Der Liegestütz mit geschlossenen Griffen ist eine wertvolle Ergänzung Ihrer Trainingsroutine, die dazu beitragen kann, Ihre Arme aufzupumpen, aber sind Sie sicher, dass Sie die Übung überhaupt richtig ausführen?
Bei dieser Bewegung sollten Sie sich mit nichts anderem als der perfekten Form zufrieden geben – vor allem, weil es sich um eine so tolle Übung handelt, die als Höhepunkt Ihres Trainingsplans dienen kann. Lassen Sie sich von Ebenezer Samuel, C.S.C.S., dem Fitnessdirektor von Men’s Health, und Brett Williams, dem stellvertretenden Fitnessredakteur, durch die Feinheiten der Bewegung führen, um Sie vor den schlechten Angewohnheiten zu bewahren, die Sie davon abhalten, Ihr Fitnesspotenzial zu entfalten.
Bevor Sie sich auf den Boden werfen und anfangen, sich auf- und abzupumpen, sollten Sie beachten, dass es äußerst wichtig ist, auf die Bewegung zu achten. Die richtige Form ist entscheidend, um sicherzustellen, dass du das Beste aus der Übung herausholst – vor allem wegen der feinen Details bei der Platzierung der rechten Hand, die sie wirklich effektiv machen. Hier erfahren Sie alles, was Sie wissen müssen.
Immer die Planke gehen
Eb sagt: Wie jeder gute Liegestütz beginnt auch ein Liegestütz mit geschlossenen Griffen mit einer starken Plank-Form. Je starrer dein Rumpf ist und je mehr du eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Füßen schaffst, desto mehr Last wirst du tatsächlich hochdrücken müssen.
Ein schlaffer Rumpf bedeutet, dass du deine Trizeps nicht so stark fordern kannst. Beginne also mit einer stabilen Planke und spanne deine Bauch- und Gesäßmuskeln an, um sie bei jeder Wiederholung stabil zu halten.
Diamanten sind nicht dein bester Freund
Eb sagt: Du wirst viele Leute sehen, die ihre Hände nahe beieinander halten, so dass sie sich berühren und eine Diamantform bilden; sie denken, dass dies der einzige Weg ist, ihre Tris zu stimulieren. Tun Sie das nicht.
Erinnern Sie sich: Ihr Trizeps ist für die Streckung des Arms am Ellbogen verantwortlich. Alles, was Sie also bei Ihren Liegestützen tun müssen, um Ihren Trizeps in den Vordergrund zu stellen, ist zu verhindern, dass sich Ihre Ellbogen ausdehnen, damit Sie Ihre Brust nicht zu sehr beanspruchen. Um dies zu tun, setzen Sie einfach Ihre Hände bis ever-so-so leicht enger als schulterbreit.
Ellbogen schließen
Eb sagt: Das Wichtigste, was den Liegestütz mit geschlossenen Griffen von einem normalen Liegestütz unterscheidet, ist, was du mit deinen Ellenbogen machst. Um sicherzustellen, dass der Trizeps den Liegestütz antreibt, sollte die Brust so wenig wie möglich involviert sein.
Halten Sie dazu Ihre Ellbogen beim Absenken in die Wiederholung und vor allem beim Hochdrücken praktisch am Rumpf fest. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Arme nur in der Sagittalebene (also vor Ihnen) bewegen. Je mehr du dich daran hältst, desto mehr isolierst du deinen Trizeps für maximales Wachstum.
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