Tennisstar Serena Williams machte Krämpfe im Rücken für ihren Rückzug vom Finale des Rogers Cup am Sonntag verantwortlich.
„Das Frustrierendste daran ist, dass ich diese schrecklichen Krämpfe in meiner Karriere schon oft hatte“, sagte Williams. „Und sie sind unglaublich schmerzhaft, aber sie verschwinden nach 24, 36, vielleicht 48 Stunden, wie ein Uhrwerk.“
Normalerweise, sagte sie, nimmt sie sich einen Tag frei, um sich zu erholen, aber mitten im Turnier war sie dazu nicht in der Lage – so war sie gezwungen, aufzugeben und überließ der Kanadierin Bianca Andreescu den Sieg.
Aber nicht nur Profisportler wie Williams leiden unter Rückenverspannungen.
Rückenschmerzen „sind wahrscheinlich das Häufigste, was ich sehe“, sagte die Physiotherapeutin Lynda McClatchie, die Elevation Physiotherapy & Wellness in Mississauga, Ont. betreibt, Sie ist außerordentliche Professorin an der medizinischen Fakultät der Universität von Toronto. Nach Angaben der National Institutes of Health leiden etwa 80 Prozent der Erwachsenen irgendwann in ihrem Leben an Rückenschmerzen.
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Rückenkrämpfe sind die Muskeln, die versuchen, Ihren Körper vor Schmerzen zu schützen, erklärte Greg Alcock, klinischer und Forschungskoordinator in der Physiotherapie an der Fowler Kennedy Sport Medicine Clinic in London, Ont,
Wenn etwas schief gelaufen ist und ein Teil des Rückens verletzt oder überbeansprucht ist und Schmerzen verursacht, können sich die Muskeln anspannen, um den Schmerz abzuwehren oder um zu verhindern, dass man in die schmerzhafte Position gerät, sagte er.
„Ein Schutzmechanismus, das ist es wirklich.“
Die Ursache für Rückenkrämpfe kann unterschiedlich sein, sagte er. Es kann sich um eine Sportverletzung handeln, die durch Überbeanspruchung oder wiederholte Überstreckung entstanden ist, wie es bei Serena Williams der Fall war, oder um etwas so Einfaches wie das Greifen nach einem Gegenstand auf einem hohen Regal.
„Es könnte jemand sein, der sich in der Garage überstreckt, um eine Harke zu holen, und die Bewegung geht über das Erwartete hinaus, oder Sie haben im Fitnessstudio eine Tasche genommen, die schwerer war, als Sie dachten“, sagte er.
„Ihr Körper war nicht wirklich bereit und hat diese Belastung nicht erwartet, und dann kann das Gelenk oder eine der anderen Strukturen akut überlastet werden.“
Unsere sitzende Lebensweise trägt zu Rückenschmerzen und Rückenverspannungen bei, sagte McClatchie.
„Wir leben sehr unausgewogen“, sagte sie.
„Wir leben sehr unausgewogen“, sagte sie. „Wir machen eine so große Sache aus dem Sitzen, weil jeder, wenn er sitzt, die Schultern hängen lässt. Und wenn man mit dem Auto zur Arbeit fährt, den Tag am Schreibtisch verbringt, die Mahlzeiten am Tisch einnimmt und abends auf der Couch fernsieht, sitzt man viel Zeit gebückt.
Mit der Zeit verursacht diese gerundete Haltung Verschleißerscheinungen im Rücken, die zu schmerzhaften Krämpfen führen können, wenn man etwas Einfaches tut, wie z. B. nach unten greifen, um etwas vom Boden aufzuheben, sagte sie.
„Diese Krämpfe oder Schmerzen können oft auch ohne Trauma auftreten, einfach ohne ersichtlichen Grund, weil sie kumulativ sind und der Rücken einfach genug davon hat“, sagte sie.
Rückenkrämpfe können unglaublich schmerzhaft sein.
„Ich wünsche niemandem Rückenschmerzen, weil sie eine Zeit lang einfach schrecklich lähmend sein können“, sagte sie.
Alcock stimmt ihr zu. „Bei einem echten Rückenkrampf würde man denken, wenn ich jetzt einen Niesanfall bekomme, weiß ich nicht, was ich tun soll“, sagte er. „Man möchte sich ein Kissen von der Couch schnappen und es festhalten.“
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Wenn du Rückenschmerzen hast, sagte er, ist der erste Schritt, mit den Schmerzen umzugehen. „Stellen Sie sicher, dass der Schmerz im Rücken bleibt und nicht anfängt, andere Dinge zu tun, wie das Bein hinunter zu gehen, weil das ein Hinweis auf eine Verschlimmerung oder eine zusätzliche Art von Problem sein kann.“
Sitzen Sie still oder legen Sie sich zu lange hin, um Ihren Rücken zu erholen, kann schädlich sein, sagte McClatchie. „
Es ist besser, sich so bald wie möglich zu bewegen, sagte sie.
Ein bisschen Schmerz beim Training ist in Ordnung, sagte Alcock, aber wenn der Schmerz anhält oder sich nach dem Training schlimmer anfühlt, sollte man seinen gesunden Menschenverstand benutzen und ein bisschen nachlassen.
Die gleichen Bewegungen oder Übungen funktionieren nicht bei jedem, bemerkte McClatchie. „Sie können eine ganz ähnliche Schmerzstelle haben wie jemand anderes, und was Ihnen hilft, tut ihm weh.“
Aus diesem Grund kann es hilfreich sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, z. B. von einem Sportarzt oder Physiotherapeuten, um festzustellen, welche Behandlung für Sie am besten geeignet ist. Wenn die Schmerzen länger als zwei oder drei Tage anhalten, ohne dass eine Besserung eintritt, empfiehlt Alcock, einen Arzt aufzusuchen.
McClatchie ist der Meinung, dass Rückenschmerzen mit den richtigen Techniken behandelt werden können. „Es ist nicht normal, Rückenschmerzen zu haben“, sagt sie. „Es ist keine normale Funktion des Alterns.“
-Mit einer Datei von der Canadian Press