Beta-Alanin – ein Hauptbestandteil von Ladder Pre-Workout – gewinnt als Nahrungsergänzungsmittel an Aufmerksamkeit. Es kann dazu beitragen, die sportliche Leistung zu verbessern, die Ermüdung der Muskeln zu verzögern und die Ausdauer zu steigern. Aber diese Aminosäure hat eine merkwürdige Nebenwirkung: das Kribbeln oder Jucken von Beta-Alanin.
„Das Gefühl wird oft als ‚Nadelstiche‘ unter der Haut beschrieben, was für diejenigen, die Beta-Alanin noch nie verwendet haben, etwas nervenaufreibend sein kann“, sagt Elliot Reimers, ein NASM-zertifizierter Ernährungsberater.
„Es gibt ein Missverständnis, dass dies gefährlich sein könnte oder irgendwie langfristige Schäden an den Nerven oder Muskeln verursacht, aber das ist einfach nicht wahr, selbst bei höheren Dosen.“
Machen Sie sich bereit für Ihr nächstes Training mit dem Pre-Workout-Supplement Ladder Pre-Workout mit Beerengeschmack.
Warum juckt das Beta-Alanin?
Wissenschaftler und Forscher haben keine endgültige Antwort darauf, was den Beta-Alanin-Juckreiz oder das Kribbeln verursacht, das als eine Form der Parästhesie gilt. Es gibt jedoch Anhaltspunkte für eine wichtige Hypothese, sagt Melissa Morris, ACSM-zertifizierte Sportphysiologin und ISSN-zertifizierte Sporternährungsberaterin.
Sie vertritt die Theorie, dass Beta-Alanin G-Protein-gekoppelte Rezeptoren aktiviert, die für die Übertragung von Signalen im gesamten zentralen Nervensystem und insbesondere auf der Haut verantwortlich sind.
Mit anderen Worten, die Aminosäure regt die Nervenenden so an, dass das Beta-Alanin ein Kribbeln und Jucken verursacht, aber nicht genug, um tatsächliche Schmerzen zu verursachen.
Dies ist eine Nebenwirkung und keine Hauptwirkung, fügt Morris hinzu. „Beta-Alanin wirkt auf zellulärer Ebene, um zu verhindern, dass der pH-Wert im Muskel zu sauer wird, was zu Ermüdung beiträgt. Daher verzögert Beta-Alanin die neuromuskuläre Ermüdung, was sich positiv auf die Leistung auswirkt. Das Jucken oder Kribbeln ist nur etwas, das man auf dem Weg zu diesen Vorteilen in Kauf nehmen muss.“
Wie lange hält das Beta-Alanin-Kribbeln an?
Die Dauer des Kribbelns hängt oft von der eigenen Erfahrung ab. Reimers sagt, dass manche Menschen diesen Effekt nur ein paar Minuten lang spüren. Bei anderen kann es eine Stunde lang anhalten. Bei manchen tritt es überhaupt nicht auf.
Das Kribbeln beginnt im Nacken, in den Schultern und in den Armen etwa 15 Minuten nach der Einnahme, so der ISSA-zertifizierte Ernährungsberater und Personal Trainer Jamie Hickey. Bei den meisten Menschen lässt das Kribbeln innerhalb von 30 Minuten nach, fügt er hinzu.
Kann man den Beta-Alanin-Juckreiz stoppen?
Das ist möglich.
Wenn Sie Beta-Alanin schon eine Weile nehmen und sich einfach nicht an das Kribbeln gewöhnen können, gibt es Möglichkeiten, das Kribbeln zu minimieren. Vielleicht können Sie es sogar ganz abstellen.
Die wichtigste Strategie besteht darin, die Dosis aufzuteilen, rät Reimers. Er empfiehlt, kleinere Mengen über den Tag verteilt einzunehmen, anstatt eine große Dosis kurz vor dem Sport zu nehmen. Dies sollte das Kribbeln von Beta-Alanin, das Sie verspüren, deutlich reduzieren.
Sie können auch versuchen, Ihre Dosis zu reduzieren. Schauen Sie, ob Sie immer noch Ergebnisse in Bezug auf die sportliche Leistung erzielen, ohne dass das Kribbeln auftritt.
Das Herumspielen damit, wie man Beta-Alanin am effektivsten einsetzt, ist die Mühe wert, meint Hickey. Er ist der Meinung, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel seinem Ruf gerecht wird.
„Die meisten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt sind überbewertet und nutzlos“, sagt er. „Beta-Alanin ist jedoch eines der wenigen Produkte, dessen Wirksamkeit bei der Erreichung von Fitnesszielen von Sportlern und Bodybuildern wissenschaftlich untermauert ist. Und das ist ein bisschen Kribbeln wert.“
Bereit, es zu probieren? Bestellen Sie Ladder Pre-Workout hier.