Aquí tienes cómo darte un empujón de confianza.
Spritz en una fragancia
Tu fragancia favorita hace más que hacerte oler tan bien. Resulta que también puede darte confianza.
Un estudio sugiere que no sólo una fragancia puede inspirar confianza en los hombres, sino que cuanto más le guste a un caballero la fragancia, más seguro se sentirá.
Otro estudio descubrió que el 90 por ciento de las mujeres se sienten más seguras de sí mismas cuando llevan una fragancia que las que no la llevan.
Estímate
Mamá tenía razón: La próxima vez que te encuentres desplomado en la silla o encorvando los hombros, ¡siéntate recto!
Según un estudio de 2014, sentarse con una buena postura puede mantener tanto tu autoestima como tu estado de ánimo elevados.
Pruébalo. Los expertos recomiendan abrir el pecho y mantener la cabeza nivelada para parecer -y sentirse- seguro y con aplomo. Tenemos más consejos sobre los vínculos entre la postura y la autoestima aquí.
¡Dame una «V»!
Aunque generalmente forma parte del repertorio de una animadora, lanzar las manos al aire es una pose de poder bastante espectacular.
Aunque no puedes hacer este movimiento en cualquier momento, sólo 2 minutos en una postura amplia con las manos en el aire te darán un impulso instantáneo de confianza.
No hay mucha investigación que respalde esto. Pero inténtalo, lo peor que perderás son 2 minutos. Y tienes una buena oportunidad de sentirte increíble después.
Incluso puede que quieras inventar tu propio grito de ánimo. (Ni siquiera estamos bromeando. Vea el número 10.)
Asiente con la cabeza
Asentir con la cabeza no sólo sirve para indicar «sí» o para calentar en una clase de fitness en grupo.
Un estudio preliminar sugiere que el movimiento hacia arriba y hacia abajo puede mejorar la confianza en tus pensamientos, así que siéntete libre de asentir con la cabeza siempre que necesites un impulso extra.
Jam out
Aumentar las melodías puede hacer grandes cosas para tu mente y tu cuerpo. (¡Cuéntalos! Hay al menos 20 beneficios para la salud asociados a ello.)
Y ahora, las investigaciones apoyan la idea de que escuchar cierta música puede hacer que te sientas más poderoso. Si no nos crees, es obvio que nunca has aporreado los himnos de Katy Perry a un volumen desgarrador después de una ruptura.
Parafraseando a Meghan Trainor, todo tiene que ver con esos graves (no con los agudos): escuchar canciones con graves pesados promueve más sentimientos de poder que las de graves bajos.
Trata con el fracaso
El gran Michael Jordan dijo una vez: «He fracasado una y otra vez en mi vida. Y por eso tengo éxito». Y llegó a jugar al baloncesto con Bugs Bunny, así que sabe lo que hace.
Y es ese tipo de mentalidad (ser capaz de vivir con el fracaso y aprender de los contratiempos) lo que te ayuda a construir la confianza en ti mismo, dice el entrenador ejecutivo Marshall Goldsmith, PhD, autor de What Got You Here Won’t Get You There.
Sé un amigo
Hecho: la vida sería mucho menos divertida sin amigos.
Las amigas no sólo proporcionan fiestas de baile improvisadas, apretones de manos secretos y risas en abundancia, sino que también mejoran la confianza y la autoestima.
Consulta estos 16 consejos sobre cómo hacer nuevos amigos y conservar los antiguos. Y la próxima vez que necesites un empujón, acude a tu círculo íntimo para que te confirme que estás teniendo un buen día capilar.
Abraza tus supersticiones
Anímate a lucir tu jersey de la suerte o tu pulsera de amuletos favorita.
Un estudio realizado en 2010 sugiere que tener este tipo de símbolos conduce a mejorar el rendimiento y a establecer objetivos más elevados, todo ello gracias a la mejora de la confianza en uno mismo.
Y el vínculo de la confianza no sólo existe con los objetos físicos. Se cree que la realización de rituales, como tocar Led Zeppelin antes de salir a correr, por ejemplo, también aumenta la confianza y disminuye la ansiedad.
Así que sí, Sr. Wonder. Muy supersticioso, y la escritura está, de hecho, en la pared.
Rompe a sudar
No, nunca nos cansaremos de decirlo: El ejercicio es bueno para ti
Además de los muchos beneficios físicos, también hace bien a la mente. Un ejemplo: Un estudio encontró vínculos directos e indirectos entre la actividad física y la autoestima.
Los hallazgos de un estudio de 2019 sobre los efectos de la alimentación sin control de la autoestima en los trabajadores de la salud sugieren que el ejercicio fue una forma eficaz de empujar su autoestima en la dirección correcta.
Así que el ejercicio no sólo es bueno para mantener la confianza – también es genial para tirar de ti hasta tu botín habitual cuando tu confianza se derrumba.
Si trabajas hacia tus objetivos de salud, eso se refleja en tu confianza central. Así que vete a machacar la acera o a hacer unos rizos de vértigo. Independientemente de los beneficios para el cuerpo, te sentirás muy bien contigo mismo después.
Ponte a ligar
Ponte a ligar. Además de ser divertido, coquetear puede ayudarnos a sentirnos mejor con nosotros mismos. Al fin y al cabo, ¿qué es el flirteo sino una interacción súper positiva con alguien que creemos que nos encuentra agradables a la vista?
Tenemos una guía completa sobre el flirteo inocente aquí.
Visualiza
Incluye tu imaginación para aumentar tu confianza. Las prácticas mentales sólidas, como imaginarte marcando el gol de la victoria o incluso realizando un duro entrenamiento, pueden mejorar la imagen de ti mismo, según una investigación de 2020.
Intenta establecer un objetivo súper específico con el mayor detalle posible (un estudio sugiere que cuanto más detallada sea tu visión del éxito futuro, más seguro te sentirás). A continuación, imagina que lo has conseguido.
Incorpora una afirmación positiva, y realiza esta práctica justo antes o después de acostarte para dormir, idealmente mientras te miras al espejo para poder decirte literalmente lo que vas a conseguir y por qué te mola.
Sé tu propia animadora
Hemos mencionado que las afirmaciones pueden ayudar a visualizar resultados exitosos, pero también pueden ser poderosas herramientas para aumentar la confianza por sí solas, especialmente durante los momentos de estrés o de lucha.
Cuando usas autoafirmaciones, es menos probable que te centres en los fracasos de tu pasado y tal vez sea más probable que aprendas de tus errores, según un estudio de 2014.
No solo eso, sino que un resultado positivo de estas autoafirmaciones podría desencadenar un ciclo de positividad: más confianza en uno mismo lleva a mayores expectativas y, cuando se cumplen, traen aún más confianza en uno mismo.
Woah, eso es mucha autoestima.
Para aprovechar este particular poder del pensamiento positivo, céntrate en las cosas buenas que te hacen ser quien eres (es decir, si eres súper ingenioso o un cocinero realmente espectacular, ¡aprovéchalo!).
Practica, practica, practica
Incluso si has sido bendecido con montones de talento natural, la capacidad de tener éxito y sentirte seguro de ti mismo no depende sólo de eso. De hecho, los expertos sugieren que practicar para una tarea o responsabilidad es más importante que simplemente confiar en tus dones.
Prepararse para la tarea en cuestión (ya sea repasar una presentación, practicar la oratoria, etc.) aumentará tu confianza y mejorará la calidad de tu trabajo. Lo que te permitirá mirar atrás y sentirte mejor.
En resumen: los ensayos generales no son sólo para los grupos de teatro. E incluso la tradicional y catastrófica práctica previa al espectáculo sirve para aumentar tu autoestima.
Aprende a tocar un instrumento
Aunque ciertamente es una inversión de tiempo y energía, aprender a tocar un instrumento puede suponer un aumento de la confianza. Un estudio ha descubierto que aprender a tocar un instrumento puede aumentar la autoestima.
(Y te hará ganar un número ilimitado de puntos de genialidad en nuestro libro). ¿Cerebro y talento en un solo paquete? Sí, será mejor que empieces a quererte a ti mismo.
También es una de las formas de mejorar tu memoria.
Acomódate a sentirte incómodo
El momento de asumir riesgos es AHORA.
Básicamente, tenemos control sobre lo grande que es nuestra zona de confort, según Becky Blalock, una antigua ejecutiva de Fortune 500. Cuando uno se arriesga con regularidad, su zona de confort se amplía, dice.
«Incluso hacer algo aparentemente pequeño cada día te llevará a algo más grande», dice Nancy Vito, coach transformacional. «Crecerás y empezarás a sentirte imparable.»
Perfecto ejemplo: Para un estudio de 2014, los investigadores pidieron a los participantes que hablaran con extraños en su viaje al trabajo para ver si era una experiencia positiva. ¿El resultado? Este simple y pequeño (aunque ciertamente valiente) acto hizo que su viaje al trabajo fuera más positivo.
Así es como uno de nuestros autores abordó la ansiedad social saliendo de su zona de confort.
¡Sólo di f*ck it!
Ahora puedes utilizar el «fomento de la confianza» como excusa para todo tu lenguaje salado.
El hecho de hablar mal puede hacernos sentir que tenemos más poder y control sobre ciertas situaciones. Esto puede aumentar nuestra confianza y autoestima.
Sólo asegúrate de ser selectivo con el momento de tus improperios. Soltar palabrotas en el trabajo, con miembros conservadores de la familia o en otros entornos adecuados o profesionales no le hará ningún bien a nadie. (Hay otras maneras de soltar el micrófono. ¡Mira el número 15!)
Así que sí, f*ckedy f*ckedy f*ck f*ck. Decir palabrotas también puede reducir el dolor, así que ya nos sentimos mejor.
Cumplidos sinceros
Hay algo que decir sobre recibir un cumplido genuino, sincero y merecido. De hecho, las investigaciones han descubierto que escuchar palabras de elogio conduce a un aumento de la autoestima y la confianza en uno mismo.
Así que guarda esas tarjetas de cumpleaños sinceras, las revisiones de rendimiento e incluso los correos electrónicos de mamá y léetelos a ti mismo cuando necesites una inyección de confianza.
Sonríe
Si hay una forma instantánea de aumentar tu confianza, es esbozando una sonrisa. Si muestras tus dientes blancos, parecerás seguro de ti mismo, tranquilo y sereno.
Pero el efecto no es sólo externo: La ciencia sugiere que sonreír puede ayudar a eliminar los sentimientos de estrés, lo que puede allanar el camino hacia emociones más felices y relajadas.
Si te faltan razones para sonreír, tenemos algunos consejos.