Eines der besten Dinge, wenn man in Form kommt, ist die Tatsache, dass man seine Brust vergrößern kann. Leider haben es manche Männer schwerer als andere.
Fett neigt dazu, sich im Brustbereich festzusetzen, so dass es für viele Männer unglaublich wichtig ist, herauszufinden, wie man Brustfett verlieren kann.
Brustfett kann sich als Gynäkomastie – „Männerbrüste“ – oder einfach als ein größerer Oberkörper manifestieren, in dem Muskeln schwerer zu erkennen sind. Wenn es Ihnen schwer fällt, herauszufinden, wie Sie Ihr Brustfett loswerden können, gibt es zum Glück noch Hoffnung.
Es gibt viele Übungen und Veränderungen, die Sie vornehmen können, um Ihren Körper dazu zu bringen, das Brustfett zu verbrennen und es schneller verschwinden zu lassen. Im Folgenden stelle ich Ihnen die effektivsten vor.
Bereit, Brustfett zu verlieren?
Ursachen von Männerbrüsten
Gynäkomastie und Brustfett – was ist der Unterschied?
Wie man Brustfett verliert
Workouts, die helfen, Brustfett loszuwerden und Muskeln aufzubauen
Diät, um Brustfett zu reduzieren
Alternative Lösungen, um Brustfett zu verbrennen
Ursachen von Männerbrüsten
Wenn Sie viel Brustfett haben, könnten Sie unter dem treffend benannten Problem der ‚Männerbrüste‘ leiden.
Während Brüste typischerweise mit Frauen assoziiert werden, können Männer, die eine höhere Konzentration von Brustfett haben, durchaus so große Brüste haben, dass sie wie Brüste aussehen.
Es gibt eine Menge Dinge, die zur Entwicklung von Männerbrüsten beitragen können, einschließlich:
- Gynäkomastie
Gynäkomastie ist eines der häufigsten Probleme, die zu Männerbrüsten führen. Sie kann zu geschwollenen und schmerzhaften Brüsten führen.
Dies wiederum kann viele eigene Ursachen haben. Mehr dazu weiter unten.
- Niedriger Testosteronspiegel
Ein niedriger Testosteronspiegel kann die Brust auf vielfältige Weise schädigen.
Er kann nicht nur die direkte Ursache für Gynäkomastie sein, sondern ein niedriger T-Spiegel kann auch zu überschüssigem Körperfett und damit zur Bildung von Männerbrüsten führen.
- Östrogenspiegel
Männer, die viele androgene Steroide verwenden, erleben eine starke Aromatisierung, bei der Testosteron in Östrogen umgewandelt wird.
Dies kann zu östrogenen Nebenwirkungen wie Männerbrüsten führen.
- Ungesunde Lebensweise
Männer, die nicht trainieren oder sich nicht richtig ernähren, können eine Zunahme des Brustfetts erfahren, wenn ihr Gesamtkörpergewicht steigt.
Wenn Sie mit einem der oben genannten Probleme zu kämpfen haben, ist es durchaus möglich, dass dies zur Entwicklung von Brustfett führt, und Sie sollten daran arbeiten, das jeweilige Problem anzugehen, mit dem Sie zu kämpfen haben.
Gynäkomastie und Brustfett – was ist der Unterschied?
Die Gynäkomastie kann zwar zur Entwicklung von Männerbrüsten beitragen, ist aber eine klinischere Diagnose als das einfache Vorhandensein von Brustfett.
Es ist gut, den Unterschied zwischen übermäßigem Brustfett und einem tatsächlich diagnostizierten Gesundheitsproblem zu kennen.
Brustfett ist ein häufiges Problem für alle Männer, die übergewichtig sind. Fett sammelt sich einfach in der Brust an, wo es zur Entwicklung von Männerbrüsten führen kann.
Gynäkomastie tritt häufiger während der Pubertät auf, wenn Jungen häufige hormonelle Veränderungen durchlaufen. Gynäkomastie kann auch im Alter auftreten, wenn bei Männern der Testosteronspiegel sinkt.
Ihr Arzt kann feststellen, ob Sie eine Gynäkomastie oder einfach nur eine Anhäufung von Brustfett haben, aber Sie können dies auch selbst feststellen.
Wenn Ihre Brüste geschwollen sind und nicht einfach nur groß sind, weil Sie viel Fett angesetzt haben, dann leiden Sie wahrscheinlich an einer Gynäkomastie. Das Gleiche gilt, wenn Ihr Brustbereich empfindlich und zart ist oder Sie leichte Schmerzen verspüren.
Leseempfehlungen: Wie man Gynäkomastie loswird>>
Wie man Brustfett verliert
In diesem Beitrag werde ich mich mehr darauf konzentrieren, wie man Brustfett reduziert, als darauf, wie man Gynäkomastie loswerden kann. Zum Glück ist das für die meisten Männer viel einfacher.
Ernährung
Eine gesunde Ernährung ist für alle Körperfunktionen von entscheidender Bedeutung.
Eines der unmittelbarsten Symptome einer ungesunden Ernährung zeigt sich jedoch in einer Zunahme des Körperfetts.
Eine der besten Möglichkeiten, Brustfett zu verbrennen, besteht darin, einige der folgenden Tipps zu befolgen:
- Nehmen Sie nicht mehr Kalorien zu sich, als Sie verbrennen
Der Verzehr von sehr kalorienreichen Lebensmitteln wie raffinierten Kohlenhydraten, Zucker und sehr fetthaltigen Lebensmitteln ist ein sicherer Weg, Ihre Fettzahl zu erhöhen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte essen
Gesunde Lebensmittel wie diese enthalten Nährstoffe, die wichtig sind, um sicherzustellen, dass Ihr Stoffwechsel gesund bleibt.
- Meiden Sie Alkohol
oder zumindest so oft wie möglich. Alkohol kann Ihren Testosteronspiegel sowie eine Reihe anderer Bereiche Ihrer Gesundheit negativ beeinflussen.
Leseempfehlung: Die Wirkung von Alkohol auf den Testosteronspiegel >>
Bewegung
Wenn Sie viel Brustfett haben und sich bereits gesund ernähren oder nicht bereit sind, Ihre Ernährung zu ändern, besteht eine der einzigen Möglichkeiten, zuverlässig Brustfett zu verlieren, darin, dafür zu sorgen, dass Sie mehr Sport treiben.
Eine der besten Möglichkeiten, Fett zu verbrennen, ist Herz-Kreislauf-Training. Herz-Kreislauf-Training veranlasst Ihren Körper, schnell die gespeicherte Glukose zu verbrennen, die er als primäre Energiequelle nutzt.
Wenn Sie Ihre Glukosespeicher aufgebraucht haben, wird Ihr Körper beginnen, sich auf die Energie zu verlassen, die Ihr Körper als Fett gespeichert hat.
Gute Beispiele für Herz-Kreislauf-Training sind Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Workouts, die helfen, Brustfett loszuwerden und Muskeln aufzubauen
Während Herz-Kreislauf-Training eine gute Möglichkeit ist, Brustfett loszuwerden, gibt es eine Reihe von Workouts, die speziell auf die Brustregion abzielen.
Diese Workouts können die Region straffen und festigen, so dass es Ihnen leichter fällt, überschüssiges Brustfett zu verbrennen.
Hochintensives Intervalltraining
HIIT ist eine Mischung aus hochintensivem Ausdauertraining und Körpergewichtsübungen, die schnell ausgeführt werden.
Zwischen den intensiven Übungen ruhen Sie sich ein oder zwei Minuten lang aus, bevor Sie wieder in die Übung einsteigen.
Da es sich um ein hochintensives Cardio-Workout handelt und Sie spezielle Gewichtsübungen einbeziehen können, um Ihre Brustmuskeln zu stärken (ich werde weiter unten einige Beispiele nennen), ist ein gutes HIIT-Programm der beste Weg.
Hantelzüge
Hantelzüge sind eine der besten Übungen, um Brustfett zu reduzieren.
Um sie auszuführen, legen Sie sich auf eine Bank und halten Sie Kurzhanteln mit geringem bis mittlerem Gewicht über der Brust, während Sie die Ellbogen leicht beugen.
Bewegen Sie die Hanteln langsam hinter Ihren Kopf und wiederholen Sie die Übung langsam, während Sie die Dehnung spüren.
Keine Bank oder Hanteln?
Kein Problem. Statt einer Bank können Sie sich auch auf den Boden, eine Matte oder auf Ihr Bett legen.
Wenn Sie keine Hanteln haben, empfehle ich Ihnen, welche zu bestellen.
Wenn das nicht möglich ist, können Sie jede Art von schwerem Gegenstand zu Hause verwenden, von Limonadenflaschen bis zu einem Ersatzreifen; seien Sie kreativ!
Lesetipp: Wie man zu Hause trainiert: 15+ workouts to get you started >>
Incline bell dumbbell press
Incline bell dumbbell presses are a great way to put extra pressure on your chest, which will tone the muscles and target fat in the region.
Setzen Sie sich auf eine Schrägbank in einem Winkel von 45 Grad und halten Sie mittelschwere Hanteln mit einem normalen Griff in den Händen. Ziehen Sie die Hanteln langsam nach oben und unten, wobei Sie idealerweise zwischen 10 und 12 Wiederholungen erreichen sollten.
Dieses Training ist zu Hause ohne eine Bank etwas schwieriger durchzuführen. Wenn du keine Bank hast, kannst du dich besser an die vorherige Übung halten oder zur nächsten Übung in dieser Liste übergehen.
Liegestütze in der Hocke
Liegestütze in der Hocke sind ganz normale Liegestütze, bei denen du die Füße auf einem Stuhl, einer Bank, einem Gymnastikball oder etwas Ähnlichem anhebst.
Dadurch erfordert die Übung mehr Kraft, was dazu führt, dass du deine Muskeln – insbesondere deine Brustmuskeln – noch mehr stärkst.
Diese Übung kannst du überall machen, denn du brauchst keinerlei Ausrüstung!
Dips
Dips sind einfach, effektiv und du kannst sie fast überall machen.
Setz dich einfach mit dem Rücken zur Couch, stütze dich mit den Händen hinter dir auf der Couch ab und fang langsam an, dich so hochzudrücken.
Wenn du eine intensivere Version machen willst, die wirklich auf das Brustfett abzielt, solltest du es mit Brustdips versuchen.
Das kann zu Hause etwas schwieriger zu machen sein, ist aber nicht unmöglich. Du brauchst nur zwei parallele Flächen, zwischen denen du eintauchen kannst.
Zum Beispiel könntest du zwei stabile Barhocker verwenden, zwischen denen du eintauchen kannst, oder du kannst sogar die Ecke deiner Küchentheke benutzen!
Diät zum Abbau von Brustfett
Eine der besten Möglichkeiten, Brustfett abzubauen, besteht darin, einen Diätplan zu entwickeln, mit dem du leichter Fett verbrennen kannst.
Ein Pfund Fett entspricht etwa 3.500 Kalorien, was bedeutet, dass Sie so viele Kalorien verbrennen müssen, um ein einziges Pfund abzunehmen.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, Fett zu verbrennen, besteht darin, ein Kaloriendefizit in Ihrer Ernährung zu schaffen.
Das bedeutet, dass Sie jeden Tag zwischen 500 und 800 Kalorien weniger zu sich nehmen könnten, vorausgesetzt, Sie verbrennen weiterhin die gleiche Anzahl an Kalorien, die Sie zu sich nehmen.
Theoretisch könnten Sie mit dieser Formel in 10 Tagen Brustfett abbauen. Mit einem Kaloriendefizit von 500 Kalorien könnten Sie wöchentlich ein Pfund Fett verlieren.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu erreichen, ist die Reduzierung der Fett- und Kohlenhydratmenge, die Sie zu sich nehmen.
- Essen Sie weniger fettreiche, gebratene oder verarbeitete Lebensmittel
- Reduzieren Sie Ihre Gesamtaufnahme von Zucker
- Begrenzen Sie den Verzehr von stärkehaltigen Lebensmitteln wie Brot und Pommes frites
Es ist wirklich nicht schwer, gesündere Entscheidungen zu treffen und die Gesamtmenge der Kalorien, die Sie essen, zu reduzieren.
Darüber hinaus können Sie eine Reihe von testosteronsteigernden Lebensmitteln essen, um Ihren T-Spiegel zu erhöhen.
Lesetipp: Testosteronsteigernde Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten >>
Alternative Lösungen zur Verbrennung von Brustfett
Zusätzlich zur Reduzierung Ihres Kalorienverbrauchs und zu mehr Bewegung können Sie feststellen, dass Sie Brustfett verbrennen können, indem Sie Ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise verbessern.
Einige natürliche Präparate können dabei helfen. TestoGen, zum Beispiel, ist eine große T-boosting Ergänzung, die eine Reihe von natürlichen Zutaten, die Testosteronspiegel, Energieniveaus und sexuelle Gesundheit mit sehr geringem Risiko verbessern können enthält.
TestoGen enthält Zutaten wie:
- Zink, ein wichtiges Mineral für die Unterstützung der Produktion von Testosteron.
- Roter Ginseng, ein adaptogenes Kraut, das seit Tausenden von Jahren verwendet wird, um Energie und Libido zu steigern.
- Fenugreek, ein Kraut, das mit erhöhten T-Werten in Verbindung gebracht wurde.
Diese Inhaltsstoffe und viele mehr arbeiten zusammen, um Ihrem Körper ein optimales Umfeld für die Produktion von mehr Testosteron zu bieten und Ihnen zu helfen, Brustfett zu verlieren.
