Wie geht man also mit seinem inneren Schimpansen um? Hier sind ein paar von Steves besten Tipps…
Bekämpfen Sie den Schimpansen nicht, pflegen Sie ihn
Die Radsportlerin Victoria Pendleton, mit der Steve eng zusammengearbeitet hat, soll gefragt haben, wie man ihren Schimpansen umbringt! Aber die Wahrheit ist, dass keiner von uns seinen Schimpansen verbannen kann – wir sind mit ihm oder ihr für die Langstrecke zusammen. Anstatt ihn abzulehnen, müssen wir unseren inneren Schimpansen nähren. Das bedeutet, mit ihm zu sprechen und eine Beziehung zu ihm aufzubauen. Der Schimpanse ist ein Teil von uns – er muss nur erzogen werden.
Lass den Schimpansen seine Meinung sagen
Teil des Pflegeprozesses ist es, den Schimpansen zu Wort kommen zu lassen. Indem man dem Schimpansen erlaubt, seine Emotionen zu verarbeiten, beginnt er sich zu beruhigen, sagt Steve.
Als der Psychiater im britischen Radsport arbeitete, hatte er eine Regel, dass die Athleten zu ihm kommen und „ihren Schimpansen rauslassen“ konnten – aber sie mussten sich 15 Minuten lang ununterbrochen beschweren. Niemand schaffte das. „Der Schimpanse ist dann erschöpft“, sagt Steve, „und denkt: ‚Ich kann mir nicht einmal selbst zuhören! Der Schimpanse spricht zwar, aber der Mensch hört zu, und die Vernunft übernimmt bald die Oberhand.
Aber Vorsicht, mit wem der Schimpanse spricht
Es ist wichtig, dass Sie Ihr Publikum auswählen. Wenn Sie den Schimpansen sofort zu Wort kommen lassen müssen, „tun Sie es vernünftig“, sagt Steve. „Äußern Sie sich nicht gegenüber der Person, die diesen Kampf mit Ihnen führt. Sprich mit einem Freund, der bereit ist, dir zuzuhören.“
Gehen Sie die Dinge ein paar Mal durch
„Emotionen brauchen eine lange Zeit, um verarbeitet zu werden“, sagt Steve. Manchmal müssen wir herausfordernde Dinge ein paar Mal in unserem Kopf durchgehen, bevor der Schimpanse in uns in der Lage ist, sie zu akzeptieren.“
„Das bedeutet, dass der Schimpanse immer wieder loslegt, bis er diese Emotion verarbeitet hat“, sagt Steve, „aber wenn man immer wieder auf dieselbe Sache zurückkommt, wird der Schimpanse schließlich sagen: „Weißt du was, ich habe jetzt meinen Teil gesagt und ich fange an, es anders zu sehen.“
Erhalte dein Selbstwertgefühl durch das, was du bist, nicht durch das, was du tust
Wir müssen verhindern, dass unser innerer Schimpanse unser Selbstwertgefühl bestimmt, sagt Steve: „Wenn mein Selbstwertgefühl vom Schimpansensystem abhängt, also von dem, was ich erreiche, dann werde ich immer ein geringes Selbstwertgefühl haben, wenn ich nicht alles auf dem richtigen Niveau erreiche“, sagt er. Außerdem wird kein Erfolg jemals ausreichen: „Der Schimpanse wird dem Erfolg nachjagen, aber sobald er ihn hat, wird er ihn neu definieren.“
Wir sehen uns unsere Freunde nicht an und mögen sie für das, was sie erreichen, sagt Steve, wir mögen sie für das, was sie sind. Wir sollten unseren eigenen Erfolg auf dieselbe Weise messen. Sind Sie ein positiver Mensch, der andere motivieren kann? Sind Sie freundlich? Besitzen Sie Integrität? Wenn Sie Ihren Erfolg an Ihren Werten messen – und nicht daran, welches Auto Sie besitzen oder wie viel Sie verdienen -, dann haben Sie es selbst in der Hand, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken.
Verbringen Sie jeden Tag zehn Minuten damit, darüber nachzudenken, ob Sie Ihren Werten gerecht werden
Wenn Sie sich darüber im Klaren sind, welche moralischen und ethischen Überzeugungen Sie haben, können Sie herausfinden, wie Sie diesen Werten gerecht werden können. Wenn es zum Beispiel Ihr Wert ist, andere zu respektieren, dann überlegen Sie, wie Sie das zeigen können. Ein Beispiel könnte sein, anderen zuzuhören und ihre Meinung zu akzeptieren.
Überlegen Sie aktiv, ob Sie jeden Wert erfolgreich leben, sagt Steve, und zwar „fünf oder zehn Minuten pro Tag“. Damit stellen Sie das menschliche System in den Vordergrund und zwingen Ihren Schimpansen, in den Hintergrund zu treten.
Lächeln, um dem Schimpansen zu zeigen, wer der Boss ist
Es gibt einige einfache Gewohnheiten, die wir entwickeln können und die uns aktiv dabei helfen, unsere Emotionen zu kontrollieren und den Schimpansen in Schach zu halten. Eine davon ist das Lächeln. Wir wissen, dass „unsere Gesichtsausdrücke eng mit unserem Gemütszustand verbunden sind“, sagt Steve. Wenn wir glücklich sind, grinsen wir. Die Forschung zeigt jedoch, dass man, wenn man ein trauriges oder glückliches Gesicht macht, „tatsächlich die Stimmung heraufbeschwört, die im Kopf auftaucht“
„Die meisten von uns, wenn wir morgens aus dem Bett aufstehen, nehmen ganz natürlich die Stimmung an, in der wir gerade sind, und oft ist das keine gute Stimmung“, sagt Steve. Fragen Sie sich stattdessen: In welcher Stimmung möchte ich sein? Seien Sie proaktiv, setzen Sie das richtige Gesicht auf, und Sie werden bald feststellen, dass sich Ihre Stimmung hebt.
Tun Sie, was für Sie funktioniert
Wir sind alle einzigartig, sagt Steve, und wir müssen seine Ratschläge für uns selbst beurteilen und prüfen, ob sie für uns funktionieren. „Wenn die Dinge gut ankommen, großartig. Wenn nicht, aber es regt zu neuen Ideen an, sollte man seine eigenen Ideen verfolgen“, sagt er. Das Wichtigste ist, dass wir auf unsere psychische Gesundheit achten und aktiv reflektieren. Wenn Ihnen das Schimpansenmodell nicht zusagt, suchen Sie sich einen anderen Ansatz, sagt Steve, aber was immer Sie tun, tun Sie nicht nichts.