The Buzz on Caffeine

Dieser Beitrag aus dem Jahr 2012 wird aufgefrischt und beleuchtet neue Koffeintrends.

Frage: Was ist die am häufigsten konsumierte Droge?

Es ist nicht Marihuana – und nein, es ist auch nicht Tabak oder Alkohol. Neun von zehn Amerikanern nehmen es täglich in irgendeiner Form zu sich, und es ist nicht auf Erwachsene beschränkt.

Tipp: Laut einer kürzlich von der American Academy of Pediatrics veröffentlichten Studie konsumieren fast drei Viertel (75 %) der Kinder, Jugendlichen und jungen Erwachsenen es ebenfalls täglich – in Form von Limonade, Kaffee und Energydrinks.

Antwort: Koffein!

Das stimmt, Koffein ist eine Droge – eine stimulierende Droge, um genau zu sein. Es ist sogar möglich, körperlich davon abhängig zu werden – was bedeutet, dass eine Person, die gewohnt ist, viele koffeinhaltige Getränke zu trinken, Entzugserscheinungen haben kann, wenn sie damit aufhört.

Koffein: Die Wirkung von Koffein

Koffein hat eine aufputschende Wirkung, weil es einen chemischen Stoff im Gehirn, Adenosin, blockiert, der Schläfrigkeit verursacht. Mäßige Mengen Koffein allein haben selten schädliche Langzeitfolgen für die Gesundheit, obwohl es durchaus möglich ist, zu viel Koffein zu konsumieren und dadurch krank zu werden.

Wenn Sie zu viel Koffein konsumieren, können Sie sich nervös oder sprunghaft fühlen – Ihr Herz kann rasen und Ihre Handflächen können schwitzen, ähnlich wie bei einer Panikattacke. Es kann auch deinen Schlaf beeinträchtigen, der besonders wichtig ist, solange sich dein Gehirn noch entwickelt.

Einige koffeinhaltige Getränke und Lebensmittel wirken sich stärker auf dich aus als andere, weil sie sehr unterschiedliche Mengen enthalten.

Koffeinquelle	Koffeingehalt
8 oz schwarzer Tee	14-70 Milligramm (mg)
12 oz Cola	23-35 mg
8.4 oz Red Bull	75-80 mg
8 oz regular coffee	95-200 mg
1 cup semi-sweet chocolate chips	104 mg
2 oz 5-Hour Energy Shot	200-207 mg

Aber es ist nicht nur der Koffeingehalt eines Getränks, der es schädlich machen kann. Auch wenn Energydrinks nicht unbedingt mehr Koffein enthalten als andere beliebte Getränke (es sei denn, man trinkt 8 Unzen 5-Hour Energy Shot, der 400 Milligramm enthält!), ist es die Art und Weise, wie sie manchmal konsumiert werden, die Gesundheitsexperten beunruhigt.

Im Jahr 2011 waren von den 20.783 Besuchen in der Notaufnahme wegen Energydrinks 42 % darauf zurückzuführen, dass die Konsumenten sie mit anderen Drogen kombinierten (z. B.,

Koffein + Alkohol = Gefahr

Alkohol und Koffein zu mischen ist eine ernste Angelegenheit. Als Stimulans hat Koffein sozusagen die gegenteilige Wirkung auf das Gehirn wie Alkohol, der ein Depressivum ist. Aber glauben Sie nicht, dass sich die Wirkungen der beiden Substanzen gegenseitig aufheben! Tatsächlich verringert Koffeinkonsum weder die Rauschwirkung des Alkohols (d. h. wie betrunken man wird) noch seine kognitiven Beeinträchtigungen (d. h. die Fähigkeit, zu gehen, Auto zu fahren oder klar zu denken). Aber es verringert die sedierende Wirkung von Alkohol, so dass man sich wacher fühlt und wahrscheinlich länger trinkt und denkt, dass man weniger betrunken ist, als man es wirklich ist.

Das kann sehr gefährlich sein. Bei Menschen, die Alkohol gemischt mit Energydrinks konsumieren, ist die Wahrscheinlichkeit eines Saufgelages dreimal so hoch wie bei Menschen, die nicht angeben, Alkohol mit Energydrinks gemischt zu haben.

Vom Koffein fernhalten?

Eine Tasse Kaffee zu trinken oder eine Tafel Schokolade zu essen, ist normalerweise keine große Sache. Aber es gibt Alternativen zu Koffein, wenn Sie einen Energieschub brauchen, aber nicht das nervöse Gefühl bekommen wollen, das Koffein manchmal verursacht. Hier sind ein paar Alternativen, die Sie ausprobieren können, um sich energiegeladen zu fühlen, ohne es mit dem Koffein zu übertreiben:

• Schlaf. Es mag offensichtlich klingen, aber ausreichend Schlaf ist wichtig. Teenager brauchen 9 Stunden Schlaf pro Nacht.
• Iss regelmäßig. Wenn du nichts isst, sinkt dein Blutzuckerspiegel und du fühlst dich ausgelaugt. Manche Menschen finden es hilfreich, über den Tag verteilt vier oder fünf kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, anstatt weniger große Mahlzeiten.
• Trinken Sie ausreichend Wasser. Da unser Körper zu mehr als zwei Dritteln aus H2O besteht, brauchen wir mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag.
• Gehen Sie spazieren. Wenn du dich mitten am Tag ausgelaugt fühlst, hilft es, dich zu bewegen. Machen Sie Sit-ups oder Hampelmänner. Gehen Sie draußen zügig spazieren oder fahren Sie mit dem Fahrrad.

Nun wollen wir es wissen: Glauben Sie, dass man es mit dem Koffein übertreiben kann?