definitionen von Leistung, Wettbewerb, Erfolg und Perfektionismus. Soziale Medien machen bekanntermaßen stärker süchtig als Zigaretten.

Fünf Wege, Ihre Angst zu bekämpfen

1. Vermeiden Sie sensationsgeile Angstgeschichten. Sich selbst zu schützen, wenn Sie sich über die Weltnachrichten informieren wollen, ist für Ihr Wohlbefinden unerlässlich. Wählen Sie Ihre Quellen mit Bedacht. Entscheiden Sie sich für eine unvoreingenommene Berichterstattung, die integer ist und sich nicht von Emotionen leiten lässt. Lesen Sie die Nachrichten, anstatt sie zu sehen. Wenn Sie etwas über einen Flugzeugabsturz lesen, löst das weniger Stress aus, als wenn Sie sehen, wie das brennende Flugzeug in Trümmer zerfällt. Fragen Sie sich, warum Sie auf dem Laufenden bleiben wollen. Wie kann es Ihnen und der Welt helfen? Letztendlich können wir unangenehme, negative Geschichten nicht vermeiden, insbesondere im Zeitalter der sozialen Medien, aber wir können Sensationslust vermeiden. Denken Sie daran, dass Ihr bester Schutzschild die regelmäßige Anwendung der Entspannungsreaktion ist.

2. Lernen Sie die Entspannungsreaktion. Es gibt viele Praktiken, um die Entspannungsreaktion auszulösen, darunter Yoga, Meditation, Stricken, Malen, Massage und mehr. Obwohl die Qualität der Studien begrenzt ist, scheint Yoga die Stressreaktion zu regulieren. Ein möglicher Grund für die positive Wirkung von Yoga auf Angstzustände ist die Synchronisierung von Atem und Bewegung. Die Atmung ist die einzige Funktion des autonomen Nervensystems, die sowohl freiwillig als auch unfreiwillig ist.

3. Körperliche Bewegung. Viele Studien zeigen den Zusammenhang zwischen Bewegung und psychischer Gesundheit. Abgesehen davon, dass gespeicherter Stress abgebaut wird, kann Bewegung die Selbstwirksamkeit beeinflussen, also den Glauben an die eigene Fähigkeit, Aufgaben zu erledigen und Ziele zu erreichen. Eine Studie ergab, dass das Vertrauen in die eigene körperliche Fähigkeit, mit potenziellen Bedrohungen – ob real oder nicht – umzugehen, zu einem niedrigeren Angstniveau führt. Die Studie ergab, dass eine körperliche Übung wie Kampfsport zu einem größeren Gefühl der Selbstbeherrschung führt und Ängste stärker reduziert als das Fahren auf einem stationären Fahrrad.

4. Pflege für deinen Bauch. Die Wissenschaft bestätigt die faszinierende Verbindung zwischen Darm und Gehirngesundheit. Der Darm ist ein Netzwerk von Neuronen, die unseren mentalen Zustand beeinflussen. 90 Prozent der Fasern des Vagusnervs (der Bremskraftverstärker, der Star des parasympathischen Nervensystems) leiten Informationen vom Darm zum Gehirn und nicht umgekehrt. In einer Studie schenkten Teilnehmer, die drei Wochen lang ein Präbiotikum einnahmen, negativen Informationen weniger Aufmerksamkeit, was auf eine gesündere, weniger ängstliche Reaktion auf negative Reize schließen lässt. Diese Gruppe wies auch niedrigere Cortisolwerte auf. Die Gesundheit Ihres Darms wird durch die Nahrung beeinflusst, die Sie zu sich nehmen, also essen Sie echte Lebensmittel.

5. Psychologische Erforschung. Definieren Sie Begriffe wie Erfolg, Perfektionismus und Anerkennung neu. Erforschen Sie, was Sie im Außen suchen und warum. Sie haben die Macht, die Konzepte, die Ihr Leben bestimmen, neu zu schreiben. Meditation ist ein guter Anfang. Sie lehrt Sie, Gedanken ohne Bewertung an sich vorbeiziehen zu lassen, so dass es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie sich an negative Gedanken (wie das Bedürfnis, etwas zu erreichen) klammern, und es wahrscheinlicher ist, dass Sie sich selbst mit Freundlichkeit und weniger Selbstverurteilung behandeln.

Erinnern Sie sich: Es ist in Ordnung, loszulassen, wer Sie zu sein glauben. Brene Brown, eine amerikanische Wissenschaftlerin, Autorin und Rednerin mit einem der meistgesehenen TED-Vorträge, sagt: „Verletzlichkeit ist unser genauester Maßstab für Mut. Verletzlichkeit ist der Geburtsort von Kreativität, Innovation und Veränderung.“