Auch wenn Sie noch so viel meditieren, Sport treiben, zur Therapie gehen oder andere vorbeugende Maßnahmen zum Schutz Ihrer psychischen Gesundheit ergreifen, kann die Angst Ihr Leben in den unpassendsten Momenten stören. Zugegeben, es gibt keinen richtigen Zeitpunkt für Angstzustände, aber manche Unterbrechungen sind unangenehmer als andere, z. B. wenn Sie sich auf ein Vorstellungsgespräch vorbereiten oder sich auf ein erstes Date einstellen. In diesen Momenten treten wahrscheinlich die klassischen Angstsymptome auf: Kurzatmigkeit, beunruhigende Gedanken und eine erhöhte Herzfrequenz. Vielleicht haben Sie auch Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, und fühlen sich völlig unmotiviert, so dass es Ihnen schwer fällt, auch nur die einfachsten Aufgaben zu erledigen. Als Nächstes erwägen Sie, alle Termine abzusagen und sich zu Hause unter die Decke zu verkriechen. Das kennen wir alle.
Neben der Einhaltung einer regelmäßigen Behandlung (was auch immer das für Sie bedeutet) ist es gut, einige einfache Hilfsmittel zu haben, auf die Sie zurückgreifen können, wenn Ihre Angst Sie zu lähmen scheint. Ob Sie nun in ein Tagebuch schreiben oder einen langen Spaziergang im Park machen, diese unkomplizierten Praktiken können Ihnen helfen, trotz der beunruhigenden Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen, zu einem normalen Funktionsniveau zurückzukehren.
Hier sind sechs einfache Möglichkeiten, sich selbst zu motivieren, wenn die Angst Sie hart trifft.
Schalten Sie Ihre inspirierendste, beruhigende Playlist ein
Die Wissenschaft hat herausgefunden, dass Musik den Körper beruhigen und den Geist besänftigen kann. In einer Studie wurde festgestellt, dass Patienten in einem Krankenhaus vor und nach einer Operation weniger Stress empfanden, wenn sie Musik hörten. Musik ist in der Lage, depressive Symptome zu lindern, die Stimmung zu verbessern und allgemeine Ängste abzubauen. Wenn Sie also in einem mentalen Trott feststecken, schalten Sie Ihre Lieblingsplaylist ein und versinken Sie in Ihren Kopfhörern. Das gibt Ihnen auch die Möglichkeit, für einen Moment innezuhalten und alle stressigen Faktoren in Ihrem Leben vorübergehend auszublenden. Um das Ganze noch effektiver zu machen, wähle ein paar beruhigende Lieder, die du dir kurz vor dem Einschlafen anhören kannst.
Biete dir selbst ein paar Affirmationen
Es mag sich zunächst schmerzhaft kitschig anhören, aber unterschätze nicht die Macht der verbalen Selbstinspiration. Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, können Sie nicht erwarten, dass andere Sie aufmuntern – das müssen Sie schon selbst tun, und zwar mit positiven Selbstgesprächen, einer positiven Technik, die bekanntermaßen eine nützliche Strategie zur Bewältigung von Ängsten ist, die negative Gedankenmuster ausschaltet und Ihr Selbstwertgefühl verbessert.
Wählen Sie ein paar Sätze, die Sie trösten, wenn Sie sie hören, z. B. „Du bist sicher, genau da, wo du bist“ oder „Du kannst das schaffen, egal, was die anderen sagen.“ Kümmern Sie sich nicht darum, wie kitschig sie laut klingen. Das Wichtigste ist, dass sie Sie beruhigen und Ihnen das Gefühl geben, dass Sie etwas motivierter sind, als Sie es noch vor fünf Sekunden waren. Gehen Sie irgendwohin, wo es ruhig ist, und wiederholen Sie diese Sätze für sich selbst, oder schauen Sie sich sogar im Spiegel an, während Sie sie sagen.
Erledigen Sie eine Reihe kleiner, einfacher Aufgaben
Angst gaukelt Ihnen vor, dass Sie viel zu viel zu tun haben und dass Sie nicht in der Lage sein werden, alles zu erledigen, bevor Ihr natürliches Leben zu Ende ist. Jetzt ist es an der Zeit, Ihre Ängste zu widerlegen. Schreiben Sie ein paar Dinge auf, die von Ihrer Aufgabenliste gestrichen werden müssen, aber wählen Sie nur die einfachsten Aufgaben aus, die keine menschliche Interaktion erfordern, wie z. B. eine Ladung Wäsche zu waschen oder das Geburtstagsgeschenk für Ihren Freund online zu bestellen.
Wenn Sie diese niederen Aufgaben erledigen und sie physisch von Ihrer Liste streichen, werden Sie einen sofortigen Schub der Befriedigung verspüren und wahrscheinlich einen Rückgang des Stressniveaus erleben. Vielleicht gewinnen Sie sogar mehr Vertrauen in Ihre Fähigkeit, die anderen, anspruchsvolleren Dinge zu erledigen.
Schalten Sie alle Ihre elektronischen Geräte für ein paar Minuten aus & Gehen Sie an die frische Luft
Die British Psychological Society hat Untersuchungen durchgeführt, die gezeigt haben, dass Sie sofort Stress abbauen können, wenn Sie Ihr Telefon ausschalten. Offenbar ist es das, was uns am meisten Angst macht, wie oft wir unsere Konten in den sozialen Medien überprüfen. Die ständige Sorge darüber, was andere Menschen tun, ist sehr belastend. Wenn Sie also in einem Pool von Ängsten schwimmen, sollten Sie sich nicht damit beschäftigen, was Ihre Freunde am Wochenende gemacht haben. Außerdem könnte das ständige Klingeln der Benachrichtigungsglocke Ihres Telefons den Spiegel des Stresshormons Cortisol in Ihrem Körper erhöhen.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit für sich selbst, und entfernen Sie sich von Ihrem Telefon und Laptop. Machen Sie einen Spaziergang im Freien und genießen Sie die Sonne. Trinken Sie einen Kaffee mit einem Kollegen. Tun Sie etwas, das Sie für eine Weile aus der virtuellen Welt herausführt.
Schreiben Sie auf, was Sie erreichen möchten
In Ihrem Kopf wissen Sie vielleicht schon, was Sie erledigen müssen, aber alles auf ein Blatt Papier zu schreiben, kann Ihnen helfen, alles auf eine gesunde, organisierte Weise zu sortieren. Das Führen eines Journals ist eine äußerst wirksame Methode, um Ängste abzubauen, und Sie können diese Technik nutzen, um Ihre Emotionen zu sortieren und Ihre Produktivität zu steuern. Schreiben Sie alle Aufgaben auf, die Sie heute erledigen möchten, und schreiben Sie dann eine separate Liste mit den Aufgaben, die Sie bis zum Ende der Woche erledigen müssen. Seien Sie so detailliert wie Sie wollen, denn je mehr Sie aus Ihrem Gehirn herausholen, desto besser.
Im Jahr 2011 fand die Universität von Chicago heraus, dass die Studenten, die über ihre Sorgen schrieben, eine Verbesserung ihrer Testergebnisse feststellten. Es stellt sich heraus, dass regelmäßiges Tagebuchschreiben deine Leistungen in der Schule oder bei der Arbeit verbessern kann. Du musst es nicht auf eine bestimmte Art und Weise tun, um effektiv zu sein; nimm einfach einen Stift zur Hand und kritzle deinen Weg zur Motivation.
Nimm Kontakt mit einem ermutigenden Freund auf
Einsam zu sein ist nicht immer die beste Idee, wenn deine Angst überhand nimmt. Wenden Sie sich an einen vertrauenswürdigen Freund, der Sie nicht verurteilt oder herablassend behandelt, wenn Sie offen über den Stress sprechen, der Sie belastet. Ein offenes Ohr an Ihrer Seite zu haben, kann das ängstliche Geplapper in Ihrem Kopf deutlich verringern. Ihr Freund wird Sie zum Lachen bringen, Sie daran erinnern, wie großartig Sie sind, und Ihnen die nötige Ermutigung geben, um den Rest des Tages zu überstehen. Die emotionale Unterstützung kann sogar dazu beitragen, die körperlichen Begleiterscheinungen der Angst, wie Kurzatmigkeit und zittrige Hände, zu minimieren. Wenn du dich von deinem Freund trennst, wirst du dich mit Sicherheit erfrischt fühlen.
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