Was ist Gelegenheitstraining?
Alle Arten von Übungen, die Sie während des Tages machen können, wie Training nach Zahlen, Joggen, Sport und andere tägliche Aktivitäten, fallen alle unter „Gelegenheitstraining“ (ein paar Beispiele hier). Wenn Sie weiter trainieren, aber in einem geringeren Tempo, werden Sie sich schneller erholen und den Schwung beibehalten, so dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben und Bewegung zur Gewohnheit wird. Es ist eine gute Möglichkeit, aktiv zu bleiben und sich gleichzeitig auszuruhen – es sei denn, Sie sind zu erschöpft, um sich zu bewegen, dann brauchen Sie wirklich Ruhe.
Ziel ist es, jedes Training zu 100 % zu absolvieren, was auch immer das am jeweiligen Tag sein mag. Sie werden nur dann Ergebnisse sehen, wenn Sie sich selbst herausfordern. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Training zu leicht ist oder Sie nicht genug fordert und Sie noch Energie übrig haben, erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad, indem Sie das Niveau erhöhen oder die Ruhezeit zwischen den Sätzen reduzieren.
Beginnen Sie jedes Training mit einem Warm-up und nutzen Sie die Aktivierung Ihres Körpers, indem Sie sich nach dem Training dehnen. Benutzen Sie die Trainingsdatenbank und filtern Sie nach „Stretching“, um geeignete Routinen für den Abschluss Ihres Trainings zu finden.
Zusätzliches Bauchmuskeltraining
Bei fast allen DAREBEE-Workouts werden Ihre Bauchmuskeln beansprucht – sie enthalten bereits ein Bauchtraining. Wenn du dir nicht sicher bist, sieh dir die Muskelkarte unter jedem Workout-Poster für die hervorgehobenen Muskelgruppen an, um zu sehen, ob sie Bauchmuskeln beinhalten. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln noch mehr betonen möchten, fügen Sie 2-3 Mal pro Woche ein zusätzliches Bauchtraining am Ende Ihrer Trainingseinheit hinzu. Benutzen Sie die Datenbank und filtern Sie nach „Bauch“, um Bauchtrainings zu finden. Bauchmuskeltraining kann an Ruhetagen durchgeführt werden und wird als Gelegenheitstraining gezählt.