Mit ein paar preiswerten und einfachen Rezepten spart man bei der Essensplanung sowohl Zeit als auch Geld. Bereiten Sie Frühstück, Mittag- und Abendessen für die kommende Woche mit unserem einfach zu befolgenden Essensplan vor!
Credit: Julia Mikhaylova –
Mahlzeit vorbereiten bedeutet im Grunde, im Voraus (Schocker!) Essen für die nächsten Tage oder die kommende Woche vorzubereiten. Genau zu planen, was du wann essen wirst, kann sich wie eine lästige Pflicht anfühlen. Deshalb haben wir die harte Arbeit für dich erledigt.
Der durchschnittliche Student gibt jeden Monat 100 Pfund für Lebensmittel und zusätzlich 33 Pfund für Imbisse aus (das sind insgesamt 133 Pfund für Lebensmittel), was in 12 Monaten etwa 1.596 Pfund ergibt.
Wir haben nachgerechnet, und wenn du unseren günstigen Plan für die Zubereitung von Mahlzeiten befolgst, könntest du pro Jahr 100 Pfund sparen, denn eine Tagesmahlzeit (also Frühstück, Mittagessen, Abendessen UND Snacks) kostet nur 2 Pfund.67!
Wir haben auch kostenlose Einkaufslisten zum Herunterladen beigefügt, damit du alle Rezepte ausprobieren kannst 🙂
Gesunde wöchentliche Mahlzeitenvorbereitung
Credit: Kiian Oksana –
Sieben verschiedene Rezepte für Frühstück, Mittagessen, Abendessen PLUS Snacks mögen auf den ersten Blick viel erscheinen. Aber die gute Nachricht ist: Wir haben uns 28 verschiedene Rezepte ausgedacht, damit du nicht tagein, tagaus Brei isst! Die angegebenen Preise* geben an, wie viel ein Rezept für eine Person pro Portion kostet.
Fühlen Sie sich frei zu wählen und zu mischen, wenn einige verlockender aussehen als andere!
Ideen für einen Frühstücksplan
| Tag | Mahlzeit | Kosten |
|---|---|---|
| Montag | Porridge | £0.22 |
| Dienstag | Cornflakes | £0.12 |
| Mittwoch | Weetabix | £0.13 |
| Donnerstag | Toast | £0.10 |
| Freitag | Joghurt | £0.13 |
| Samstag | Eier | £0.23 |
| Sonntag | Pfannkuchen | £0.42 |
Gesamtkosten
Wöchentlich: £1.35
28 Tage: £5.40
Mittagsessen Ideen
| Tag | Mahlzeit | Kosten |
|---|---|---|
| Montag | Bohnensalat | £0.43 |
| Dienstag | Speck und Eiernudeln | £0.50 |
| Mittwoch | Käse-Zwiebel-Rösti | £0.49 |
| Donnerstag | Kichererbsen und Chorizo Couscous | £1.13 |
| Freitag | Wurst und Bohnenauflauf | £0.81 |
| Samstag | Italienische Suppe | £0.56 |
| Sonntag | Chilli con carne | £0.74 |
Gesamtkosten
Wöchentlich: £4.66
28 Tage: £18.64
Ideen für den Speiseplan
| Tag | Mahlzeit | Kosten |
|---|---|---|
| Montag | Geschnetzeltes | £1.31 |
| Dienstag | Bolognese | £0.68 |
| Mittwoch | Enchiladas | £1.55 |
| Donnerstag | Spaghetti mit Erbsen und Minze | £0.64 |
| Freitag | Hühnchen mit gebratenem Gemüse auf dem Blech | £1.57 |
| Samstag | Kohl mit Pesto, Gemüse und Kräuterkartoffeln | £1.17 |
| Sonntag | Rührbraten | £1.38 |
Gesamtkosten
Wöchentlich: £8.30
28 Tage: £33.20
Gesunde Snack-Ideen
| Tag | Mahlzeit | Kosten |
|---|---|---|
| Montag | Omelett-Muffins mit Gemüse | £0.43 |
| Dienstag | Käse und Cracker | £0.13 |
| Mittwoch | Hausgemachter Hummus und Karottensticks | £0.19 |
| Donnerstag | Joghurt und Müsli | £0.27 |
| Freitag | Popcorn | £0.17 |
| Samstag | Avocado auf Toast mit Ei | £0.56 |
| Sonntag | Sellerie und Frischkäse | £0.17 |
Gesamtkosten
Wöchentlich: £1.92
28 Tage: £7.68
Einkaufsliste für Essensplan
Gutschrift: goffkein.pro –
Wenn du denkst, dass unser Essensplan für Studenten etwas für dich sein könnte, haben wir eine Einkaufsliste mit allen oben genannten Rezepten erstellt, die für einen Monat reichen sollte.
Wir haben uns bei unseren Berechnungen auf die Preise von Tesco.com gestützt (die zum Zeitpunkt des Verfassens der Liste zutreffend waren*), und da man in der Regel nicht nur Brei im Wert von 25 Pence kaufen kann, haben wir genug Zutaten für vier Portionen pro Rezept eingekauft, um den Monat zu überbrücken.
Dinge, die man im Küchenschrank haben sollte
| Schrankbestandteile | Menge | Kosten |
|---|---|---|
| Balsamico-Essig | 250ml | £1.00 |
| Brotkrumen | 175g | £0.80 |
| Butter | 250g | £1.49 |
| Instantkaffee | 100g | £0.70 |
| Kümmel | 41g | £0.59 |
| Getrocknetes Basilikum | 15g | £0.85 |
| Mehl | 1,5kg | £0.45 |
| Koriander gemahlen | 36g | £0.85 |
| Olivenöl | 250ml | £1.35 |
| Paprika | 52g | £0.90 |
| Pfeffer | 100g | £1.80 |
| Salz | 750g | £0.35 |
| Stockwürfel Rindfleischgeschmack | 120g | £0.39 |
| Stockwürfel Gemüsegeschmack | 120g | £0.39 |
| Zucker | 1kg | £0.65 |
| Teebeutel | 200g (80 Teebeutel) | £0.55 |
| Tomatenpüree | 142g (1 Dose) | £0.28 |
| Worcestersauce | 150ml | £0.85 |
| Fischsauce | 150ml | £1.70 |
Monatliche Einkaufsliste
| Posten | Menge | Kosten |
|---|---|---|
| Avocado | 2 | £1.38 |
| Babykartoffeln | 1kg | £0.65 |
| Bacon | 500g | £0.75 |
| Baked Beans | 840g (2 Dosen) | £0.60 |
| Rinderhackfleisch | 2 x 500g | £2.98 |
| Schwarze Bohnen | 400g (1 Dose) | £0.55 |
| Brot | 800g (1 Laib) | £0.36 |
| Brokkoli | 1 | £0.49 |
| Cannellini-Bohnen | 1.2kg (3 Dosen) | £1.65 |
| Möhren | 4 | £0.16 |
| Sellerie | 1 Packung | £0.43 |
| Cheddar Käse | 400g | £1.79 |
| Kirschtomaten | 2 x 250g | £0.96 |
| Hühnerbrust | 2 x 650g | £7.00 |
| Kichererbsen | 1.2kg (3 Dosen) | £1.65 |
| Chilipulver | 50g | £0.85 |
| Gehackte Tomaten | 2kg (5 Dosen) | £1.40 |
| Chorizo-Wurst | 225g (1 Ring) | £2.50 |
| Cod | 520g | £2.18 |
| Cornflakes | 500g | £0.60 |
| Courgettes | 3 | £1.25 |
| Couscous | 500g | £0.70 |
| Crackers | 300g | £0.40 |
| Sahnekäse | 200g | £0.49 |
| Currypaste | 200g | £1.35 |
| Dunkle Sojasauce | 150ml | £0.65 |
| Eier | 2 Schachteln zu 15 und 1 zu 6 | £3.06 |
| Eiernudeln | 300g | £1.00 |
| Fischsauce | 150ml | £1.70 |
| Frische Minze | 30g | £0.70 |
| Gefrorene Erbsen | 900g | £0.55 |
| Gefrorener Spinat | 900g | £1.50 |
| Gefrorenes Mischgemüse | 1kg | £0.79 |
| Knoblauch | 2 Zwiebeln | £0.50 |
| Grana padano | 175g | £1.65 |
| Granola | 1kg | £1.60 |
| Grünes Pesto | 190g | £0.90 |
| Kidneybohnen | 400g (1 Dose) | £0.55 |
| Zitrone | 1 | £0.30 |
| Kopfsalat | 1 | £0.43 |
| Fettarmer Joghurt | 3 x 500g | £1.35 |
| Mayonnaise | 500ml | £0.70 |
| Milch | 8 Pints | £2.18 |
| Pilze | 200g | £0.63 |
| Senfpulver | 57g | £1.35 |
| Zwiebeln | 12 | £1.20 |
| Orangensaft | 3 x 1L | £1.65 |
| Passata | 500g | £0.40 |
| Penne-Nudeln | 2 x 500g | £0.58 |
| Paprika | 9 (3 Packungen) | £2.37 |
| Popcorn | 6 Beutel | £0.99 |
| Schweineschulter | 1kg | £3.84 |
| Brei | 1kg | £0.75 |
| Kartoffeln | 900g | £0.75 |
| Rote Zwiebeln | 3 | £0.63 |
| Reis | 1kg | £0.45 |
| Würste | 8 | £1.70 |
| Spaghetti | 3 x 500g | £0.60 |
| Zwiebeln | 100g | £0.37 |
| Rührbratengemüse | 600g | £1.50 |
| Süßkartoffeln | 1kg | £0.89 |
| Weizenkekse Müsli | 432g | £0.74 |
| Wraps | 1 Packung mit 8 Stück | £0.69 |
Hinweis: Bestimmte Artikel müssen in großen Mengen eingekauft werden und können mehr kosten als unsere groben Schätzungen für jedes Rezept.
Einkaufsliste für den Schülerspeiseplan herunterladen
Credit: kreus –
Wir haben eine Google Doc Checkliste erstellt, die alle Artikel auf dieser Seite enthält. Du kannst sie herunterladen, die Liste bearbeiten und dann ausdrucken, um sie beim Einkaufen dabei zu haben.
Klicke auf die Schaltfläche unten, wo du den Link auf unserer Seite „Nützliche Tools“ findest.
Wichtig: Bitte lies die Schritte am Anfang des Dokuments, um die Datei herunterzuladen!
Gratis bearbeitbare Einkaufslisten hier
Wie man mit wenig Geld einen wöchentlichen Speiseplan erstellt
Hier erfährst du, wie du einen günstigen und gesunden Speiseplan erstellen kannst, ohne dass er dein ganzes Wochenende in Anspruch nimmt:
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Fangen Sie mit einer Mahlzeit pro Tag an
Drei Mahlzeiten pro Tag für sieben Tage in der Woche zu planen, kann wie eine Mammutaufgabe erscheinen, wenn Sie noch nie eine Mahlzeit vorbereitet haben, also fangen Sie klein an und bereiten Sie eine Mahlzeit pro Tag für sich vor.
Mittagessen ist wahrscheinlich das beste, um damit anzufangen, denn es ist das, was man an der Uni am ehesten isst. Auch wenn die Mensen und Cafés der Uni in der Regel billiger sind als ein Pret, muss man immer noch rund einen Fünfer für ein Gericht ausgeben. Dürfen wir dich an unser Rezept für Bohnensalat erinnern, das nur weniger als 50 Pence pro Portion kostet?
Du kannst am Vorabend für jedes Mittagessen ein anderes Gericht zubereiten, aber wir empfehlen dir, entweder genug von dem, was du zum Abendessen gegessen hast, für das Mittagessen am nächsten Tag zu verwenden, oder eine wirklich große Portion zu machen, die für ein paar Tage reicht.
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Nimm dir Zeit für die Essensvorbereitung
Die einfachste Möglichkeit, die Essensvorbereitung in deinen vollen Terminkalender mit Uni, Kursen, sozialen Kontakten und außerschulischen Aktivitäten einzubauen, besteht darin, einen Tag in der Woche oder im Monat für die Essensvorbereitung einzuplanen.
Denke daran, dass der Gefrierschrank dein Freund ist. Wenn Sie zum Beispiel einen ganzen Monat lang Mittagessen kochen wollen, können Sie an einem Sonntagnachmittag fünf Portionen (sieben, wenn Sie das Wochenende mitrechnen) von vier verschiedenen Gerichten zubereiten und einfrieren. Auf diese Weise kannst du deine Mittagessen abwechseln, damit du nicht eine Woche lang das gleiche Gericht isst!
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Wähle schnelle und einfache Rezepte für deinen Speiseplan
Gutschrift: Jiri Hera –
Wähle eine Reihe von leckeren Rezepten, die du liebst UND die einfach zu machen sind. Um auf unser Beispiel für das Mittagessen zurückzukommen: Das sind nur vier Rezepte. Das macht die Essensvorbereitung viel einfacher, und Sie müssen nicht stundenlang überlegen, was Sie in der nächsten Woche essen wollen.
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Machen Sie die Essensplanung zum Vergnügen
Wenn Sie gerne kochen, ist es kein Problem, einen Nachmittag in der Küche zu verbringen. Aber auch wenn Sie das nicht tun, gibt es Möglichkeiten, die Essensvorbereitung zu einer angenehmen Tätigkeit zu machen. Legen Sie Musik auf oder lassen Sie im Hintergrund eine Netflix-Serie laufen (lassen Sie sich nicht ablenken und schneiden Sie sich nicht, wenn Sie Gemüse schneiden).
Wenn Ihre Küche groß genug ist, bereiten Sie das Essen mit einem Ihrer Mitbewohner vor. Zusammen zu kochen ist eine tolle gemeinsame Aktivität, und beim Gurkenschneiden zu tratschen, lässt die Zeit wie im Flug vergehen! Wenn Ihre Mitbewohnerin oder Ihr Mitbewohner mithelfen möchte, Geld zu sparen, könnten Sie sich jeweils ein paar Rezepte aussuchen und das Endergebnis teilen. Vier Hände arbeiten viel schneller als zwei!
Und wenn wir schon beim Thema Verwaltung sind, hier sind ein paar Apps, mit denen selbst die unorganisiertesten Studenten zurechtkommen werden!
* Die Preise entsprechen dem Stand von Februar 2021 (unter Verwendung der Preise von Tesco.com, Sainsburys.co.uk und Asda.com als Richtwerte).