Die Rotatorenmanschette ist die Gruppe von Muskeln und Sehnen, die sowohl die Schulter stabilisieren als auch ihre Drehung ermöglichen. Obwohl es sich um einen so wichtigen Teil der Anatomie handelt, hört man selten von einem Training zu ihrer Stärkung.
Das ist eine Schande. Eine starke Rotatorenmanschette und Skapuliermuskulatur beugt nicht nur Verletzungen vor, sondern macht Sie auch besser bei Bewegungen wie Pressen, Klimmzügen und Liegestützen, sagt Men’s Health Fitness Director BJ Gaddour, C.S.C.S.
Die kubanische Presse, die ein aufrechtes Rudern, eine äußere Schulterdrehung und eine Überkopfpresse kombiniert, stärkt diese übersehenen Muskeln und macht Ihre Schultern kugelsicher.
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„Das Wichtigste ist, dass Sie ein ausreichend leichtes Gewicht verwenden – beginnen Sie mit 5 bis 10 Pfund Hanteln -, damit Sie die Außenrotation erfolgreich ausführen können“, sagt Gaddour.
Führen Sie Sätze von 10 bis 20 Wiederholungen als Aufwärmübung vor schwerem Heben oder zur Erholung an Ihren freien Tagen aus, sagt er.