Ein kataboler Zustand ist ein Zustand, der hauptsächlich durch übermäßiges Training in Verbindung mit einem Mangel an angemessener Ernährung, insbesondere an Proteinen, verursacht wird. Er führt zu zahlreichen unerwünschten Nebenwirkungen im Körper, wie z.B. extreme Müdigkeit, Gelenk- und Muskelschmerzen und Schlaflosigkeit.
Den katabolen Zustand verstehen
Ein kataboler Zustand ist eng mit dem katabolen Hormon Cortisol verbunden. Je intensiver das Training ist, desto mehr Cortisol wird von den Nebennieren ausgeschüttet, um den Verlust an Muskelgewebe auszugleichen. Viele Menschen denken, dass sie durch die wenigen Stunden Training Muskeln aufgebaut haben, aber in Wirklichkeit wird die verlorene Energie durch Cortisol kompensiert. Aus diesem Grund spielen Eiweiß- und Kohlenhydratzufuhr eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau. Übertraining führt auch zu einer Schwächung des Körpers und des Immunsystems und damit zu Grippe, Erkältung und anderen Krankheiten.
Intensives Training und ein kataboler Zustand
Intensives Training erfordert eine Menge Proteine und Kohlenhydrate. Das liegt daran, dass bei einem anstrengenden Training viel Muskelgewebe verloren geht. Um zu verhindern, dass Sie in einen katabolen Zustand geraten, müssen Sie sicherstellen, dass der Protein- und Energiebedarf des Körpers vor und nach dem Training gedeckt ist. Es ist wichtig zu verstehen, dass Ihre Muskeln nicht wachsen, wenn Sie trainieren. Sie wachsen nur, wenn der Körper die Möglichkeit hat, sich auszuruhen und sich zu erholen. Übermäßiges Training und eine unzureichende Ernährung machen das Training daher sinnlos.
Außerdem verjüngt der Schlaf den Körper und bereitet ihn auf die anstrengenden Aktivitäten vor, die er tagsüber zu bewältigen hat. Im Schlaf werden die meisten Wachstumshormone ausgeschüttet, was den anabolen Zustand wiederherstellt, der das Gegenteil eines katabolen Zustands ist. Intensives Training verursacht unweigerlich immensen geistigen und körperlichen Stress, und Schlafmangel verschlimmert diesen noch.
Vermeiden eines katabolen Zustands
Ein paar einfache Maßnahmen können ergriffen werden, um einen katabolen Zustand zu vermeiden. Ein Proteingetränk kann nach einem anstrengenden Training hilfreich sein. Die Einnahme von Kohlenhydraten und Proteinen etwa ein bis zwei Stunden vor und nach dem Training wirkt Wunder für Ihren Körper und verhindert, dass Sie sich träge fühlen. Heutzutage gibt es eine Reihe von Proteingetränken, die nachweislich dazu beitragen, einen katabolen Zustand zu vermeiden. Diese Getränke enthalten sowohl essentielle als auch nicht-essentielle Aminosäuren wie Gamma-Aminobuttersäure (GABA), die für die Ausschüttung von Wachstumshormonen verantwortlich ist, die die Muskeln im Körper reparieren.
Vitamin C ist für die Stärkung des Immunsystems unerlässlich und trägt wesentlich zur Aufrechterhaltung eines anabolen Zustands bei. Daher kann der Verzehr von Vitamin-C-haltigen Lebensmitteln oder Getränken (z. B. Orangensaft) vor dem Training dazu beitragen, einen katabolen Zustand zu vermeiden.