Wenn Sie schon einmal an einer Yogastunde teilgenommen haben, haben Sie sicher gehört, wie der Lehrer Sie daran erinnert hat, Ihren Atem zu kontrollieren. In den alten yogischen Lehren wird die Praxis, den Atem zu lenken, Pranayama genannt, und sie lehrt uns, bewusst, mit Bewusstsein und mit Absicht zu atmen. In den Lehren gibt es viele verschiedene Übungen, die Ihnen helfen können, Ihren Atem anzuzapfen, um Ihr Selbstbewusstsein zu stärken und sich während der Meditation oder des Yogas zu konzentrieren.
Heute hat sich die Atemarbeit weiterentwickelt und umfasst viele neue Techniken, die sich auf die Verwendung von Atemübungen als Mittel zur Therapie und Selbstheilung konzentrieren.
Atemarbeit ist mehr als eine Übung, richtig oder mit Absicht zu atmen. Atemtechniken sind Werkzeuge für große Transformation und Heilung. Atemarbeit umfasst ein breites Spektrum an therapeutischen Praktiken und Übungen, die dazu dienen, mentale, körperliche und/oder emotionale Spannungen zu lösen.
Lassen Sie uns herausfinden, wie sie Ihrem Geist, Körper und Ihrer Seele zugute kommen kann.
Körper
Wenn Sie an Atemarbeit denken, denken Sie wahrscheinlich an den physischen Aspekt des Atmens – das Ein- und Ausatmen von Luft. Die Atmung ist ein lebenswichtiger Teil des Lebens; sie trägt dazu bei, dass Sauerstoff in den Blutkreislauf gelangt und Kohlendioxid abtransportiert wird.
An der Ausführung eines vollständigen Atemzyklus ist der ganze Körper beteiligt – Brust, Bauch, Rücken und Geist. Es erfordert Anstrengung, alle Elemente des Atems zu koordinieren, auch wenn der einfache Vorgang mühelos erscheint.
Die körperlichen Vorteile der tiefen Atmung sind oft unmittelbar. Wenn Sie tief atmen, können Sie Ihr parasympathisches Nervensystem aktivieren, was wiederum Ihren Herzschlag verlangsamt und Ihren Blutdruck senkt – ein Gefühl der Ruhe entsteht. Außerdem stützen Sie sich auf Ihr Zwerchfell statt auf Ihren Brustkorb, was Ihre Nacken- und Brustmuskeln dazu einlädt, sich zu entspannen und Ihre Bauchmuskeln anzuspannen, so dass eine größere Menge Sauerstoff zu den Zellen und Organen Ihres Körpers gelangt.
Wenn Ihr Körper unter einer „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion oder unter Stress steht, schüttet er eine Flut von Hormonen (wie Cortisol und Adrenalin) aus, die Ihre Atmung beschleunigt, Ihren Puls und Blutdruck erhöht und Sie in einen Zustand der Hypervigilanz versetzt. Tiefes Atmen kann helfen, diese Reaktion umzukehren und Ihren Körper zu entspannen.
Versuchen Sie Folgendes: Wenn du das nächste Mal Atemübungen machst, konzentriere dich auf die körperlichen Aspekte deines Atems:
- Beobachte, wie sich dein Brustkorb und dein Bauch heben und senken.
- Nimm die Temperatur und die Feuchtigkeit deines Atems wahr.
- Spüre, wie sich die Muskeln und Knochen in deinem Körper bewegen.
- Beobachten Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn Sie von der flachen zur tiefen Atmung übergehen.
Geist
Neben der Umkehrung der physischen Stressreaktion in Ihrem Körper kann die tiefe Atmung auch dazu beitragen, die emotionalen Turbulenzen in Ihrem Geist zu beruhigen und zu verlangsamen. Tatsächlich gibt es Studien, die zeigen, dass Atemarbeit bei der Behandlung von Depressionen, Angstzuständen und PTBS helfen kann.
Atemarbeit kann Ihnen helfen, einen tieferen Zustand des Geistes zu erreichen. In diesem Zustand können Sie Zugang zu verschütteten Emotionen, Groll und Traumata finden und sich schließlich von deren Einfluss auf Ihren Geisteszustand befreien. Atemarbeit wird häufig eingesetzt, um Menschen mit psychischen Problemen zu helfen, und gilt als eine Möglichkeit, den Geist zu beruhigen und zu fokussieren.
Versuchen Sie Folgendes: Wenn du das nächste Mal Atemarbeit praktizierst, konzentriere dich auf deinen Geist:
- Sei dir der Gedanken in deinem Kopf bewusst, aber klammere dich nicht an sie.
- Spüre, welche Gefühle hochkommen.
- Nimm deine innere Stimme wahr.
- Visualisiere die Absicht, die du dir für deine Atemübungen gesetzt hast.
Spirit
Atemarbeit kann auch spirituell sein. Wenn du praktizierst, kannst du dich über deinen Körper und deinen Verstand hinaus bewegen und dich mit deinem Kerngeist – deinem Selbst – verbinden. Mit anderen Worten, du kannst dein Ego entfernen und dich mit deinem wahren Selbst und dem Universum verbinden. Viele Menschen, die Atemarbeit praktizieren, erleben ein spirituelles Erwachen oder eine Einstimmung auf ihr inneres Wesen.
Versuchen Sie Folgendes: Wenn du das nächste Mal Atemarbeit praktizierst, konzentriere dich auf den Geist:
- Spüre, wie das Universum dich beim Einatmen mit Luft füllt.
- Erfahre, wie die Lebenskraft (Prana) durch dich fließt.
- Erlaube dir, dieser Energie in dir Raum zu geben.
- Spüre, wie diese Energie dich mit einem tieferen Teil deines Selbst verbindet.
- Sende die Energie beim Ausatmen an alle Lebewesen um dich herum.
Atemarbeitsstile
Atemarbeit hat ihre Wurzeln in alten östlichen Praktiken. Einige konzentrieren sich mehr auf den veränderten Bewusstseinszustand als andere, aber sie alle können zur Selbsterkenntnis und zum inneren Frieden beitragen. Die drei populärsten Arten der Atemarbeit sind:
- Pranayama
- Holotropic
- Rebirthing
Pranayama
Wenn Sie Yoga praktizieren, werden Sie wahrscheinlich mit dieser Atemarbeit vertraut sein. Beim Pranayama geht es darum, den Atem (Prana) zu kontrollieren (Yama), um positive Effekte zu erzielen. Indem du deinen Atem kontrollierst, kannst du emotionale und energetische Blockaden überwinden, die den Fluss deiner Lebenskraft behindern.
Holotrope Atemarbeit
Holotrope Atemarbeit ist eine Praxis, die oft von intensiver Musik begleitet und von einem Ausbilder geleitet wird, der eine Gruppe von Teilnehmern anleitet. Dabei wird während der gleichen Zeitspanne mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten ein- und ausgeatmet, um einen veränderten Bewusstseinszustand herbeizuführen.
Holotrope Therapie hat ihre Wurzeln in der LSD-Therapie, ist aber die drogenfreie Alternative, bei der es vor allem darum geht, bewusstseinsverändernde Erfahrungen zu machen. Die Menschen erleben oft Visionen, unkontrollierbare Gefühlsausbrüche und Muskelkrämpfe. Am Ende der Sitzung teilen Sie Ihre Erfahrungen mit den anderen in der Gruppe und werden gebeten, eine visuelle Darstellung Ihrer Erfahrung zu zeichnen.
Rebirthing
Rebirthing-Atemarbeit basiert auf der Idee, dass Sie Reststress aus Ihrer traumatischen Geburtserfahrung mit sich tragen. Es wird angenommen, dass man durch diese Art der Atemarbeit emotionalen Ballast und Traumata, die während der Geburt entstanden sind, loslassen kann.
Die Praxis beinhaltet die Zirkularatmung und das Liegen unter Wasser, um einen Entspannungszustand zu schaffen, der es ermöglicht, den aufgestauten Stress, der seit der Geburt im Körper gespeichert ist, loszulassen. Durch bewusstes Atmen können Sie die Luft nicht nur ein- und ausatmen, sondern sie so umwandeln, dass sie Energie bewegt.
Atemarbeit kann über die Einbeziehung der Atmung in den physischen Yogafluss hinausgehen und eine kraftvolle therapeutische Praxis sein. Wenn Sie sich dazu entschließen, ihre Vorteile zu erforschen, sprechen Sie mit einem Experten für diese Praxis und probieren Sie verschiedene Arten von Atemarbeit aus, um diejenige zu finden, die für Sie am besten geeignet ist.
*Anmerkung der Redaktion: Die Informationen in diesem Artikel sind nur für Ihren Bildungszweck bestimmt und sind kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Holen Sie immer den Rat Ihres Arztes oder anderer qualifizierter Gesundheitsdienstleister ein, wenn Sie Fragen zu Ihrem Gesundheitszustand haben und bevor Sie eine Diät, ein Nahrungsergänzungsmittel, ein Fitness- oder ein anderes Gesundheitsprogramm durchführen.
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