Skipping
Das Springseil ist ein vielseitiges Trainingsgerät. Es hilft dir nicht nur beim Abnehmen, sondern macht auch deine Waden stark.
Wie man es macht: Nehmen Sie Ihr Springseil und halten Sie es an den Seiten aus. Drehen Sie das Seil und springen Sie, um das Seil unter Ihren Füßen zu bewegen. Versuchen Sie, pro Satz etwa 15 Minuten lang zu hüpfen. Machen Sie das mindestens dreimal in der Woche.
Sitzende Wadenheber
Sitzende Wadenheber trainieren sowohl den Soleus- als auch den Gastrocnemius-Muskel.
Wie man es macht: Setzen Sie sich zunächst auf einen Stuhl und stellen Sie die Füße auf den Boden. Achte darauf, dass deine Knie genau über deinen Füßen sind. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Oberschenkel, um den Widerstand zu erhöhen. Heben Sie nun die Fersen an und drücken Sie die Fußballen nach unten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung dann.
Box Jumps
Box Jumps stärken die Wadenmuskulatur. Durch regelmäßiges Üben trainieren Sie Ihre Wadenmuskeln, sich zusammenzuziehen und schnell zu reagieren.
Wie man es macht: Beginnen Sie den Boxsacksprung mit einem niedrigeren Kasten. Der Kasten sollte stabil sein, da du auf ihm springen wirst. Stellen Sie den Kasten vor sich auf und springen Sie mit den Fußballen auf den Kasten, um zu landen. Springen Sie zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole dies etwa 10 Mal.
Wadenheben mit beiden Beinen
Dabei setzen Sie beide Beine ein und verwenden Ihr Körpergewicht. Dadurch wird die Wadenmuskulatur gestärkt und gefestigt.
Wie man es macht: Stellen Sie sich gerade hin, mit den Füßen leicht auseinander. Heben Sie nun Ihre Fersen an, indem Sie die Fußballen nach unten drücken. Halten Sie dabei Ihre Bauchmuskeln angespannt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung. Du kannst den Widerstand erhöhen, indem du einen schweren Rucksack trägst oder Gewichte hältst.
Diese Übungen helfen Ihnen, Ihre Wadenmuskeln zu stärken und zu kräftigen. Achten Sie darauf, diese Übungen regelmäßig zu machen, um die Veränderung zu sehen.
Veröffentlicht:Fri, September 15, 2017 4:31pm
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