Wenn Sie mit Ängsten zu kämpfen haben, aber noch nie meditiert haben, könnte es einen Versuch wert sein. Studien haben gezeigt, dass Meditation Ängste um bis zu 39 % reduziert.1 Diese Ressourcen – von geführten Meditationskanälen bis hin zu Musik, Apps und Podcasts – werden Ihnen den Einstieg erleichtern.
Schauen Sie rein, hören Sie rein und atmen Sie durch….
Geführte Meditation: Ideal für Anfänger
Wenn man gerade erst anfängt, kann es eine effektive Methode sein, den Anweisungen eines ausgebildeten Meditationslehrers zu folgen, um sich zu konzentrieren.
1. Der YouTube-Kanal des Omega-Instituts bietet eine Vielzahl von Meditationen, darunter Noah Levines grundlegende buddhistische Meditation für Anfänger und Pema Chodrons nachdenkliche Tonglen-Meditation, die jeweils weniger als fünf Minuten dauern.
2. In einer weiteren fünfminütigen Meditation führt Robert Eric Dinenberg, MD, MPH, Sie durch eine auf Achtsamkeit ausgerichtete Meditation.
3. Stop, Breathe, and Think bietet eine kurze Meditation, die sich auf die Atmung konzentriert. Probieren Sie diese dreiminütige Übung aus.
4. Diese geführte Meditation dauert 20 Minuten und eignet sich perfekt für die Mittagspause oder bevor Sie in einen hektischen Tag starten.
5. Diese 12-minütige Meditation ist eine weitere hilfreiche, geführte Lektion, an der Sie auf YouTube teilnehmen können.
6. Möchten Sie etwas Längeres? Versuchen Sie es mit dieser 42-minütigen geführten Meditation.
7. Diese geführte Meditation ist ideal, um sich zu entspannen und den Geist zu klären, bevor Sie schlafen gehen.
Meditative Musik zur Beruhigung des Geistes
Wenn es Ihnen unmöglich erscheint, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, ist es vielleicht besser, zu meditieren und dabei Musik zu hören. Versuchen Sie diese entspannenden Optionen:
8. YellowBrickCinema bietet lange (bis zu acht Stunden!) Meditationsmusik-Kompositionen.
9. Wenn Sie zartere Klänge mögen, probieren Sie diese meditative Musikoption, die Flötenklänge in den Mix einfügt.
10. Akustische Gitarrenmusik kann sehr effektiv sein, um den Geist zu verlangsamen.
11. Du kannst mehrere Live-Streams mit Meditationsmusik auf YouTube finden, wo du auch sehen kannst, wie viele andere sich mit dir einstimmen … nur für den Fall, dass du dich einsam fühlst.
12. Zu Musik zu meditieren, die du bereits kennst und liebst, wird nicht funktionieren, wenn du dazu neigst, mitzusingen. Eine bessere Möglichkeit? Hören Sie sich stattdessen die Instrumentalversionen Ihrer Lieblingssongs auf YouTube an.
Lassen Sie die Natur sprechen
Naturgeräusche können ein weiteres wunderbares Meditationsmittel sein. Hier sind einige unserer Favoriten:
13. Klingt, als säßen Sie an einem Bach und hörten dem Zwitschern der Vögel zu
14. Versetzen Sie sich sofort an die Küste und hören Sie das Rauschen der Wellen
15. Schwelge in den Klängen eines Wasserfalls im Regenwald
16. Du liebst es, bei Regen einzuschlafen? Dann ist das hier genau das Richtige für dich!
17. Vögel über Reisterrassen können helfen, den Geist zu beruhigen.
Dafür gibt es eine App
Die Verwendung von Apps kann ein einfacher Weg sein, Meditation zu erkunden und herauszufinden, welche Art von Meditation sich für dich richtig anfühlt. Probieren Sie diese Optionen aus.
18. Insight Timer bietet alles: Meditationsmusik, geführte Meditation und einen anpassbaren Meditationstimer.
19. Aura bietet dreiminütige tägliche Meditationen und ermöglicht es Ihnen, Ihre Stimmung zu verfolgen und die optimalen Zeiten für die Meditation zu finden.
20. Stop, Breathe, & Think, das bereits als geführte Meditationsoption erwähnt wurde, ist auch als App erhältlich! Üben Sie das Atmen und lernen Sie Achtsamkeit mit dieser hilfreichen App.
21. Noch mehr Optionen finden Sie in unseren 25 besten Apps für psychische Gesundheit.
Podcasts: Überall und jederzeit
Haben Sie Ihre Lieblingsmeditation auf Ihrem Handy dabei!
22. Meditation Oasis ist ein Podcast mit geführten Meditationen für jedermann. Versuchen Sie, mit der Gehmeditationsepisode zu beginnen.
23. Im The Daily Meditation Podcast leitet die Meditationstrainerin Mary Meckley eine tägliche geführte Meditation von etwa 20 Minuten Dauer an.
24. Die Meditations-Minis des Hypnotherapeuten Chel Hamilton sind alle unter 15 Minuten lang.
25. Noch nicht bereit zum Meditieren? Erfahren Sie mehr über die Wissenschaft und die Vorteile der Meditation von Experten bei 10% Happier. Der Moderator, der erfahrene Nachrichtenreporter Dan Harris, entdeckte die Meditation, nachdem er eine Panikattacke auf Sendung hatte.