Wenn Sie sich deprimiert fühlen, kann es hilfreich sein, einige Bewältigungsstrategien auszuprobieren.
David Richards, Professor für Forschung im Bereich der psychischen Gesundheit an der Universität von Exeter, gibt diese Tipps zur Selbsthilfe im Umgang mit Depressionen.
Kontakt halten
Ziehen Sie sich nicht aus dem Leben zurück. Soziale Kontakte können Ihre Stimmung verbessern. Wenn Sie mit Freunden und Familie in Kontakt bleiben, haben Sie jemanden, mit dem Sie reden können, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen.
Sein Sie aktiver
Bewegen Sie sich in irgendeiner Form. Es ist erwiesen, dass Sport Ihre Stimmung heben kann. Wenn Sie schon länger nicht mehr trainiert haben, fangen Sie damit an, indem Sie jeden Tag 20 Minuten spazieren gehen.
Lesen Sie mehr über Bewegung bei Depressionen.
Stellen Sie sich Ihren Ängsten
Vermeiden Sie nicht die Dinge, die Sie als schwierig empfinden. Wenn Menschen sich niedergeschlagen oder ängstlich fühlen, vermeiden sie es manchmal, mit anderen Menschen zu sprechen. Manche Menschen verlieren ihr Selbstvertrauen, wenn sie ausgehen, Auto fahren oder reisen wollen.
Wenn das passiert, hilft es, sich diesen Situationen zu stellen, damit sie leichter werden.
Die Lektüre von Zehn Wege, Ihre Ängste zu bekämpfen, kann helfen.
Trinken Sie nicht zu viel Alkohol
Für manche Menschen kann Alkohol zu einem Problem werden. Sie trinken vielleicht mehr als sonst, um mit ihren Gefühlen fertig zu werden, sie zu verbergen oder einfach nur, um die Zeit zu überbrücken. Aber Alkohol hilft Ihnen nicht, Ihre Probleme zu lösen, und kann Ihre Depression noch verstärken.
Lesen Sie einige Tipps, wie Sie Ihren Alkoholkonsum reduzieren können.
Versuchen Sie, sich gesund zu ernähren
Einigen Menschen ist nicht nach Essen zumute, wenn sie deprimiert sind, und sie laufen Gefahr, untergewichtig zu werden. Andere finden Trost im Essen und können übermäßig zunehmen.
Antidepressiva können auch den Appetit beeinträchtigen.
Wenn Sie sich Sorgen über Gewichtsverlust, Gewichtszunahme oder darüber machen, wie Antidepressiva Ihren Appetit beeinflussen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Siehe Tipps, wie man sich gesünder ernähren kann.
Haben Sie eine Routine
Wenn Menschen sich niedergeschlagen fühlen, können sie in ein schlechtes Schlafverhalten verfallen, lange aufbleiben und tagsüber schlafen. Versuchen Sie, zur gewohnten Zeit aufzustehen und Ihre Routine so weit wie möglich beizubehalten.
Wenn Sie keine Routine haben, kann sich das auf Ihre Ernährung auswirken. Versuchen Sie, weiterhin regelmäßig zu kochen und zu essen.
Hilfe bei Depressionen
Wenn Sie sich nach ein paar Wochen immer noch niedergeschlagen oder depressiv fühlen, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, an eine Beratungsstelle wie Breathing Space unter 0800 83 85 87 oder rufen Sie den NHS 24 „111“-Dienst an.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Leben nicht mehr lebenswert ist oder Sie sich selbst schaden wollen, sollten Sie sofort Hilfe suchen. Das sind Anzeichen dafür, dass Sie dringend mit jemandem sprechen sollten.
Es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten für Depressionen, darunter Gesprächstherapien, Antidepressiva und Selbsthilfe.
Informieren Sie sich über die Behandlung von Depressionen.
Sie können sich auch an Beratungsstellen wenden, z. B. an die Samaritans unter 116 123, die rund um die Uhr vertraulich und ohne Vorurteile emotionale Unterstützung bieten.
Wenn Sie in der Vergangenheit an Depressionen oder Angstzuständen gelitten haben, auch wenn diese nicht offiziell diagnostiziert wurden, sollten Sie sich sofort Hilfe holen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie eine Depression bekommen, wenn Sie schon einmal eine hatten.
Auf healthtalk.org können Sie die Tipps anderer Menschen zur Bewältigung von Depressionen hören.