Wutbewältigung

Wut ist ein natürliches menschliches Gefühl, aber für manche Menschen wird der Grad der Wut, den sie empfinden, oder die Art und Weise, wie sie mit dieser Wut umgehen, problematisch für sie selbst und ihre Beziehungen zu anderen.

Wenn die Wut anfängt, das Leben regelmäßig zu beeinträchtigen, ist es wichtig, sich in Behandlung zu begeben, um zu lernen, wie man auf produktivere Weise damit umgehen kann.

Wut ist einfach ein emotionaler Zustand, und wie die meisten emotionalen Zustände liegt sie auf einem Spektrum. Wenn jemand Wut empfindet, erhöht sich die Herzfrequenz, Hormone wie Adrenalin werden ausgeschüttet, und der Blutdruck steigt an.

Wir empfinden Wut, weil sie uns bis zu einem gewissen Grad hilft, zu überleben, wenn wir angegriffen werden – das Problem ist jedoch, wenn die Wut ein kontrollierbares und sicheres Maß überschreitet.

Wenn Menschen wütend werden, reagieren sie im Allgemeinen auf eine von drei Arten: Sie drücken ihre Wut aus, unterdrücken sie oder beruhigen sie. Man drückt seine Wut aus, wenn man deutlich macht, was man fühlt und warum.

Das ist in Ordnung, wenn es auf eine gesunde, nicht aggressive Weise geschieht, aber es wird problematisch, wenn Menschen wegen jeder Irritation, die sie empfinden, aggressiv werden.

Unterdrücken ist dagegen, wenn man seine Wut nicht ausdrückt, sondern sie zurückhält oder versucht, sich auf etwas anderes zu konzentrieren.

Das kann gut sein, wenn man die Energie auf etwas Positives lenken kann, aber es wird problematisch, wenn man die Wut auf sich selbst lenkt, denn das kann zu Bluthochdruck und Depressionen führen.

Beruhigung bedeutet, dass man in der Lage ist, sowohl seine äußere als auch seine innere Reaktion zu kontrollieren. Sie können Schritte wie Atmen oder Spazierengehen unternehmen, um Ihre Herzfrequenz zu senken und die stärkeren Gefühle loszulassen.

Was ist Wutbewältigung?

Wutbewältigung ist der Prozess des Lernens, wie man mit Wut auf gesunde und produktive Weise umgeht. Manche Menschen lernen dies auf natürliche Weise, während sie aufwachsen, aber andere müssen gezielter lernen, mit ihrer Wut umzugehen.

Das kann bedeuten, dass sie lernen, sich zu beruhigen, anstatt sofort aggressiv zu werden, oder dass sie lernen, ihre Wut zu kommunizieren, anstatt sie zu unterdrücken.

Bei Rehab 4 Addiction ermutigen wir die Teilnehmer unserer Programme, ihre Gefühle und Emotionen zu verstehen und zu lernen, anstatt sie zu unterdrücken oder zu ignorieren. Deshalb helfen die von uns angebotenen Dienstleistungen zur Bewältigung von Wut dem Einzelnen zu erkennen, dass Wut eine normale, gesunde Emotion ist, für die man sich nicht schuldig fühlen muss.

Unsere Behandlungen zur Bewältigung von Wut helfen Ihnen dabei, Ihre Auslöser und Symptome zu erkennen, und rüsten Sie mit den Fähigkeiten und Ressourcen aus, diese Gefühle auf eine gesunde, produktive und sichere Weise zu kanalisieren.

Die von uns angebotenen Kurse zur Bewältigung von Wut oder Beratungssitzungen können entweder im Rahmen einer Gruppe oder in Einzelsitzungen mit einem Experten durchgeführt werden. Wir passen die Länge, Dauer und Art der Sitzung an die individuellen Bedürfnisse an, nachdem wir vor der Sitzung eine Einschätzung vorgenommen haben.

7 Wege, um Wut selbst zu bekämpfen

Wenn Sie lernen, Ihre Wut zu kontrollieren, geht es darum, alternative Methoden zu finden, um aggressive, schwierige oder andere emotional herausfordernde Gefühle auszudrücken.

Nachfolgend finden Sie eine Liste einfacher Tipps, die Sie zu Hause ausprobieren können und die nachweislich bei der Wutbewältigung helfen:

• Atemübungen: Atemübungen oder gezielte Atemmuster können helfen, eine Person zu beruhigen, wenn sie ein hohes Maß an Wut empfindet. Es gibt verschiedene Arten von Atemübungen
• Selbsthilfe-/Behandlungsprogramme: Manchmal kann die Teilnahme an einem ambulanten oder stationären Programm notwendig sein, um zu lernen, wie man mit Wutproblemen umgeht. Während dieser Programme durchläuft eine Person intensive Therapien in verschiedenen Formen, so dass sie die notwendigen Fähigkeiten erwerben kann, um ihre Wut auf gesunde und produktive Weise zu bewältigen. Nach diesen Programmen werden die Menschen oft mit weniger intensiven Therapieformen fortfahren
• Gesunde Anlaufstellen finden: Manchmal müssen Menschen einfach ein gesünderes Ventil finden, um ihre Wut loszuwerden. Gesunde Auswege sind unter anderem: eine Pause einlegen, bevor man reagiert, spazieren gehen oder eine andere Art von Sport treiben. Auf ein Kissen oder einen Sandsack schlagen, Tagebuch schreiben, etwas Kreatives tun, mit einem vertrauten Freund oder Berater sprechen – all das sind Beispiele dafür, wie man seine Wut auf gesunde Weise kanalisieren kann
• Medikamente: Manchmal können Wutprobleme auf eine psychische Störung oder ein chemisches Ungleichgewicht zurückzuführen sein. Wenn dies der Fall ist, sind manchmal Medikamente notwendig, um jemandem bei der Bewältigung seiner Wutprobleme zu helfen. Bei den Medikamenten, die zur Behandlung von Wutproblemen eingesetzt werden, handelt es sich in der Regel um Antidepressiva, Stimmungsstabilisatoren und Antipsychotika
  Anger Journalling: Wut-Tagebuchschreiben ist genau das, wonach es klingt: Man schreibt seine Gedanken und Gefühle auf, um sie auf eine Weise zu äußern, die für niemanden gefährlich oder verletzend ist. Es kann einer Person helfen, ihre eigenen Gefühle besser zu verstehen und sie auf produktive Weise loszulassen. Alles, was Sie brauchen, ist eine Art Tagebuch (auf Papier oder digital) und einen Stift, wenn Sie das Tagebuch auf Papier führen. Wenn Sie wütend werden, schreiben Sie all Ihre Gedanken auf, anstatt die Person zu verprügeln. Sie können so ungefiltert sein, wie Sie wollen, denn niemand wird es sehen. Wenn Sie fertig sind, stellen Sie vielleicht fest, dass die Wut nachgelassen hat und Sie die Person nicht mehr ansprechen müssen, oder Sie sind ruhig genug, um die Person auf produktive Weise zu konfrontieren
• Beratung/Gesprächstherapie: Die Inanspruchnahme einer Beratung kann einer Person mit Wutproblemen auf verschiedene Weise helfen. Erstens bietet sie der Person einen sicheren und gesunden Ort, an dem sie ihre Wut auslassen kann. Zweitens kann ein Berater einer Person Fertigkeiten zur Bewältigung von Wutgefühlen vermitteln. Außerdem hilft er Ihnen zu erkennen, was Sie wütend macht und wann es rational ist, wütend zu sein, und wann es irrational ist. Wenn Ihr Problem mit der Wut darin besteht, sie zu unterdrücken, anstatt sie auszudrücken, wird ein Berater Ihnen beibringen, wie Sie Ihre Wut ausdrücken und wenn nötig durchsetzungsfähig sein können. Er wird Ihnen auch dabei helfen, mit Ihrer Wut umzugehen, die Sie sich selbst gegenüber empfinden, und die Ursache Ihrer Wutprobleme zu behandeln, nicht nur die Symptome
• Peer Support: Die Unterstützung durch Gleichgesinnte umfasst Dinge wie die Teilnahme an Gruppensitzungen für Menschen mit Wutproblemen. Es kann sehr hilfreich sein, sich mit Menschen zu umgeben, die mit ihren eigenen Wutproblemen zu kämpfen haben und versuchen, sie zu überwinden. Zu wissen, dass andere Menschen ähnliche Erfahrungen gemacht haben, kann Ihnen helfen, sich nicht so allein zu fühlen und den Prozess erträglicher zu machen. Sie können sich auch gegenseitig beraten, was bei jedem Einzelnen funktioniert hat und was nicht.

Wer kann von einer Therapie zur Bewältigung von Wut profitieren?

Eine Therapie zur Bewältigung von Wut kann für fast jeden von Nutzen sein, denn es gibt immer Möglichkeiten, an denen wir wachsen können, sei es, dass wir lernen, unsere Wut nicht mehr so aggressiv auszudrücken, oder dass wir lernen, unsere Gefühle besser zu kommunizieren.

Personen, die am meisten von einer Wutbewältigungstherapie profitieren würden, sind unter anderem die folgenden:

• Gewalttäter
• Personen, die Mobbingverhalten zeigen
• Personen mit kognitiven oder psychischen Störungen, die ihnen Schwierigkeiten bereiten, ihre Gefühle zu kontrollieren ihre Emotionen zu kontrollieren
• Menschen, die mit PTSD zu tun haben
• Menschen, die mit Dingen wie traumatischen Hirnverletzungen zu tun haben
• Menschen, die sich von einer Sucht erholen

Angstprobleme: Anzeichen und Symptome

Nachfolgend finden Sie eine Liste der häufigsten Anzeichen und Symptome von Wut. Wenn Sie sich dieser Probleme bewusst sind, können Sie die Auslöser der Wut besser verstehen und wissen, ob eine professionelle Behandlung zur Bewältigung der Wut notwendig ist:

Körperlich

• Erhöhte Herzfrequenz
• Muskelverspannungen
• Zusammenpressen der Fäuste, Kiefer, Zähne usw.
• Engegefühl in der Brust
• Hitzegefühl
• Erhöhter Blutdruck
• Veränderung der Atmung

Geistig

• Verspannungsgefühl
• Nervöses Gefühl
• Unfähigkeit, sich zu entspannen
• Hochgradig reizbar
• Gefühl der Erniedrigung
• Gefühl des Grolls gegenüber anderen

Verhaltensweisen

• Schreien
• Nichtbeachten anderer (stille Behandlung)
• Mürrisch sein
• Streit mit anderen anfangen
• Sachen kaputt machen
• Selbst-schaden